Я ніколи не цікавився нумерологією, але я відчуваю, що варто трохи озирнутися назад на останні 15 років мого життя, яке вже оберталося навколо силових тренувань. Ви можете легко дізнатись, виходячи з назви, мені вже 30 років.
15 років у спортзалі, звичайно, не вважається надзвичайно важливим, оскільки є ті, хто не припиняє тренуватися навіть у віці 100 років. На жаль, більшість не такі наполегливі, і мені було прикро, коли 99 відсотків моїх тренерів рано чи пізно відмовились від бодібілдингу чи пауерліфтингу.
Те, що я дізнався за 15 років?
Я спробую розбити цей період напіввиведення на епохи, і ми побачимо, як змінилися мої стосунки зі спортом і в яких сферах життя цей спосіб життя мені допоміг чи, можливо, заважав.
Перший рік
Хоча я почав займатися важкою атлетикою у віці 14 та 360 днів, роком раніше я захопився фізичними вправами. Я не читав жодної літератури, у мене навіть не було Інтернету під рукою, але я якось інстинктивно відчував, що - хоча я відносно сильний - я виглядаю дерьмо на кілька кілограмів. Майже щодня протягом року я натискав десятки віджимань, черевних пресів і тягнув, коли знаходив відповідну конструкцію.
У цьому районі відкрився невеликий льох, я відразу ж почав ходити, у мене було двоє старших приятелів, щоб "допомогти" у цьому. Я дізнався від них, що потрібно тренуватися щонайменше 7 разів на тиждень, і грудні залози та біцепси - це порядок денний кожного тренування. Завдяки вступному року я вже був досить сильним, маючи жим лежачи 40 фунтів.
Свою спрагу до знань я задовольнив за допомогою газет Flex та Body & Power. Треба сказати, що наступні журнали з бодібілдингу не змогли наблизитися до стандартів тодішніх (90-98) журналів Flex. Потім відбулася неминуча книга Арнольда «Подорож до вершини», яка разом із журналами викликала неймовірну кількість натхнення, і маленькому хлопцеві, який ледве замислювався, колись стало містером Олімпією. Врешті-решт, це лише в тому випадку, якщо ти досить рішучий, кілька років тренуєшся і перебуваєш на сцені.
1-4 роки після тренування
Це був період чудодійних харчових добавок. Через рік я купив першу у своєму житті коробку ваги, що містить 10 фантастичних білків і велику кількість цукру. Пізніше я купив «кращий», у якому було лише 4 відсотки білка, але тоді це була справді «найкраща ультрафільтрована» сироватка. Блєеее. Я пробував безліч продуктів, поки у 17 років не виявив шипучий креатин, що вже спричиняло справді помітне поліпшення, хоча я все ще мало уявлення про саме харчування. Все, що я знав, - це те, що я повинен їсти багато і кожні 2-3 години.
Таким чином, могло статися так, що 2 гарячі бутерброди або 2 йогурти вважалися складною їжею. На той час я вже спостерігав за змаганнями з бодібілдингу і нав’язливо шукав дані про розміри тіла та силу кожного спортсмена. У віці 17 років я важив 130 фунтів лежачи, що не вважалося поганим. Мій учитель фізичної культури у середній школі також не помічав мене, якщо я просто ходив, а не бігав, оскільки це була тренування на задньому трицепсі ввечері, і я не хотів попередньо вибігати зі своїх складів.
Рішучість, яку я мав у спортзалі, допомогла мені і в інших сферах життя. Я закінчив свої школи без проблем, закінчив, а пізніше іспити в університеті теж не були непереборним завданням.
4-8 років після тренування
Після 4 років тренувань я цілий рік застоювався як за силою, так і за розміром. Я не розумів, чому, оскільки я жорстоко тренувався і їв кожні 2-3 години. Зрештою, я зрозумів, що з моїх 6 прийомів їжі на день було добре, щоб 3 вважалися повноцінними.
На той час я їв такі жахи:
Вівсянка на молоці для першого прийому їжі: овес чудовий, але білка в цій їжі було мало. Ми знаємо про молочний цукор, що ми не наш друг.
Білковий коктейль з бананом. Білкова порція достатня, але цукор у бананах ні до чого не корисний. Навіть для зарядки після тренування.
Яєчня з хлібом. Хліб не є придатним джерелом вуглеводів, він надто швидко засвоюється завдяки дрібному борошну. Завдяки Белі Каті я побачив на відео, як смажити яйця з вівсянкою. Яловичина і так тверда: ви збиваєте яйця, кладете 3 столові ложки (близько 100 г) вівса і смажите.
Шинка, салямі, бутерброди з печінковим кремом. Стара нервозність, прямий келл, я повинен їсти бутерброд у школі, і я тримав це в собі. Хоча за останні два роки середньої школи я носив із собою 6-8 бутербродів, і навіть це спонукало моє молоде тіло, яке нагрівалося перевантаженням тестостерону, рости.
Молоко з цукром. Мені навіть не потрібно нічого до цього додавати.
Я також міг приносити смузі в паб і спостерігати за годинником, коли мені доводилось їхати додому, щоб я не запізнився на наступний обід. Я також пропустив більшість вечірок у коледжі, я просто боявся негативного впливу ночі.
Через 8-10 років
На той час я вже усвідомлював важливість обов’язкового щоденного споживання білка 2 г/кг маси тіла, і моя дієта насправді була нормальною. Вагою в 86 фунтів, я вирішив виконати першу дієту в своєму житті.
Дієта була такою, якою вона була. Я зробив звичні типові помилки: занадто мало вуглеводів, занадто мало ненасичених жирів, занадто багато аеробних вправ. Хоча це зайняло лише 6 тижнів, мені вдалося скинути 13 кілограмів і позбутися великої кількості м’язів. Це був хороший маленький урок. Втрачена м’язова маса швидко поверталася, а потім 3 роки набору ваги.
Через 10-13 років
Мені знадобилося 10 років тренувань, щоб відштовхнути 170 фунтів лежачи і дістати руку 45. Все це з масою тіла близько 90 фунтів. Я спав 6-7 годин, але все ж зумів поліпшитись, і після цього я розпочав іншу дієту протягом року, цього разу я перейшов з 96 фунтів на 81 фунт.
Цього разу у мене не було кубикового живота, але талія була стрункішою більше десяти дюймів. Ця дієта тривала добрі 3 місяці, і завдяки моїй закріпленій природності мені знову довелося рахуватися зі значними втратами м’язів та сили. У жимі лежачи це означало мінус 20 фунтів, а в присіданнях - 30 мінус.
Поглиблений м’яз скоро повернувся знову, і тоді я вперше задумався про те, що не потрібно присвячувати все своє життя цьому виду спорту. Я більше не мріяв про ковзання їжі або про те, щоб не отримати останнє повторення того денного тренування.
Насправді, я ніколи не зазнавав жодних недоліків, якщо раз у раз пропускав їжу або рідко вживав алкоголь. На рецидив завжди потрібно кілька тижнів, а точніше місяців. Додатковий день відпочинку корисний для всіх, після невеликого активного відпочинку ви гарантовано знову почнете тренуватися з більшим задоволенням.
Мені знадобилося стільки років, щоб експериментувати, які добавки корисні, а які не варто використовувати. Зліва: сироватковий білок, полівітаміни, креатин, глутамін.
13-15 років навчання позаду мене
Події пришвидшились за останні 2 роки. Тут була інша дієта: схуднення 27 кілограмів майже за 5 місяців, операція на лікті, рекордні рішення, перемога в аматорському змаганні жиму лежачи. Хоча я вже не сприймаю все настільки криваво, здається, це просто здорово. Через свій зігнутий вік я приділяю більше уваги вживанню вітамінів та мінералів, а також захисту суглобів. Ви завжди будете отримувати 2 г/кг білка на день, а їжа зберігатиметься кожні 3 години. Набір ваги та дієти також будуть супроводжувати мене протягом усього життя. Але я не буду все цьому підпорядковувати.
Чи є ще чомусь навчитися після всіх цих років? Звичайно.
Я ще не досяг своїх цілей, і я відчуваю, що ще можу вдосконалюватися. Бонні Коулман також вперше став містером Олімпією у віці 34 років, а у віці 41 року він також виграв 8-ю статую Сандоу.
Я ще не знайшов оптимальної дієти. Дієта з низьким вмістом вуглеводів мала помірний успіх. Помірної кількості вуглеводів вже було б достатньо для втрати жиру, тому кетогенна дієта, швидше за все, буде наступною. Не зрозумійте мене неправильно, всі перелічені тут можуть бути ефективними, але утримання м’язів завжди було проблемою, і, мабуть, найсильнішим у цьому є кетогенна.
А як щодо коксу?
Якщо через півроку я не дуже дотримуватимусь дієти, спробу вживання допінгу все одно чекатиме на вас. Я вже не відчуваю себе настільки погано в своїй шкірі, що ризикую і не хочу витрачати сотні тисяч на місяць на якісні речі. Насмілюсь сказати, що я ніколи не буду вживати селянський кокс.
Можливо, після 50 років, коли рівень мого тестостерону вже низький ...