Помилки при приготуванні смузі

Оскільки готель Barcelу Montecastillo Завдяки своєму преміальному життєвому куточку вони дають нам необхідні поради, щоб це зробити смузі не перевищує калорій і насичує завдяки своєму дієтологу.

смузі

Помилка №1: Брак клітковини

"Клітковина є ключовим елементом для схуднення оскільки він заповнює і насичує більше, тому вибір правильних інгредієнтів є першорядним. Продукти, багаті на клітковину, такі як капуста, ківі, груші або насіння chna ".

Помилка №2: Надлишок фруктів

"Фрукти містять велику кількість природних цукрів, які, хоча вони швидко метаболізуються, через деякий час залишають почуття голоду. Щоб уникнути цієї проблеми, найкраще змішувати фрукти з білками, такими як соєве молоко, горіхи, йогурт або масло".

Помилка №3: ​​Уникання додаткових цукрів

"Для всіх, хто має солодше піднебіння, важко відмовитися від підсолоджувачів або цукру, для цього найкраще зупинити свій вибір на прості йогурти або соєве або мигдальне молоко ".

Помилка №4: Забагато кількості

"Оскільки це здорово, це не означає, що ви можете приймати стільки, скільки хочете, ви повинні брати це з головою. Якщо його вживають як замінник їжі, його кількість може бути більшою, ніж якщо брати між їжею як закуску (не перевищувати 150 калорій) ".

Альбом: Смузі для схуднення здоровим способом

Схудніть за допомогою смузі

Від Європейський медичний інститут ожиріння (IMEO) Вони рекомендують кілька простих правил, щоб ваш смак, крім здорового, був дієтичним. Ось декілька з них як практичні поради:

1. Відсутність калорійних інгредієнтів
Рубен Браво, експерт з питань харчування та речник IMEO, викинути: цукор, мед, сироп, какао-порошок, цільні молочні продукти, такі як молоко та грецький йогурт, вершки, арахісове масло, тощо.

2. Змішайте 60% фруктів з 40% овочів, змішайте з шкіркою
Чому? "80% мікроелементів міститься в пульпі та шкірі, дуже важливо подрібнити їх, коли це можливо, цілими та споживайте їх протягом наступних 20 хвилин".

3. Плід більш економічний, якщо його купувати замороженим
"Вони продаються замороженими за нижчою ціною; вони зберігають всі свої властивості і не містять шкідливих бактерій, тому ми маємо перевагу", додає Браво.

4. Як ми розраховуємо калорії?
"Фрукти калорійніші за овочі, тому вам слід стежити за пропорцією. Щоб отримати уявлення, приблизно 250 мл (склянка) цього напою містили б близько 150 ккал, цілком прийнятно для сніданку, післяобіднього чаю або як перекус в середині ранку ".

5. ї Для чого призначений кожен смузі?
"Підготовка до зелений колір (шпинат, селера, огірок, цибуля-порей) містять більше клітковини та кальцію і може допомогти проти дегенеративних захворювань, надаючи певний очищаючий ефект. Ті з насичений червоний колір (кавун, полуниця, малина, чорниця) є антиоксидантами та сприяють здоров’ю серцево-судинної системи. Ті з Помаранчевий (апельсини, морква, манго) допомагають запобігти раку ".

6. Вони не замінюють їжу
"Під час прийому подрібнених фруктів та овочів ми опускаємо частину процесу травлення, яке є пережовуванням та інсаляцією, що може вплинути на ефект ситості та підсилити почуття голоду", - говорить експерт з харчування IMEO.

7. Пограйте з користю спецій
Підсолодити смузі коричневий цукор, стевія або спеції з солодким дотиком, такі як кориця, куркума, імбир, ваніль або зелений чай.
Кориця полягає у заспокоєнні відчуття апетиту.
Куркума, також відомий як кореневий шафран, це природний протизапальний засіб, який метаболізує жир і знижує рівень холестерину. Гострий!
Імбир Вас цікавить набряк живота. Покращує травлення білків і заспокоює дискомфорт у шлунку.
Ваніль це природний транквілізатор. Зелений чай доцільно при проблемах утримання рідини.