Чи часто болить талія? Включіть ці звички у своє повсякденне життя
Біль у попереку та спині мучить все більше людей, враховуючи, що у 21 столітті більшість людей сьогодні виконують сидячу роботу. Це найбільш шкідлива поза, до якої ви можете змусити своє тіло протягом 8 годин на день. Однак, маючи невеликі звички, ви можете не тільки усунути біль у спині та спині, але й багато зробити для загального самопочуття та здоров’я.
Робіть перерви
Якщо ви виконуєте сидячу роботу, вам потрібно зробити перерву не менше декількох хвилин на годину. Потім встаньте, рухайте кінцівками, йдіть у ванну, пийте воду. Напружений темп роботи також не повинен бути виправданням: якщо ви телефонуєте, ходите по офісу або виходите до сходової клітки і трохи сходите. А в обідній час вам не доведеться вибирати найближчий лікеро-горілчаний завод: якщо ви проводите обід після неквапливої маленької прогулянки, навіть їжа падатиме набагато краще.
Виберіть стілець, який добре тримає хребет
Якщо ви змушені багато сидіти через свою роботу, то насправді не має значення, на якому кріслі ви його поставили. На щастя, пропозиція дуже велика. Ви можете вибрати між офісними кріслами, кріслами для колін, фітболом, дотримуючись вигину хребта. Не забудьте спробувати, перш ніж пожертвувати цим, щоб побачити, який з них найкращий для вас. Але ви також можете значно зменшити біль за допомогою більш дешевої вставки для масажного крісла.
Регулярно відвідуйте масажиста
Якщо ви часто страждаєте від болю в попереку і спині, вам слід не лише віддаватися масажу на оздоровчих вихідних. Доводиться регулярно ходити, так як без цього біль буде тільки посилюватися. Якщо ви можете довести медичними паперами, що вам дійсно потрібен масаж, ви також можете скористатися безкоштовними можливостями за підтримки туберкульозу.
Рухайся
Ви не можете зміцнити свою кісткову систему ефективніше, ніж при регулярних рухах. Практично незалежно від того, що ви робите, справа не в тому, щоб нехтувати тренуванням. Звичайно, існують специфічні для хребта форми фізичних вправ, такі як плавання, яке рекомендується всім, у кого болить спина і поперек, але це не залишається неефективним, якщо ви регулярно бігаєте, робите кардіотренажери, ходите великими.
Виконувати цілеспрямовані вправи
Є прості, кілька хвилин вправ, які ви відчуєте значне покращення, повторюючи кожен день. Ви також можете рухати талією і спиною, стоячи вдень, з декількома поворотами тулуба і руками, але ввечері ви можете робити справді ефективні вправи, лежачи на животі вдома. Вони спеціально зміцнюють м’язи спини, тому вони не тільки покращать вашу поставу, але й ви, швидше за все, пропустите біль.