Ці помилки ставлять вас під загрозу. Пора їх виправити.

від: Майк Циммерман, журнал AARP | Коментарі: 0

занадто багато

ДАН САЛІНГЕР/АРХІВ ТРАНК

Куріння, переїдання та алкогольні напої - серед семи смертельних гріхів для вашого серця.

En español | Легко виявити фанатика щодо здоров’я серцево-судинної системи. Це та, кого ми бачимо, бігаючи в помірному темпі на узбіччі вулиці, в вузьких штанях і на моніторі серця, а потім заїжджає до веганського ресторану, щоб насолодитися настоянкою суперпродуктів. Але для того, щоб різко знизити ризик серцевого нападу чи інсульту, вам не обов’язково бути фанатиком хорта чи здорової їжі. Вам просто потрібно припинити робити кілька типових помилок, які збільшують ризик серцево-судинних захворювань, говорить Клайд У. Янсі, керівник кардіології Північно-Західного університету імені Фейнберга. Чим швидше ви внесете зміни, тим швидше ви зможете скасувати поточний збиток або зменшити ризик.

Ось чому AARP та Американська асоціація серця (AHA) працюють разом, щоб навчити вас простим змінам, які ви можете зробити сьогодні, щоб почати різке зменшення ризику. Протягом місяця лютого - він же Американський місяць серця - і протягом усього року уникайте таких помилок. Ви поставите себе разом зі своїм серцем на новий здоровий шлях.

1. Ви таємно викурюєте сигарету

Ті, хто курять занадто багато, знають, що їм слід кинути палити. Випадкові курці також повинні кинути палити. Але можна сказати: "Я палю лише соціально" або "Час від часу я викурюю сигару на полі для гольфу" або "Я перейшов на електронні сигарети. Вони набагато чистіші та здоровіші".

Усі ці без винятку помилкові відповіді. "Традиційні сигарети, електронні сигарети та тютюн несуть однаковий рівень ризику" для вашого серця, говорить Янсі. Показано, що нікотин стискає коронарні артерії; його ефект практично негайний, вказує він. "І не існує" малої дози "нікотину", - додає він. "Немає порогу, який би означав, що" добре "палити. Цього не існує".

Якщо ви кинули палити сьогодні і досі не хворіте на ішемічну хворобу серця, через два роки ви можете зменшити ризик серцевого нападу до рівня, який був би, якби ви ніколи не курили.

2. Ви не ходите

Втрата м’язової маси в міру старіння є серйозною проблемою, а серце є найважливішим м’язом із усіх, говорить лікар Джордан Д. Мецл, фахівець зі спортивної медицини та автор Вправа Лікування.

AHA рекомендує 150 хвилин вправ на тиждень або 30 хвилин на день принаймні п’ять днів на тиждень. Згідно з дослідженням 2017 року, люди зі стабільною ішемічною хворобою артерій, які збільшують регулярні фізичні навантаження, знижують рівень смертності. Найбільша користь спостерігалася у найбільш сидячих людей, які нарешті почали регулярно пересуватися.

"Це може бути настільки просто", - каже Метцл. "Деякі люди ненавидять слово" вправа ". Це нормально. Просто рухайтеся. Вставайте і робіть щось, від чого у вас заскакує серце. Йому буде все одно, ви в тренажерному залі чи ні". Масштабне дослідження минулого року підтвердило, що будь-яка фізична активність, яка змушує вас дихати важче, розважальна чи ні, приносить ті ж переваги.

Уникайте зайвої ваги, щоб захистити здоров’я серця.

3. Ви з’їсте ще одне печиво

Однією з найбільших проблем зі здоров’ям людей старше 50 років є повільний набір ваги - щороку до набору ожиріння набирають фунт-два. Наука виявила, що значна втрата ваги пов’язана, перш за все, з кращим режимом харчування, а не, скажімо, з більшими фізичними вправами.

"Ви не повинні розраховувати на схуднення, якщо просто тренуєтесь", - каже Метцл. "Вживаючи їжу, за кілька хвилин можна стерти 500 калорій, які ви спалили під час тренувань". Отже, головне - правильно вживати їжу. І це веде нас до наступної помилки.

4. Вечері з упакованими продуктами

Їжа, що продається в коробках та мішках, швидше за все змусить вас жирувати та хворіти, ніж їжа, яку ви готуєте самі. Дослідження на тваринах, опубліковане в журналі Природа показали, що емульгатори, що містяться в оброблених харчових продуктах, можуть викликати ожиріння та метаболічний синдром.

"Загальний режим здорового харчування наголошує на вживанні різноманітних фруктів та овочів, цільних зерен, нежирних молочних продуктів, риби та птиці без шкіри, горіхів та бобових та нетропічних рослинних олій", - говорить Рейчел Джонсон, зареєстрований дієтолог та професор Харчування у Вермонтському університеті в Берлінгтоні.

5. Ви уникаєте овочів

Багато продуктів здаються здоровими, але вони не мають високого вмісту поживних речовин. Приклади: батончики з гранолою та смузі з додаванням цукру, каже Джонсон.

Намагайтеся приймати порцію фруктів та овочів під час кожного прийому їжі (так, навіть під час сніданку!). Смажте брюссельську капусту з тонкими нарізками з яйцями, насолоджуйтесь корисним салатом або овочевим супом на обід і обов’язково поєднуйте лосось із кучею брокколі. Для закусок змішайте свіжі ягоди з чашкою йогурту (замість цього цукристого «фрукта» на дні) або замість оброблених чіпсів насолоджуйтесь хумусом з морквою та селерою. Для природного контролю артеріального тиску Джонсон рекомендує продукти з високим вмістом калію, такі як солодка картопля, шпинат, буряк, квасоля та йогурт.

6. Ви втрачаєте свою крутість

Час від часу стрес - це не обов’язково погана річ. Але хронічний стрес може загрожувати вашому здоров’ю. Один з результатів: підвищений артеріальний тиск. Також, згідно з дослідженням 2017 року, в якому взяли участь понад 2500 людей у ​​віці 54 роки і старше, хронічний стрес пов’язаний із ожирінням.

Технологій боротьби зі стресом предостатньо: вправи, медитація, тайцзи, насолода природою і навіть творчі захоплення; все може допомогти пом’якшити вашу реакцію на стрес. Але одним із ключів до розуміння стресу є те, що, зрештою, різницю має те, як ви реагуєте на боротьбу з ним. З цієї точки зору, більша частина рішення просто задається питанням: "Чому я так підкреслюю це?".

7. Ви п'єте занадто багато

"Існує чимало даних, що підтверджують думку, що помірна кількість алкоголю щодня або щотижня є розумним і може захистити серце", - говорить Янсі. "Але як ми можемо вимірювати захисні переваги індивідуально? І це найскладніше: чи вистачає людей дисципліни, щоб споживання було помірним?"

"Помірним" вважається один напій на день для жінок і два напої на день для чоловіків. Якщо ви можете це зробити, можливо, у вас не виникне проблем. Але що, якщо ти не можеш? Докази свідчать, що для вашого серця краще не вживати алкоголь, ніж пити занадто багато.

Додаткова помилка: Ви дивитесь шоу Кіммел

Є одне, що збільшує ймовірність зробити кожну із семи помилок, описаних вище: недостатньо рано лягати спати. Згідно з дослідженням, проведеним майже на 440 000 дорослих у віці старше 40 років, ті, хто пізніше лягає спати, частіше курять, залишаються сидячи та пропускають фрукти та овочі, ніж ті, хто раніше спав довше перед сном. "Хороший сон - це основа здоров'я", - каже Мецл. "Коли ви прокидаєтеся з хорошим самопочуттям, всі здорові варіанти виглядають більш привабливими. Вони змушують вас добре харчуватися і займатися спортом. Сон просто полегшує все".