Fucsia.co

Дієтолог і дієтолог Марсела Рестрепо розповідає, як ми можемо скинути ці зайві кілограми, які залишили нам грудневі свята.

дієтолога

  • Першим заходом дайте алкоголю трохи відпочити, 1 мл алкоголю містить 7 ккал, це не є хорошим союзником, якщо ви хочете схуднути.
  • Складіть план харчування за допомогою дієтолога, в якому ви ставите реальні, вимірювані та короткострокові цілі. Почніть з відсотка ваги та складу тіла, і таким чином виконуйте щотижневі або двотижневі перевірки, щоб втратити, наприклад, від 1 фунта до 1 кг максимум щотижня, не втрачайте більше цього, оскільки це може завдати шкоди вашому метаболізму або ефект відскоку, який змушує вас піднятися, а потім подвоїтися.
  • Їжте 5 - 6 разів на день з інтервалом у 3 години. Організуйте хвилину кожного з прийомів їжі протягом дня, по можливості організовуйте один раз на тиждень і ведіть щоденник їжі, де ви пишете, що їсте, так ви легше досягнете своєї мети або дізнаєтесь, де помилка. До того ж, харчуючись дробово, ви матимете голод під контролем.
  • Уникайте смаженої, паніровці та солодкої їжі. Крім того, не додавайте цукор в їжу і в цей час виключайте зі своєї комори продукти, які зовсім не допомагають вам схуднути, такі як солодощі та розфасовані закуски, тим важче їх отримати під час тяги, тим важче буде з'їсти гріх. Ясна мета!
  • Включайте білок у кожен прийом їжі: він прискорює метаболізм, контролює апетит та контролює інсулін у крові. (Чим вище інсулін, тим більше жиру зберігається в організмі). Організуйте потрібну вам суму за допомогою експерта.
  • Спробуйте зробити свій останній прийом їжі легким - порція білка, що супроводжується рясним салатом із зелених листків, багатих поживними речовинами, які змушують наш організм працювати краще, крім вмісту клітковини, вони задовольняють апетит і гідрат.
  • Уникайте споживання вуглеводів, таких як хліб, картопля, макарони, крупи та борошно на ніч, оскільки вночі чутливість до інсуліну нижча, а обмін речовин повільніший. Намагайтеся зробити вуглеводи, які ви їсте протягом дня, цілими, оскільки вони містять високий вміст клітковини, яка частково перешкоджає засвоєнню жиру, холестерину та очищає кишечник.
  • Використовуйте сіль в помірних кількостях, краще, якщо це легка або морська сіль. Сіль затримує рідини в організмі.
  • Пийте багато води, 2-3 літри на день. Зневоднене тіло ефективно не спалює жир. Вода прискорює обмін речовин, виводить токсини і контролює апетит і занепокоєння, тримайте термос і відстежуйте, скільки ви п’єте за день.
  • Організуйте режим вправ. Після 10-хвилинної розминки виконуйте анаеробні вправи, такі як робота з обтяженням або робота з вагою тіла, після чого негайно виконуйте аеробні вправи, такі як біг або біг підтюпцем, щоб вам було важко легко дихати принаймні 45 хвилин; ви повинні робити це принаймні 5 разів на тиждень.
  • Включіть у свій раціон 2-3 порції корисних жирів, вони забезпечують енергію та контролюють апетит та інсулін у крові. Одна порція дорівнює 1 столовій ложці оливкової або кокосової олії, або 15 мигдалю, 1 столовій ложці арахісового або мигдалевого масла або 1/4 авокадо.

* Майте на увазі, що ці загальні рекомендації можуть використовувати здорові дорослі з помірними фізичними навантаженнями, а не спортсмени, вагітні жінки, неповнолітні та населення з особливими вимогами.

Завдяки Марселі Рестрепо
Дієтолог і дієтолог
Телефон: 3017907676.