Оскільки ми не хочемо створювати помилкові очікування чи те, що вас чекають сюрпризи, коли ви прийдете до кімнати чи на заняття, сьогодні ми пропонуємо вам серію міфи в тренажерному залі або помилкові переконання. Не можна дражнитися «чудовими» продуктами чи чудовими вправами: тренування, відпочинок та достатня їжа, змішані з трохи наполегливості та терпіння, вони є ключовими інгредієнтами цього рецепту.
Локалізований жир не втрачається з однієї ділянки тіла
Якщо наша зброя - це фізичні вправи та дієта, не обманюйте себе: ми не можемо вибрати, з якої частини нашого тіла ми втрачаємо жир. При вживанні гіпокалорійної дієти та при виконанні фізичних вправ ми втрачаємо вагу та жир у всьому світі, всього нашого тіла. Інші види лікування, такі як інвазивні, включаючи хірургічні операції, можуть знищити локалізований жир, але ми також повинні змінити дієту та фізичні вправи, щоб жир не з’являвся знову.
Це правда, що не всі жири однакові, і ми не всюди зберігаємо їх однаково: периферичний жир (той, що знаходиться на руках, ногах тощо) легше усунути, ніж вісцеральний жир (той, який міститься в наших органах, особливо в області живота). Ось чому ми іноді втрачаємо вагу, але нам важче усунути той непокірний Мішлен, який відмовляється зникнути.
Виконуючи 5000 присідань на день, ваша талія не зменшиться
Особливо, якщо ви не дбаєте про своє харчування. І це саме у світі фізичних вправ більше - не краще: краще - краще. Набагато продуктивніше тренувати розумне протягом 45 хвилин, ніж проводити години та години у тренажерному залі, спостерігаючи за часом, який минає. інтенсивність Тренування є частиною всього цього рівняння, де HIIT, високоінтенсивний інтервальний тренінг, про який ми вже говорили зрідка, є зіркою.
Відпочинок, який ми даємо нашому тілу, так само важливий, як і тренування. Якщо говорити конкретно про м’язи нашого область живота, до них слід ставитися так само, як і до всіх інших: с тренуйте їх три дні на тиждень Цього більш ніж достатньо. Звичайно, робити це потрібно з хорошою технікою та напруженістю.
Ходжу в спортзал, можу їсти що завгодно
За допомогою проксі можна. Але це не найкраща ідея, якщо те, що ви шукаєте, вести здоровий спосіб життя, а тим більше, якщо те, що ви хочете, це схуднути. Без хорошої дієти (гіпокалорійної, якщо ви хочете схуднути) з правильними поживними речовинами, немає вартих фізичних вправ. Ви можете зробити 1000 присідань, але якщо пізніше їстимете погано, ви будете бойкотувати себе. Фізичні вправи та здорове харчування повинні йти рука об руку.
Ми повинні надати значення, яке вони заслуговують Прийоми пер’єнтрено, тобто те, що ми їмо до і після тренування. Година-півтора перед відвідуванням спортзалу Це гарна ідея забезпечувати організм енергією у вигляді вуглеводів, наприклад, гарна жменя горіхів, які змусять нас віддавати все це в тренажерному залі. Після тренування, на додаток до регідратації, ми повинні замінити вуглеводи і додати трохи білка: ідеально підходить тост із цільнозернового хліба з індичиною грудкою або свіжим сиром.
Які міфи ви чули про тренажерний зал? Які з них ви хотіли б, щоб ми тут обговорили? Ми відкриті для ваших пропозицій і очікуємо наступних глав цієї серії!