Незважаючи на те, що прийнято думати, біном з салату та грудей - не найкраща альтернатива схудненню.

Тут відбувається безперечна операція в бікіні. Насправді минуло кілька місяців, як це роблять багато людей Шкідливий салат-грудка двочленний і вони працюють у спортзалі, щоб творити диво та/або ліпити свою фігуру так, ніби це грецька скульптура. Мета: якнайшвидше втратити вагу, набрану за місяці безглуздя, за допомогою чудодійної дієти та/або таблиці фізичних вправ, якої слід дотримуватися протягом місяців до літа і відмовлятися від них після них.

бікіні

Насправді, як ми вже неодноразово повторювали, чудес не існує навіть у питанні дієт, і втрата ваги, як попереджають фахівці, повинна бути наслідок прийняття хороших звичок для здоров’я а не основна мета. Причина в тому, що дедалі більше наукових доказів того, що дієти призводять до товсту. Так, читаючи, дієта в довгостроковій перспективі призводить до схуднення. Це було продемонстровано цим дослідженням, опублікованим у Міжнародному журналі ожиріння. Однак, будучи реалістичними і незважаючи на рекомендації фахівців, хто більше, а хто менше намагатиметься схуднути.

Що стосується дієти та схуднення, то як це важливо. В іншому випадку такий багатофакторний процес може зірватися за кілька тижнів і, що ще гірше, перетворитися на проблему зі здоров’ям. Ось деякі помилки, яких не слід робити, якщо ви хочете схуднути і, перш за все, подбати про своє здоров’я.

Детокс-шейки не працюють

Набивати себе соками та детокс-шейками марно. Або, як попереджала Організація споживачів та користувачів (OCU) кілька тижнів тому, це своєрідне антиоксидантне зілля, яке нібито допомагає нам схуднути і, крім того, очистити наш організм. Нічого немає. А що очищає наш організм? Ніхто точно не знає. Показано, наприклад, те, що aloin, a компонент напоїв з алое вера, окрім послаблюючої дії, це речовина, яка "може бути токсичною від певних доз".

А листові зелені смузі? ОКУ це чітко заявляє: "Багато переваг, які надаються сокам, виготовленим з фруктами та листовими овочами, є перебільшенням або не були науково підтверджені, наприклад, їх детоксикація чи очищення". "Щодо безпеки, ваш запас щавлевої кислоти викликає особливе занепокоєння, токсична речовина, природно присутня в листових овочах, таких як шпинат або капуста ", - заявляє організація.

Піца вихідних - Netflix

Марно витрачати цілий тиждень на строгу гіпокалорійну дієту, якщо наступають вихідні, і ви ставите до барів піци, пива, кубати, гамбургерів, шашликів та інших харчових дурниць. Це те, що дієтолог-дієтолог Карлос Ріос охрестив, готуючи піцу Netflix. "Прибуває Сан-П’ятниця ввечері, і у нас є піца Netflix, або ми виходимо пити калюжі. Потім у суботу вечірка триває, і ми маємо піцу Netflix, або виходимо пити калюжі. Потім, у суботу вечірка слідує, це не має. Має сенс повертатися до комбінації грудей/салату, тому що це звучить як сумний понеділок, а це вихідні! [.] Якщо ми виходимо вночі, ми виходимо повними, бо виходити без отруєння алкоголем, це безглуздо, всі знають, що людям, які не напиваються, не можна довіряти ", - описав він в одному зі своїх дописів в Instagram.

Власне, проведення таких типів дієтичних процедур, при яких спостерігається дуже виражений дефіцит калорій протягом чотирьох днів і надлишок протягом трьох це не використовується. Це відбувається набагато коротший проміжок часу, але проблема подібна до ефекту відскоку, який виникає після виконання дієти з баклажанів або будь-якого іншого типу процедури. "Маючи на шість кілограмів менше, метаболічні витрати значно нижчі і досить взяти чотири-п’ять укусів, щоб при такому дефіциті харчування вага негайно відновилася ", - пояснив дієтолог Пабло Охеда в іншій статті в EL ESPAÑOL.

Дієта на основі «легких» продуктів або з репутацією здоров’я

Зазвичай використовують легкі продукти, які мають меншу калорійність, ніж оригінали. Реальність така, що хоча мавпа одягається в шовк, мавпа залишається. Тобто легкий майонез, легкий кетчуп або легке печиво - це все ще нездорова їжа, яка сприяє надмірній вазі, незалежно від того, наскільки легкою є етикетка. Законодавство встановлює, що товар може маркуватиЯ знаю цей шлях завжди і коли одна або декілька поживних речовин були зменшені на 30% порівняно з вихідними.

Так само є такі продукти, які мають репутацію здоров’я, такі як Йоркська шинка або індича грудка, які зазвичай входять до складу багатьох дієт для схуднення і які завдають шкоди нашому здоров’ю, про що ВООЗ не раз попереджала. Ви можете (і повинні) схуднути, вживаючи інші види їжі. Ось як запевнила дієтолог-дієтолог Ангела Морено в цій статті від EL ESPAÑOL: "Спочатку, коли [пацієнти] бачать, що у багатьох продуктах є місце для дієт для схуднення, і не тільки бінома з салату та грудей, вони мене бояться якщо з цим вони схуднуть ".

Крім того, як ми вже згадували, засновуючи дієту на цих видах продуктів, можна викликати ефект, який відомий як ореол. Це: розуміння їжі як здорової та переоцінка її споживання таким чином, що в підсумку ми споживаємо кількість, більшу за необхідну.

«Бонусний трек»: дієтолог-дієтолог, ваш найкращий союзник

Насправді найкращими рекомендаціями чи рекомендаціями щодо схуднення є ті, які може запропонувати вам дієтолог-дієтолог. Зрештою, операція бікіні - це короткочасний виклик, який може бути нормальним, якщо триватиме з часом і змусить нас прийняти здоровий спосіб життя, заснований на хороших звичках. В іншому випадку це буде просто патч, який спочатку може мати якийсь вплив на нашу вагу, а пізніше - величезний ефект відскоку. Як говориться: хліб на сьогодні, а голод на завтра.