Енергія, необхідна вашому тілу
Ідеальна збалансована дієта
• Риба: 4-5 разів на тиждень. 200 гр. Рекомендована вага на порцію
• М’ясо та птиця: 3-5 разів на тиждень. 150-200 гр. Рекомендована вага на порцію
• Макарони, рис: 2-3 рази на тиждень. 150гр/5 ст.л. (зварена вага)
• Бобові: 1-2 рази на тиждень. 150гр/5 ст.л. (зварена вага)
• Овочі/салат: 2 рази на день. 1/3 тарілки
• Фрукти: 3 рази на день. 3 штуки на день
• Хліб: 2 рази на день. 80 гр щодня
• Молочні продукти: 2 рази на день. 600 мл щодня
• Овочі: 1 раз на день. 150гр (варена вага)
Споживання сезонних продуктів значно полегшить завдання. Дієтолог М. Вікторія Рамрес дель Єрро підготувала меню, яке представляє ідеальне збалансоване харчування.
1 склянка знежиреного молока
40-60г хліба з цільного борошна з 1 яйцем або двома скибочками шинки або 3 чайними ложками оливкової олії першого віджиму або 2 чайними ложками мармеладу без цукру.
1-2 порції фруктів або
1 підсолоджений знежирений йогурт або
40 г цільнозернового хліба з знежиреним сиром або
30 г горіхів
Овочі + тваринний білок + злаки/бобові/овочі
Спаржа на грилі з 200 г папілота лосося з 5 столовими ложками коричневого рису.
Рослинний + тваринний білок
Пасеровані гриби з цибулею з 150 г курячої грудки на грилі.
Про клініку Дорсія
Новини здоров’я
Thyssenkrupp Home Solutions попереджає про відмінності та дає деякі рекомендації, як жити без проблем, коли пам’ять хитається