Ми всі в якийсь момент любимо пити сік, шоколадне молоко, газовані напої, холодний чай серед багатьох інших напоїв на ринку, але чи замислювались ви коли-небудь, скільки ложок цукру він містить? І скільки з цих напоїв ви вживаєте на день? Найімовірніша відповідь на думку експертів з питань харчування; НЕ.
Ми всі в якийсь момент любимо пити сік, шоколадне молоко, газовані напої, холодний чай серед багатьох інших напоїв на ринку, але чи замислювались ви коли-небудь, скільки ложок цукру він містить? І скільки з цих напоїв ви споживаєте на день? Найімовірніша відповідь, на думку експертів з питань харчування, така; НЕ.
Приділіть хвилину і подумайте, що ви п'єте в звичайний день. Якщо ви дійсно не любите воду, ви, мабуть, отримуєте трохи додаткових - і непотрібних калорій - від декількох упакованих напоїв, які впливають на ваше здоров’я більше, ніж ви думаєте.
Калорії в напоях не приховані (вони вказані на етикетці "Факти харчування"), але багато людей не усвідомлюють, як калорії в напоях можуть сприяти їх щоденному споживанню.
Для того, щоб громада навчилася піклуватися про своє здоров’я, уникаючи вживання підсолоджених напоїв, район охорони здоров’я Південної Невади (SNHD) має програму „Подумай, що ти будеш пити”. Вихователь охорони здоров’я SNHD, Гейл Муніс, показала важливість звертати увагу на вміст цукру та калорійність напоїв перед їх вживанням; оскільки вони можуть приносити різні захворювання.
Основна мета - інформувати жителів долини про кількість цукру, що міститься в різних підсолоджуючих напоях. Таким чином, рішення щодо споживання цих напоїв буде більш успішним і одночасно принесе користь нашому здоров’ю. Вживання цукру може збільшити ризик серйозних проблем, включаючи ожиріння або навіть ризик розвитку діабету.
«Іноді ми дивуємося, скільки цукру можуть мати ці, здавалося б, натуральні напої. Цукор, якщо його вживати в помірних кількостях, не повинен зашкодити, але чим менше ми вживаємо цукру, тим краще. Ми повинні харчуватися якомога природніше; тому що якщо ми не дуже фізично активні, ті калорії, які ми вживаємо або вживаємо, не залишають наш організм. Це може спричинити такі захворювання, як діабет, ожиріння, які шкодять нашому здоров'ю ", - пояснив він.
Деякі дослідження показують, що вживаючи калорії, ви не настільки задоволені, як, споживаючи однакову кількість калорій у твердій їжі та повторюючи дозу напою.
За словами Муньїза, іспаномовна громада дуже часто повторює цю схему.
“Ми можемо помітити, що в закладах швидкого харчування наші діти та дорослі просять найбільшу склянку для соди і наповнюють її до двох і більше разів. Це насторожує, тому що вони ігнорують десятки столових ложок цукру, які вони споживають лише в цей момент », - пояснив він.
Батьки повинні звертати увагу на кількість цукру та калорій у продуктах, які вони купують, і не захоплюватися тим, що написано великими літерами, такими як "Натуральний" або "Низькокалорійний". Вони повинні перевірити таблицю поживних речовин, щоб справді знати, що містить їх улюблений напій.
“Через цукор ми бачимо, що рівень дітей із діабетом та ожирінням зростає все більше і батьки не звертають уваги на те, що їдять їхні діти. Діти проводять години перед телевізором, сидячи і споживаючи тисячі калорій у кожному випитому соді або соку; ми повинні бути дуже обережними у кожному напої, який беремо додому », - повторив медичний педагог.
Ось декілька порад про те, як перейти на корисніші напої, які можуть втамувати спрагу і які теж смачні.
Знижуйте поступово: якщо ви регулярно вживаєте солодкі напої, почніть з того, що вирізаєте один із цих напоїв на день. Через тиждень випивайте на два напої менше на день. Продовжуйте таким чином, поки практично всі газовані напої, чаї та інші солодкі напої не будуть виключені з вашого щоденного раціону. Замініть ці напої наведеними нижче порадами щодо вживання води.
Увійти у воду: ми часто чуємо, що нам слід пити воду щодня, але якщо ви не любите воду, це здається викликом. Ось як ви прагнете більше води:
• Носіть із собою багаторазову пляшку води або постійно тримайте склянку води на своєму офісному столі.
• Додайте скибочки апельсина, лимона або навіть огірка, щоб отримати більше смаку.
• Спробуйте газовану воду або “сельтер” (мінеральну воду) з трохи чистого фруктового соку.
SNHD, як частина програми, має програму "La Promesa", яка зобов'язує сім'ї пити більше води, ніж оброблені напої з високим вмістом калорій та цукру.
«Ми хочемо, щоб наші люди усвідомили наслідки вживання напоїв з великою кількістю цукру. Ми закликаємо їх пити більше води і менше цукристих рідин; люди говорять нам, чому вони обіцяють виконати обіцянку. При невеликих змінах у харчуванні; ми можемо залишатися здоровими ", - сказав Муньїз.
Приклади вмісту цукру
і калорій у напоях по 12 унцій:
12 столових ложок цукру/192 калорії.
11,5 столових ложок цукру/184 калорії.
10 чверті столових ложок
цукор/164 калорії.
-помаранчевий сік
7,5 столових ложок цукру/120 калорій.
8,5 столових ложок цукру/136 калорій.
Для отримання додаткової інформації про програму “Подумай, що ти будеш пити” зателефонуйте до SNHD за номером 702-759-1416.