Дуже часто в спортзалі можна бачити людей, які цього хочуть збільшити м’язову масу, але що вони мають паніка набирати жир на цьому етапі або у кого просто було минуле, в якому вони мали зайву вагу або страждали ожирінням і не хочуть до нього повертатися.

приріст

Щоб досягти збільшення нашої м’язової маси та генерувати м’язову гіпертрофію, необхідно виділити кілька складних процесів, що виходять із трьох основних опор: адекватного харчування та гіперкалорійності (споживає більше енергії, ніж ми витрачаємо), стимулюючи м’язові волокна настільки, що мікророзриви виробляються для подальшого відбувається регенерація цих волокон і їх розширення (гіпертрофія) і відпочинок. Хоча ми повинні контролювати виграш жир у стадії наповнення, якщо якийсь із цих трьох стовпів зазнає збою, ми не досягнемо своєї головної мети.

Страх набрати жир на етапі наповнення

Проблема в тому, що багато людей тренуються правильно та інтенсивно, вони відпочивають за необхідності, але вони не вживають необхідних калорій, щоб створити цей надлишок, боячись збільшення жиру в цьому процесі .

Дуже часто можна спостерігати культуристів, які роблять дуже тривалі етапи м’язового наповнення, надто збільшуючи відсоток жиру. З моєї точки зору, робити це не дуже добре об'ємний етап дуже довго, оскільки гормональні реакції в нашому організмі, як правило, погіршуються, ми стаємо більш стійкими до інсуліну, тим самим створюючи середовище, в якому нам стає все легше вживати більше калорій, ніж потрібно, створюючи залежність від їжі.

Але якщо наше тіло не отримує більше калорій, ніж ми витрачаємо, неможливо відбутись регенерація нових м’язових волокон, отже, дуже важливо створити середовище для анаболізму м’язів за допомогою гіперкалорійна дієта.

Як уникнути набору жиру

Збільшення споживання калорій між 15% і 20% наших загальних витрат енергії буде більш ніж достатнім для цього зростання. накопичення жиру це буде неминуче, але якщо ви максимально налаштуєте свій раціон і виберете хороші джерела їжі, ви максимально зведете приріст жиру.

Не бійтеся з’їсти те, що вам потрібно, на етапі об’єму м’язів, спробуйте знайти поживні джерела їжі та максимально скоригуйте надлишок калорій. На етапах нарощування м’язів головне збільшення м’язів, не нехтуйте жиром, який ви набираєте, але думайте, що прибуток, який ви отримаєте зараз, вам сподобається у визначенні. Ось чотири статті, які пояснюють, як розрахувати калорії, необхідні для нашої конкретної мети:

Отже, тепер ви знаєте, як бити праски, готувати та відпочивати важко та інтенсивно, щоб бути більшим та сильнішим.