помилки

Підпишіться на Vitónica

Днями я коментував деякі помилкові переконання на шляху до втрати жиру, навіть написав посібник, як легко втрачати жир, але все ж є багато і багато тих, хто продовжує думати, що їх справа неможлива і що, незважаючи на сувору їжу та фізичні вправи, вони все одно не втрачають жиру.

Одна з найпоширеніших помилок, яку я знаходжу, саме пов’язана з підрахунком поглинаних калорій, тому в цій статті я перелічу наступне помилки підрахунку калорій що я міг спостерігати і спостерігати день за днем:

  • Мені не потрібно зважувати їжу: Ну так, багато людей, які дотримуються суворої дієти, стверджують, що мають надсилу підраховувати калорії та макроелементи на око. Це правда, що з практикою та роками людина може мати певний досвід і досить добре «оцінювати» калорії та макроелементи, з яких складається страва, але це не є звичним явищем у суспільстві і вимагає, як я кажу, досвіду. Тому, зважте їжу, якщо не знаєте, як контролювати порції.
  • Я використовую чашки, щоб робити свої порції: Ще одна серйозна помилка - вимірювання порцій чашками, столовими ложками або тарілками. У багатьох додатках, таких як fatsecret або myfitnesspal, вони дозволяють нам вводити такі виміри, як: столова ложка, чайна ложка, чашка. Однак, що це за стандарт? Я можу зробити чайну ложку 5 г або 12 г, і запевняю вас, що якщо говорити про олію, різниця між 45Kc та 100Kc (цікаво, правда?).
  • Олію не можна зважувати, але я на око знаю, скільки додаю: Треба сказати, що олія - ​​це їжа з незліченними чудовими властивостями для нашого організму (особливо оливкова олія). Однак у сучасному суспільстві надмірно зловживають його використанням. Багато хто думає, що його не можна зважити, але це можливо: просто якщо ми збираємося заправити наш салат, ставимо тарілку на кухонні ваги, включаємо її і додаємо олію на тарілці, таким чином, ми можемо підрахувати, скільки всього грамів ми використали.
  • Не рахуйте всю їжу, яку ви їсте: Як не дивно, але багато людей "обманюють" секрет жиру або myfitnesspal, не вводячи певні продукти до заявки, що може давати похибку приблизно 100 - 200kc на день, що протягом семи днів на тиждень може бути 1400kc або 1600kc більше.
  • Не рахуйте рідкі калорії: Ще однією помилкою є не введення калорій, які ми отримуємо від безалкогольних напоїв, пива чи соків, які ми їмо, і які в кінці дня також додають калорій до нашого раціону, навіть якщо вони задовольняють нас менше.

Пояснивши все це, я хочу чітко вказати, що це залежить від стану, в якому ми перебуваємо, суворе споживання калорій може бути або не потрібно. Коли людина має надмірну вагу, це буде не настільки необхідним, але оскільки ми зменшуємо відсоток жиру в організмі, це так.

Поділіться помилками підрахунку калорій у нашому раціоні