Моя дівчина втратила 5 кілограмів від капустяного препарату, мій перукар клянеться розлучною дієтою, мій сусід просто їсть менше, ніж раніше. Що я повинен зробити? Який найкращий метод? Можливо, жоден з них?

Антал Емезе - дієтолог і соціолог

Створено: 30 квітня 2009 08:53
Змінено: 3 червня 2010 р. 14:40

Давайте їсти свідомо!

"Диво-дієти" або "модні дієти" зазвичай обіцяють дієтологам швидке схуднення, на відміну від здорового схуднення, де метою є втрата від 0,5 до 1 кг на тиждень. Що стосується модних дієт, то часто змінюється співвідношення поживних речовин, тобто ми споживаємо в раціоні більше або менше вуглеводів, жирів і білків, ніж було б доцільно. Дієта, рекомендована дієтологами, з іншого боку, має знижений вміст енергії та жиру та склад, подібний до здорового харчування.

То що ми робимо? Щодня споживайте крупи, овочі, фрукти, молоко та/або продукти, м’ясо та/або м’ясні продукти. Не забувайте про правильне споживання рідини, пийте 1,5-2 літра на день, при сильній спеці навіть більше!

Здорова дієта для схуднення базується на наукових дослідженнях, тоді як модні дієти, як випливає з назви, поширюються модно і навіть можуть мати довгостроковий згубний вплив на здоров’я.

Здорова дієта для схуднення вимагає посидючості та сили волі, але це можливо, а не магія. Як тільки ми визначимося, давайте вирішимо це! Не завтра, післязавтра, а сьогодні!

Поради щодо повсякденного життя

  • Не смакуйте під час варіння!
  • Готуйте страви, які можна швидко приготувати, і проводьте на кухні якомога менше часу!
  • Готуйте їжу ретельно і красиво!
  • Вживання рідини перед їжею може допомогти розвинути почуття ситості!
  • Подавайте на меншій тарілці, щоб вона виглядала як більша порція!
  • Ретельно пережовуйте їжу!
  • Не споживайте залишки!
  • Ми можемо спробувати врівноважити почуття голоду між прийомами їжі та бажання солодощів з фруктами.
  • Напої з високим вмістом алкоголю містять багато «розкішних калорій», тож давайте жити з ними лише зрідка.!

    • погана

    Справжня дієта - це не те саме, що піст і несмачна їжа. Дієта успішна, якщо її не застосовують як лікувальний засіб, але якщо ми в довгостроковій перспективі змінимо свої неправильні харчові звички, і крім того, щоб змінити свій раціон, ми також регулярно робимо фізичні вправи. Повірте в себе, що зможете досягти своєї ідеальної ваги і вписатися в улюблене вбрання! Ми будемо почуватись краще у своїй шкірі, і ми будемо свіжішими, свіжішими!

    Автор є президентом Національної асоціації угорських дієтологів.