Літо застало вас зненацька, і тепер ви хочете зробити одразу все, чого не робили за ці місяці? Помилка Напевно, ви розглядали деякі божевільні речі, такі як суворі дієти, відсутність їжі, заборонена їжа чи просто їжте фрукти, щоб досягти ідеальної ваги. Розкрийте міфи та істини про диво-дієти!
Після місяців, зачинених удома, ми могли бути необережними, а наше здоров’я було пошкоджене поганою практикою. Сидячий спосіб життя та збільшення споживання їжі стали основними факторами цього погіршення стану. Якщо це було так, не пропустіть те, що ми маємо вам сказати.
На вечерю фрукти: так чи ні?
Вечеря - найбільш суперечливий час для тих, хто хоче схуднути. У багатьох людей є свої переконання щодо правильних і заборонених продуктів перед сном. Одна з найбільш часто повторюваних суперечок полягає в тому, чи вживає фрукт на ніч товсту . Чому? Багато хто каже, що вони відгодовують, оскільки це вуглеводи та цукор, які неможливо спалити, поки ви спите. Інші заперечують це, стверджуючи, що переважає, що вони є низькокалорійною їжею. Але хто правий? Чи вживає фрукт товсту? Ми демонтуємо та з’ясовуємо ці міфи і говоримо вам правду.
Поживні речовини фруктів
Перш ніж детально розповідати про те, чи відгодовуєте ви, ми воліємо зосередитись на всіх поживних речовинах та користі фруктів. Зараз, коли ми перебуваємо влітку, у нас є велика різноманітність смачних і дуже ситних фруктів, до яких можна дійти. Що ще, містять велику кількість антиоксидантів та природних протизапальних речовин, необхідних для обличчя сонця та тепла .
Ви точно знаєте, що рекомендована кількість фруктів - 5 порцій на день. Ця кількість справді стосується фруктів та овочів, які ми повинні їсти на день. Дотримання цієї передумови дозволяє забезпечити необхідну дозу вітаміни, мінерали, мікроелементи та інші поживні речовини. Все, що? Так, фрукти є чудовим джерелом поживних речовин. Всі вони мають свої особливості щодо складу, але вони домовляються про наступне:
- Вода: від 80% до 90%
- Харчові волокна: від 1% до 5%.
- Вітаміни: A, B, C та E.
- Мінерали: калій, магній або фосфор (серед інших).
- Антиоксиданти: антоціани, ресвератрол або флавоноїди (серед інших).
- Вуглеводи: фруктоза, глюкоза або сахароза (природний цукор).
- Калорії: 80 калорій/100 грам (в середньому для всіх фруктів).
Основні переваги вживання фруктів
Як ви вже переконалися, вживання фруктів забезпечує наше тіло великою кількістю якісних та необхідних поживних речовин. Різні дослідження пов'язують споживання фруктів з низьким рівнем захворюваності, особливо серцево-судинних. Які ще переваги для здоров’я має фрукт?
- Регулює нашу імунну систему.
- Профілактика серцево-судинних, нейродегенеративних, травних захворювань та деяких видів раку.
- Покращує кишковий транзит та запобігає запорам.
- Уникайте затримки рідини.
- Очищає організм, стимулюючи роботу печінки та нирок.
- Допомагає боротися із зайвою вагою та ожирінням.
- Боріться з передчасним старінням шкіри.
Наша команда дієтологів рекомендує вживати фрукти в сезон, оскільки, крім того, що вони дешевші, вони будуть більш якісними. Крім того, ви сприятимете збереженню навколишнього середовища. Влітку сезонними фруктами та овочами в Іспанії є: авокадо, абрикос, мушмула, вишня, слива, малина, інжир, персик, груша, диня та кавун.
Помилкові міфи про фрукти
- Плід тонкий. Надає ситний ефект, але не втрачає вагу самостійно.
- Плоди краще приймати перед їжею. Немає доказів того, що якщо ми споживаємо фрукти перед будь-яким прийомом їжі, це зменшить жир.
- Фрукти краще не змішувати. Ви дійсно хочете перестати насолоджуватися жорстоким поєднанням смаків? Не вірте всьому, що вони говорять!
- Всього один шматочок фрукта на день. Зовсім не!
- Вживання фруктів товстіє. Ми хотіли сюди потрапити! Про цей помилковий міф про фрукти ми розповімо вам у наступному розділі. Все, що ви збираєтеся відкрити, надзвичайно цікаве.
Чи вживає фрукти товсту?
Знаючи, наскільки корисні фрукти для здоров’я, чи добре їсти фрукти на вечерю? Відгодівля? Це залежить! Дійсно, можна їсти фрукти в будь-який час доби, не боячись набрати вагу . Суперечка виникає через те, що протягом ночі витрата калорій зменшується. З цієї причини фруктоза (цукор) та вуглеводи завжди були заборонені протягом цих годин. Однак науково не доведено, що плід відгодовується відповідно до часу прийому. Тепер він кількість фруктів буде визначальним фактором .
Якщо ви хочете зменшити жир, ви повинні зменшити кількість споживаних калорій . Це головна основа досягнення вашої мети. Отже, показником буде кількість споживаних калорій в кінці дня. Так, це правда найкращий час для вживання фруктів - це вранці або під час перекусу . У ці години у вас, як правило, порожній шлунок і краще засвоюються всі його поживні речовини. З іншого боку, фахівці рекомендують повечеряти за дві-три години до сну, щоб правильно засвоїти їжу.
Отже, можна без проблем пообідати фруктами. Однак, якщо ви шукаєте легку вечерю для схуднення, слід врахувати наступне:
- Не завжди їжте однаково щоб уникнути дефіциту поживних речовин.
- З’єднайте фрукти з овочами . Овочі містять менше цукру і забезпечують подібні поживні речовини.
- Не забувайте про білок. Включає яйця, рибу та нежирне м’ясо за вечерею ви будете дуже задоволені!
- Їжте молочні продукти, допомога в травленні та стимулювання сну.
Чому б не їсти тільки фрукти на ніч?
Ми сказали вам, що ви можете вечеряти фруктами, але рекомендується поєднувати їх з іншими продуктами. Під час однієї вечері або протягом тижня ми повідомляємо вам причини:
- Насичує кілька годин. Ніч довга, і голод, швидше за все, розбудить вас серед ночі.
- Так, ви отримуєте багато поживних речовин, але у вас може бути дефіцит інших поживних речовин.
- У вас буде постійний надлишок фруктози, яка може накопичуватися в жирі.
- Повільне травлення та утворення газів. Щось неприємне спати спокійно.
Ми сподіваємось, що якщо у вас виникли запитання щодо обговорення на вечерю "фрукти так чи фрукти ні", ми їх вирішили. Просто ви повинні дотримуватися різноманітного та збалансованого харчування щодня. Ніч - це ще один час доби, це не вирішальний момент. Тепер зізнайтеся, чи думали ви, що фрукти вночі товстіли? Ви зазвичай уникаєте вечері? Шшшшшш! Ми нікому не скажемо.