- Який досвід, які наслідки мають скарги пацієнтів з діагнозом грижі хребта?
"На жаль, у кожної другої людини болить поперек". Оскільки багато життєвих ситуацій можуть спричинити погано зафіксовані моделі руху, несумісні з нашою анатомією, перед нами відкрито багато шляхів у пошуку причин. Основна проблема - це сама ходьба, існування людини на двох ногах. Але, можливо, звинувачувати слід не нашу вертикальну поставу, а наш комфортний, цивілізований спосіб життя. Знос дисків - природний фізіологічний процес, але не має значення, коли він починається і як швидко він йде. Найчастіше старша вікова група приходить із цією скаргою, але через не надто щадливий характер елітних видів спорту навіть молоді люди згадують про біль, який підтверджує існування грижі хребта. Багато пацієнтів грають у теніс, сквош, фехтування. Ці односторонні види спорту можуть збільшити ризик розвитку грижі хребта.
- Як сприймається грижа хребта?
- Це дуже оманливо. Це пов’язано з тим, що грижа хребта вперше не болить - а це можуть і роки, - бо диск не має больових рецепторів. На початку зносу починає пошкоджуватися лише оболонка диска. Його волокнистість пошкоджується, і тоді, коли вона настільки пошкоджена, що внутрішній желатиновий матеріал диска знаходить собі шлях, він витікає, і біль негайно виникає. Таким чином усувається можливість легкого зіткнення, тиск вже викликає біль у так званих дрібних суглобах між хребцями. Біль може іррадіювати в нижні кінцівки і навіть може призвести до оніміння.
- Які проблеми стоять за формуванням грижі хребта?
- Спочатку я згадую погане навантаження та погану поставу, безліч місць. Додатковими проблемами можуть стати неактивний спосіб життя, ожиріння, велика вага. Скарги трапляються під час тривалого сеансу або простою та раптово або регулярно під час не менш напруженого робочого процесу. По суті, біль може вразити голову в будь-який час, поперек можна затиснути.
- Як ожиріння запускає грижу хребта?
- Інакше добре функціонуюча талія не переносить зайвих кілограмів після певної ваги. Оскільки лінії талії зосереджені на талії, це найбільш вразлива область. Якщо ви не худнете, скарги стають більш інтенсивними і болючими. Також важливо зміцнити м’язи, що розтягуються, що проходять уздовж хребта. На жаль, за замовчуванням вони дуже слабкі. У разі грижі хребта ці глибокі м’язи, м’язові зв’язки, слід зміцнити.
- Які відділи хребта болять поза попереком?
- Тож відправною точкою є талія. Багато разів скарги навіть не передаються в інше місце. Виникає точковий біль, і в цьому випадку пацієнт відчуває дискомфорт лише в певній точці. Також ми можемо говорити про біль, схожий на пояс. Під час випромінюваного болю на деякі нервові корінці виникає тиск, що призводить до болю або оніміння в лінії нижньої кінцівки аж до пальців ніг. Зміни диска на шиї, як і попереку, можуть бути спричинені неправильним навантаженням. У цьому випадку перевантажені, напружені м’язи шиї можуть тягнути хребці, пробуджуючи неоптимальні біомеханічні умови. Це також може легко призвести до дегенерації хряща.
- Як запобігти утворенню грижі при тривалій сидячій роботі?
- Найголовніше - це звернути увагу на нашу поставу. Абсолютно для трьох частин тіла: сідниць, нижньої частини живота та м’язів плечового поясу. На жаль, ці м’язи, як правило, надмірно розтягуються, швидко слабшають, стають в’ялими, тому нам доводиться вчитися їх утримувати і приступати до довготривалої роботи, тобто до тонусу. Тож тримайте нижній кут лопаток закритим, намагайтеся тримати нижній живіт втягнутим, а також тримайте сідниці в тонусі - злегка стиснуті - все це допоможе тримати хребет прямо. Зробіть нахил стегна вперед-назад, убік і не забувайте плечові ремінці, навіть сидячи. Важливий також зручний стілець. За допомогою поворотного крісла ми можемо дотягнутися до впалого предмета, наприклад, не зрізаючи диски талії. Вдома приділіть особливу увагу дітям, щоб ноги не звисали зі стільця, була підтримка підошви. Торкніться ліктя до столу. Давайте сидітимемо за столом вище, ніж низько.
- Як економно підняти важкий предмет із землі?
-- Цікаво, що в нашому молодому дитинстві ми маємо інстинктивну здатність присідати для предметів, а потім вставати з присідань і піднімати їх. Тоді ця здатність якимось чином втрачається, ми не любимо використовувати м’язи стегна, коліна. Однак, як дорослі, нам слід також слідувати цьому, і нам слід піднімати і носити важкі предмети якомога ближче до нашого тіла. Під час згинання та підняття з присідання гомілковостопний, колінний та тазостегновий суглоби повинні знаходитися під кутом 90 градусів.
- Під час фізіотерапії спостерігається статичне або динамічне навантаження?
- Обидва. Їх частка також залежить від скарг. Багато людей вважають, що фізіотерапія - непотрібна річ, оскільки вона повільна, нудна і занадто проста. Але завдяки цій повільній, концентрованій тренуванні глибоких м’язів можна досягти зцілення, тоді як при тренуванні з обтяженнями в тренажерному залі це зовсім не точно. Ми тренуємось і зміцнюємо невидимі, приховані глибокі м’язи, що часто робиться при напруженій роботі та м’язовій гарячці. Без гімнастики додаткові методи лікування не варті великої кількості. Робота масажиста, мануального терапевта, стає ефективною, коли за процесом загоєння стоїть регулярна фізіотерапія та глибоке зміцнення м’язів. Ми також виконуємо динамічні та статичні вправи, але виконання вправ на рівновагу та завдань зі стабілізації є щоденним завданням.
- Грижу хребта можна відновити?
- Це здебільшого залежить від пацієнта. Якщо ви виконуєте домашнє завдання на додаток до уроків і хочете змінити обставини, що спричинили вашу грижу, ви знаходитесь на шляху до одужання. Багато разів зміна способу життя та дієта повинні супроводжувати вдосконалення. Як фахівець, я все показую і навчаю, але найбільше пацієнт повинен вирішити, наскільки він чи вона на шляху до зцілення.
- Про що повідомляють пацієнти після ефективного лікування?
- Здебільшого про відчуття корисного, тривалого впливу їх глибоких м’язів - м’язів живота, спини та стегна. Скарги йдуть, і вони відчувають, що розтягнулися на кілька сантиметрів після турніру. Їх тіла сприймаються як більш вільні. Їх талія стає надійною.
Підтягнутий м’яч і сидячий диск - чудова допомога у запобіганні грижі хребта під час роботи в сидячому положенні. Для підтягнутого м’яча важливо правильно підібрати розмір. Правильне використання фітболу:
- розмір: зріст тіла, мінус 100 см,
- дути якомога сильніше,
- важливо скористатися рухом м'яча - рухами таза і талії - тому не просто сидіти на ньому, як у кріслі.
Джерело: Дієта та фітнес