можна

Багато людей, які швидко худнуть, припускають шкідливі харчові звички, що рано чи пізно спричиняє шкідливий дисбаланс в організмі. Ось чому сьогодні ми дамо вам необхідні рекомендації щодо поліпшення раціону, поки ви піклуєтесь про фізичне та психічне здоров’я завдяки збалансованому харчуванню.

Беручи до уваги вислів «ти те, що ти їси», ми можемо стверджувати, що їжа - це паливо, яке допомагає організму нормально функціонувати. Протягом життя ви їсте будь-яку кількість кілограмів їжі. Однак те, як ви виберете ці кілограми, буде залежати від життя, здоров'я, настрою та захворювань. Не слід сприймати їжу легковажно.

Вживання збалансованої дієти є основним елементом підтримки ідеальної ваги. Також сприяти профілактиці серцево-судинних захворювань, діабету, раку та ін. Коротко, правильне харчування - найкращий спосіб захистити своє здоров’я.

10 кроків для поліпшення раціону

Ми пропонуємо вам 10 основних порад, щоб якість дієти зросла. Якщо ви застосуєте їх на практиці, ви помітите наслідки в середньостроковій перспективі.

1. Часто зволожуйте

Вживання двох-трьох літрів води на день важливо, бо це допомагає регулюють температуру тіла. Таким же чином це дозволяє замінити втрачені рідини через потовиділення, сечу, слиновиділення та інші процеси.

Крім того, підтримуючи зволожене тіло можна прискорюють обмін речовин, покращуючи тим самим травлення та засвоєння їжі.

Слід зазначити, що, хоча важливо підтримувати своє тіло у зволоженому стані, ви повинні це робити максимально уникайте вживання соди або будь-якого солодкого напою. Це тому, що мозок неправильно реєструє калорії з рідкий цукор, що сприяє набору ваги.

2. Пропустіть трохи їжі

Чим більше разів ви їсте, тим більший ризик з’їдати більше калорій, ніж вам потрібно. Переконайтеся, що ваші споживання якісні, але сміливо час від часу пропускайте сніданок. Показано, що протоколи періодичного голодування ефективно знижують вагу та покращують стан здоров’я.

3. Приготувати вторинні продукти

Їжте від 2 до 3 прийомів на день, крім основних страв, один раз на чотири години. Це допоможе вам контролювати апетит, підтримувати ситість і запобігати появі тяги протягом дня. Найкраще це ці страви невеликі, наприклад, фрукти, горіхи тощо.

4. Їжте здорові жири та олії

Вживання мононенасичених олій рекомендується для поліпшення раціону. Вони є природними і корисними для організму жирами. Серед них - оливкова олія, оливки, авокадо, горіхи та ін.

Наприклад, жирні кислоти серії омега-3 здатні зменшити частоту різних серцево-судинних захворювань, згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases.

Однак щоденне споживання калорій з цього виду жиру не повинно перевищувати 25 або 30%. Звідти заохочується збільшення ваги.

5. Доповніть свій раціон фізичними вправами

Фізичні вправи - найкращий союзник збалансованого харчування, коли мова йде про схуднення. Що ще, ведення активного життя - ще один із ключових елементів підтримки здорового організму.

6. Регулюйте споживання цукру

Хоча споживання цукру необхідно при збалансованому харчуванні, це не повинно перевищувати 15% добових калорій і він повинен міститися в здоровій їжі, такі як фрукти.

Занадто багато цукру може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, зокрема ожиріння та діабет. Це те, що говорять фахівці з харчування.

7. Збалансуйте споживання вуглеводів

Вуглеводи - важливі поживні речовини для організму. Коли вони перетворюються на глюкозу забезпечити необхідною енергією для функціонування різних клітин, тканин та органів.

Тим не менше, надмірне споживання може призвести до надлишку калорій, які в підсумку перетворюються на жир.

Інститут медицини США заявляє, що людина повинна споживати 0,8 грама білка щодня на кожен кілограм ваги. Зі свого боку, щодо вуглеводів вони оцінюють лише від 45 до 65% денних калорій.

8. Підтримуйте гарний спосіб життя

Забезпечення повноцінного сну та уникнення стресів щодня є одним із ключових факторів досягнення оптимального стану здоров’я.

Ризики ожиріння зростають, коли люди погано сплять, згідно з дослідженням Чиказького університету. Тоді як стрес є причиною різних фізичних та психічних захворювань.

9. Уникайте прийому обробленої їжі

Зосередьтеся на споживанні якісної їжі тваринного та рослинного походження. Уникайте за будь-яку ціну споживання продуктів переробки, надмірно приправлених та досконало продуманих. Тримайтеся подалі від хімічних речовин, шкідливих для здоров’я, і не покращуйте свій раціон.

10. Покладіть на себе зобов’язання дбати про своє здоров’я

Дотримуйтесь зобов’язань дотримуватися збалансованої дієти, щоб покращити свій раціон, не стаючи обов’язком. Пам’ятайте про переваги, які це може вам принести, та інтегруйте їх у своє повсякденне життя.

Поліпшіть свій раціон, щоб жити довше

За допомогою цієї інформації ви вже можете зробити свій раціон здоровим. Завдяки цьому ви будете почувати себе краще, ви будете робити більше результатів у своєму повсякденному житті, і ви будете допомагати організму краще запобігати захворюванням. Наважтесь спробувати!