Комбінація аеробних вправ та резистентних вправ допомагає покращити серцево-судинне здоров’я людей із надмірною вагою, згідно з дослідженням, проведеним групою дослідників з Департаменту охорони здоров’я та результатів роботи Факультету фізичної активності та спорту з Мадридського політехнічного університету ( UPM).

аеробних

«Аеробне тренування передбачає модифікацію аеробної здатності, збільшення окислювальної здатності мітохондрій та щільності капілярів скелетних м’язів. Тренування опору, зі свого боку, збільшує м’язову масу, що повинно збільшити аеробну здатність ", - сказала Ана Белен Пейнадо, дослідник UPM, член дослідницької групи лабораторії зусиль з фізіології.

З цієї причини було б "нерозумно думати, що поєднання обох видів фізичних вправ може бути найкращим варіантом для поліпшення здоров'я серцево-судинної системи", підсумував Пейнадо.

В даний час максимальне або пікове споживання кисню є одним із найкращих елементів, що існують "для прогнозування серцево-судинних захворювань і найбільш часто використовуваною змінною для вимірювання серцево-судинної форми".

Зокрема, нещодавно було проведено дослідження, що вказує на те, що „покращення серцево-судинної форми може зменшити ризики, пов’язані з ожирінням. Однак результати не є остаточними з точки зору того методу, який міг би досягти найкращих результатів у людей із зайвою вагою », - пояснив експерт.

Таким чином, з метою встановлення, який тип вправ є найбільш ефективним для поліпшення здоров’я серцево-судинної системи, дослідники проаналізували результати, отримані у людей із зайвою вагою та ожирінням, які проходять тренувальні програми з аеробними, несучими та комбінованими вправами.

Після аналізу було встановлено, що "всім їм, разом із обмеженням калорій, вдалося поліпшити серцево-судинну форму у чоловіків із надмірною вагою та ожирінням та у жінок із зайвою вагою".

Результати показують, що аеробні тренування від 50 до 60 відсотків запасу серцебиття та тренування з навантаженнями для великих груп м’язів від 50 відсотків до 60 відсотків з 15 повторень максимум, або їх поєднання, 3 рази на тиждень і проводяться в ланцюзі, може бути найефективнішим методом стимулювання адекватних кардіореспіраторних адаптацій у людей із надмірною вагою та ожирінням.

Дослідження висвітлило диференційовані дані щодо жінок із ожирінням - групи, для якої тренувань з однаковою частотою недостатньо для досягнення результатів. "Повним жінкам потрібна більша інтенсивність або обсяг тренувань, щоб досягти поліпшення стану свого серцево-судинного здоров'я", - підсумував експерт.

ДОПОМОГА ДИГІТАЛЬНОМУ ЖУРНАЛИСТУ

МИ ХОЧЕМ ПРОДОВЖИТИ БЕЗКОШТОВНИМ ЗАСОБОМ ЗВ’ЯЗКУ

Ми шукаємо відданих людей, які б підтримали нас