Корисні та смачні закуски!
Куряча грудка, обвалена в йогурті
ділової жінки перед двома дорогами, думаючи, вирішуючи, сподіваючись на найкращий ризик
Надмірна вага та ожиріння можуть викликати не тільки естетичні, але й психічні проблеми. Причин його формування може бути безліч - напр. генетичні, гормональні чи соціальні - але в основному через порушення енергетичного балансу, а це означає, що якщо ми вживаємо більше калорій протягом більш тривалого періоду часу, ніж використовує наше тіло, нам доводиться боротися з наслідками.
Час від часу дієтолог Діана Шанто надає нам поради та корисні поради, оскільки її віра полягає в тому, що „завдяки рішучості, силі волі, невеликим змінам та увазі ми можемо багато зробити для свого здоров’я”.
Потрібна рішучість, наполегливість і, нарешті, але не менш важливе, сила волі, щоб залишити свої неправильні звички, змінитись або навіть повністю змінити спосіб життя. У багатьох випадках деякі помилкові уявлення або помилки можуть затримати початок змін або бути причиною можливої помилки. Я хотів би пояснити деякі з них зараз.
Перше таке помилкове уявлення: дієта - це те ж саме, що голодування. Багато людей думають, що під час дієти можна їсти лише салати та несмачну їжу. Звичайно, це неправда, одностороння їжа може бути не тільки нудною, але і призвести до розвитку різних дефіцитних захворювань. Є ті, хто вважає ефективним їсти лише один-два рази на день. Однак це доставляє їм більше клопоту, оскільки організм трактує це як надзвичайну ситуацію - і оскільки він не знає, коли наступного разу отримає їжу, він зберігає все. Крім того, цей «метод» часто характеризується вживанням їжі з високим вмістом цукру та жиру, а також невідповідної їжі. Основою довготривалого збалансованого прийому їжі є 4-5 прийомів їжі на день (приблизно з однаковими інтервалами) і споживання менших кількостей одночасно. Наприклад, програма дієти Томана, яка зосереджена на регулярному, п’ятиденному та свідомому харчуванні, може допомогти вам оволодіти цією регулярністю.
Друга помилкова думка: без занять спортом, лише з їжею дієта дієва. На жаль, це також не відповідає дійсності, хоча факт, що правильне харчування відіграє більшу роль у змінах. Однак інтенсивніші фізичні вправи принаймні три рази на тиждень протягом мінімум 30-40 хвилин прискорюють обмін речовин, посилюють спалювання калорій, добре впливають на загальне самопочуття, а фізичні вправи можуть стати хорошим способом зняти стрес і допомогти запобігти серцева недостатність та судинні захворювання, а також розвиток діабету 2 типу.
Третя помилкова думка: вражаючих результатів можна досягти за короткий час (один-два тижні). Щороку явище полягає в тому, що, щоб дотримати новорічні постанови, вони починають займатися спортом у січні, потім відмовляються через 1-2 випадки, а в травні ті, хто хоче схуднути, усвідомлюють, що настав час прийти у форму на літо. У цьому випадку, звичайно, ви не можете пересуватися в спортзалах через вагу. На жаль, подібні передвиборчі тренування та схуднення часто мають більше недоліків, ніж переваг. У таких випадках можуть бути характерними травми та розтяжки внаслідок перенапруження або перетренованості, які не відповідають рівню підготовки; а вживання занадто мало калорій і неправильне співвідношення поживних речовин може характеризуватися ефектом йо-йо, тобто ожирінням після схуднення або навіть кратним йому. Завдяки правильно складеній дієті та правильній дієті, що повертається, цього явища, серед іншого, можна уникнути.
Завдяки довготривалому, збалансованому, здоровому харчуванню ми будемо відчувати себе набагато енергійнішими, наш настрій може покращитися, і ми також будемо виглядати задоволеними у дзеркалі. Якщо ми також регулярно тренуємось, принаймні 2-3 рази на тиждень, наші м’язи та шкіра будуть набагато підтягнуті та гнучкіші. Варто спробувати!