Кілька тижнів тому я мав задоволення бути запрошеним доповідачем на конгрес тренерів у Сан-Паулу від мого друга Кріштіану Паренте, хлопця з чудовою енергією та баченням. Серед 800 присутніх тренерів я зустрів багатьох колег з великим досвідом, включаючи Адільсона Рейса Філхо, тренера та викладача біологічних наук, який дуже активно працює в мережах зі своїм акаунтом @reisfilho. З ним вийшов більш ніж цікавий діалог про труднощі схуднення.

перетворення

Для Рейса Фільо проблема полягає у двох моментах: відсутність хороших звичок та погано стійкий психічний стан. По-перше, це факт, що люди, як правило, звикають до найменших зусиль, що сприяє малорухливому способу життя. Щоб вийти з цієї зони комфорту, необхідно зробити перший крок (буквально), але в цій справі є багато людей, які починають із занадто високих очікувань. "Ви не хочете починати ходити годину на день, краще починайте з 10 хвилин і поступово додайте до 5 хвилин за раз", - рекомендує він. Починати нову звичку потрібно, руйнуючи бар’єри, що ускладнюють дотримання, тому важливо починати з якогось фізичного вправи, яке нам подобається.

"Згодом необхідно отримати винагороду після модифікації звички, щоб продовжувати і будувати доброчесне коло", - говорить він. Розуміння того, що докладені зусилля "платять", є одним із найбільших спонукальних факторів. Це перший крок до перетворення розуму і роботи над другою точкою проблеми: психічним станом. "Розум починає бути більш стійким і менш тендітним, що робить вас сильнішими та пристосованими до нових звичок та звичок, а також допомагає зосереджуватись на процесі схуднення", - говорить він.

Текстовий процес не випадковий, оскільки схуднення та досягнення більш здорового життя відбувається поетапно. Це починається з прийняття рішення про перетворення вашої рутини, продовжує переходити від споглядання до виконання і продовжує з підтримкою вправи. І він знаходить свій останній штрих, коли супроводжується повноцінною дієтою. "У ситуаціях стресу або тривоги 40% людей збільшують споживання калорій, особливо в продуктах, багатих цукром та смаженою їжею". Ці люди шукають затишку в їжі, але вони повинні знати, що навіть коли ми втрачаємо жир, наш мозок інтерпретує, що ми втрачаємо енергію, і в кінцевому підсумку економить її за допомогою нашого метаболізму як у спокої, так і під час фізичних вправ. Хоча ніколи не буває чарівних куль, важливо тримати тривогу на відстані. "Зосередьтеся на процесах, я пройшов етапи, дотримуючись вказівок професіоналів, і ви не створюєте очікувань, які неможливо виправдати", - говорить він. Додаю: встановлюйте цілі і не зациклюйтеся на кінцевому результаті; також насолоджуйтесь невеликими публікаціями процесу, тому що шлях настільки ж важливий, як і пункт призначення.

Чотири книги

Щоб підтримувати розум у формі

1 Supergenes, Діпак Чопра та Рудольф Е. Танзі

два Голоси тіла, автор Алехандра Бренер

3 Освіта, для Тара Вестовер

4 Крайня планета, автор Хосе Б'янко