Відносини між курчатами та силовими тренуваннями завжди були світом, наповненим темами «міських легенд». Одній із таких областей зазвичай дають крило у зв'язку з грудним вигодовуванням жінки. Давайте розглянемо кілька помилкових уявлень, після прочитання яких ваше ставлення до нехтування може змінитися.
Чому ні? Можливо, це не важлива частина вашого тіла (цінується обома статями)? Отже, вам потрібна гармонія у всіх сферах життя, включаючи план тренувань ми тренуємось для кожної групи м’язів. Якщо хтось із них недбалий пропущений з черги, це також ускладнює розвиток та роботу інших м’язів.
Плюс, це так асиметричне навантаження легко призводить до травм, наприклад, якщо ви хочете з ентузіазмом робити вправи, які залучають ваші грудні м’язи ...
З іншого боку час і сила тяжіння також вражають грудний м’яз. У міру старіння жіночі груди провисають, їх герметичність зменшується. Крім того, багато форм рухів, які передбачають стрибки та удари - такі як ігри з м’ячем, біг, аеробіка - дуже сильно навантажують тканини, що утримують грудну залозу, що також може з часом спричинити провисання грудей. Однак за допомогою добре натягнутого тренування ми можемо трохи випередити проблеми!
"Тренування ваги для м’язів грудей змусить груди зникнути".
Більшість жінок, які помиляються (сподіваються) щодо "місцевої втрати ваги", думають наївно: "якщо я тренуюся на животі, він буде меншим" - отже, якщо я тренуюся на грудях, це ще й тому, що звідти спалюватиметься жир. Це ускладнюється уявленням про те, що форма фітнесу, вирощена на гантелях, і образ плоскої, чоловічої грудей, яка безпосередньо асоціюється з жінками-культуристами, приходять мені на думку. Однак тло зовсім інше!
Перш за все: наскільки ми знаємо на сьогодні місцеве спалювання жиру залишається просто прекрасним міфом. Навіть якщо ви зробите мільйон пресів для живота, у вас не буде картатого живота, а жими лежачи безпосередньо не зменшать розмір грудей.
Грудна залоза - це жирова тканина, яка, на відміну від м’язової, не може скорочуватися. Під час дієти та/або екстремальних фізичних вправ жир зменшується з усього тіла в генетично визначеному порядку. Важкий дефіцит калорій знищує жир звідусіль - так, і не шкодує і ваших грудей... Які фітнес-дами є чудовими прикладами.
Тому розмір грудей часто стає жертвою нашої підступної дієти та важких тренувань, але не вправи на зміцнення м’язів грудей слід тренувати як головне зло. Більше того, добре спрямоване грудне вигодовування може чудово вплинути на зовнішній вигляд наших грудей.
Природно вищезазначеного процесу також можна уникнути. Якщо ви не дотримуєтеся дієти - так щоденне споживання поживних речовин не буде низькокалорійним - ваше тіло не втратить жир - навіть ваші груди.
"Тренування ваги для грудних м’язів зробить ваші груди більшими".
Це правда лише частково. Тренуючи грудний м’яз м’язова тканина може потовщуватися і, таким чином, молочна залоза може рости, буде приємніше тримати, що особливо корисно після більшої втрати ваги. Однак приріст м’язів мінімальний з гормональних причин, і правильна дієта є обов’язковою вимогою.
"Жінкам потрібно тренувати свої грудні м’язи по-різному".
М'язи знаходяться під жировим шаром, а їх структура така ж, як і у нашого чоловіка-партнера: вона бере початок і злипається в одному і тому ж місці - тому теоретично для цього не потрібні будь-які інші тренування.
Звичайно, насправді йому потрібно надавати менше значення, ніж деяким чоловікам. Невеликого мільйона практичних місць достатньо, щоб робити дві вправи на тиждень: включаючи нахилену лавку, вправу однією рукою. Залежно від кута нахилу ланки різні частини грудного м’яза отримують підвищене навантаження: тобто чим крутіше ви встановлюєте спинку, тим більше навантаження на верхні волокна грудного м’яза.
THE для немовлят ми настійно рекомендуємо тиск на підняту лавку, адже ця точка добре підтримує декольте, зміцнюючи верхню область грудного м’яза.
"Сидіння/стояння з зігнутими руками - хороша вправа для грудей".
Дуже популярна вправа на підтягування м’язів грудної клітини (тобто позначена цим): ми беремо крихітну гирю або пляшку з водою в обидві руки, піднімаємо руки до бічної середньої пози, згинаємося під прямим кутом, а потім красиво закриваємо і відкриваємо дві руки перед тобою. З іншого боку, цей рух не матиме впливу на ваш грудний м’яз за відсутності опору!
Якщо ви хочете зміцнити свої грудні м’язи, вам доведеться працювати в напрямку, протилежному гравітації!
Тож усі закінчені: навіть якщо самі груди ні більші, ні менші від зміцнення - старші молоді люди, маленькі та великі груди виграють від регулярного грудного вигодовування.