17.3. 2016 11:27 Майже кожен, хто кладе більше на свої плечі у своїй роботі та приватному житті, вже стикався з проблемами сну, ніж він може впоратись. Або шалений темп може виправити, або, здавалося б, непомітні проблеми із засинанням, частими пробудженнями і відчуттям втоми навіть після багатьох годин сну переростуть в інші ускладнення для здоров’я та психіки. Згідно з результатами епідеміологічного дослідження вчених з лабораторії сну кафедри пневмології та фтизіатрії медичного факультету Єсенія університету Коменського, можна припустити, що в Словаччині проживає щонайменше близько 80 000 людей, які страждають на клінічно значущий сон -порушене дихання.
Проблеми зі сном вже вважаються глобальною епідемією, що загрожує здоров’ю та якості життя до 45 відсотків, майже половини світового населення. Дослідники з Університету Коменського звертають увагу на цю проблему з нагоди Всесвітнього дня сну, який ми відзначаємо у п’ятницю, 18 березня. Словаки - не виняток. Часті та дуже поширені порушення сну та неспання спостерігаються у 45 відсотків жінок та 35 відсотків чоловіків.
"Відносно часто згадуваними проблемами є також ранкова втома, денна сонливість і небажаний денний сон, які є майже у третини населення", - говорить доцент Роберт Вишеградський з лабораторії сну медичного факультету Мартіна.
Відпочинок на роботі Джерело: SITA/AP
Лікарі вважають розлад сну диханням серйозною проблемою. Це не лише епідеміологічна проблема, а й економічна та соціальна. Отже, за останні сорок років дослідження цих порушень зазнали найбільшого розширення у всьому світі.
За підрахунками, чотири-вісім відсотків дорослих чоловіків страждають порушенням дихання уві сні, приблизно половина жінок. "У 2003 році наша кафедра провела епідеміологічне дослідження, на основі якого можна припустити, що в Словаччині приблизно 79 000 людей страждають від клінічно значущого порушення сну дихання", - зазначає доцент Р. Вишеградський.
Небезпека для здоров’я
Сильне порушення дихання уві сні представляє високий ризик серйозних серцево-судинних, ендокринологічних та нейропсихологічних наслідків для постраждалих. Лікарі попереджають, що якщо їх не лікувати, вони суттєво збільшують ймовірність високого кров’яного тиску, інсульту, інфаркту або проблем із серцевим ритмом. Сон із порушеннями дихання погіршує пам’ять та інтелектуальні здібності, потенцію у чоловіків, сприяє розвитку ожиріння та діабету та багатьом іншим проблемам.
Якщо проблеми із засинанням або раннім пробудженням чи іншими порушеннями сну зберігаються більше тижня без явних зовнішніх причин, таких як шум, світло або стрес, бажано відвідати фахівця.
"Питанням сну займаються в основному психіатри або неврологи. Особливою главою є згадані розлади сну при диханні, на їх наявність вказуватиме головним чином галасливий хропіння, перерване втратою хропіння - також дихання, що триває більше 10 секунд ", - зазначає Р. Вишеградський.
Він додає, що ці проблеми, як правило, ускладнюються надмірною денною сонливістю або небажаним сном під час звичайної діяльності. "Якщо у вас виникають такі труднощі, попросіть свого лікаря загальної практики направити вас у лабораторію сну на обстеження", - радить лікар.
Допоможе спеціальна маска
Наприклад, лікарі-інтерністи в своїй практиці починають приділяти більше уваги порушенням сну. Ігор Возар з Братиславської поліклініки Мітна пояснює, що синдром апное уві сні викликає порушення дихання під час сну та зменшує оксигенацію крові в організмі. "Наприклад, не може бути припливу крові до мозку, через що ці люди прокидаються втомленими і не сплять, порушення кровопостачання серця, але й інших органів", - попереджає він.
Якщо людині діагностовано апное сну, він перестане дихати уві сні як мінімум на 10 секунд, але ця втрата може повторюватися десять разів на годину, чого, на думку лікаря, цілком достатньо. "Коли приїжджає людина, яка має важче ожиріння і має цю проблему зі сном, тиском або навіть ішемічною хворобою серця або аритмією, і навіть визнає, що хропе, це сигналізує нам про цю проблему", - говорить І. Возар.
Потім лікар направляє пацієнта на обстеження, під час якого вони стежать за насиченістю кисню в крові «безкровно» на пальці під час сну - оксигенометрично. Якщо є більш значуща знахідка, вони направляють його на повне обстеження в лабораторію сну. .
Якщо це обстеження підтверджує важкий тип апное у пацієнта, він отримує апарат CPAP, який включає спеціальну маску. Він надає надмірний тиск під час видиху, піднімає м’який клімат і не дає зупинити дихання. "Коли я був у США, я бачив, як більше людей цим користуються. Це було у одного знайомого, коли я запитав, як він оцінює лікування, він відповів, що явно шукає його, тому що почувається добре і добре спить ", - описав І. Возар.
Шкідлива зміна часу?
За словами лікарів Університету Коменського, протягом життя кожен відчуватиме тимчасовий розлад сну. Цьому можуть сприяти проблеми в сім’ї чи на роботі, а також, наприклад, подорожі чи погода. Конкретною причиною є також зміна часу. Інтерніст І. Возар - один із його противників, оскільки, за його словами, це суттєво сприяє тому, що люди мають розлад сну всю зиму або все літо.
За його словами, зсув у часі порушує природні біоритми людини. "Фізіологія каже, що нам слід лягати спати, коли стемніє. Тож ми не можемо лягати спати, коли держава так нам наказує, наприклад влітку, коли о десятій ще світло. Сон асоціюється з мелатоніном, який вимивається в сутінках. Саме цей гормон викликає сон ", - пояснює лікар.
Лікарі попереджають, що вирішення проблем зі сном рідко буває простим і швидким. Як правило, це біг на великі відстані, який вимагає високої професійної ерудиції лікуючого лікаря, але також безпосередньої участі пацієнта та його активної участі у вирішенні проблеми. Однак Р. Вишеградський закликає кожного вирішувати свої проблеми. За його словами, хороший сон - це мрія, досяжна кожному.
Ми частково можемо допомогти собі отримати якісніший сон. На думку І. Возара, доросла людина повинна спати не менше восьми годин. Він не повинен заснути, коли екран або мобільний телефон світяться, оскільки ці пристрої порушують природні процеси, що викликають сон.
Ми повинні спати принаймні вісім годин. Коли ви відчуваєте втому, вам слід лягати спати в кімнаті без електронних пристроїв, закрити очі, вимкнути світло і відправитися спати природним шляхом.
Ми також можемо сприяти кращому сну, не переїдаючи ввечері, ми уникнемо стресу, не будемо дивитись занадто бойовики чи фільми жахів і спробуємо заспокоїтись - приглушити світло, запалити свічку, не пити кави, алкоголю, краще пийте трав’яний чай. Легка і сприятлива втома викликається легшими фізичними навантаженнями, наприклад, ходьбою. Також добре провітрювати перед сном, лікар рекомендує короткі та інтенсивні вентиляції.