Існують вправи, де правильне положення рук або ніг дуже важливо для правильної роботи м’язів та уникнення травм. Це випадок з присідання, де важливим є як розкриття, так і орієнтація ніг на землі працювати оптимально і не турбувати коліна.

положення

Розведення ніг під час вправи на присідання має дорівнювати ширині плечей. Менший отвір обмежує наш рух і усуває стійкість, розбалансовуючи багажник вперед. І навпаки, надмірне відкриття може породжувати занадто велике напруження в м’язових вставках, особливо на рівні пувіса.

Носіння a дошка або клин щоб трохи підняти п'яти, ви можете вдосконалити цю вправу, надавши щиколотці більший обсяг рухів.

Орієнтація кульок ніг - щось дуже особисте, Залежно від опори або сліду, який має кожна людина, їм буде зручніше з прямими ногами або злегка орієнтованими назовні. Це стосується пронаторів, вони прагнуть орієнтувати їх назовні, щоб компенсувати пронацію і, отже, не надто змінювати положення колін при опусканні.

Найважливішим у цій вкрай суперечливій та потенційно шкідливій вправі (якщо її не робити добре) є спочатку вивчити рух лише з вагою штанги, і коли жест буде зроблений і нам буде зручно з ним, поступово збільшуйте навантаження. Поки ми не помічаємо дискомфорту при виконанні вправи, це буде ознакою того, що ми робимо це неправильно, і одне з двох: або ми коригуємо жест, або переходимо до іншої вправи, яка працює на цю групу м'язів.

У Вітониці | У Вітониці | Зображення 1 | Фізичні стратегії Зображення 2 | Вільне нарощування м’язів