(Підпис: Карлос Саура) Дізнайтеся, як максимально оптимізувати свої вправи

тренування

Загалом, люди, які не звикли регулярно робити фізичні вправи, як правило, мають чимало труднощів при розробці хороша підготовка. Неповні повторення та погано виконані вправи - основні помилки, допущені під час тренувань, тому люди не можуть досягти бажаних результатів.

Щоб уникнути поганих результатів у тренуванні, найкраще оптимізувати максимум Режим вправ. У цьому сенсі важливо вибрати найбільш підходящі вправи для кожної області м’язів, однак для досягнення хорошого результату вони повинні виконуватися ефективно. Тому нижче ми пропонуємо вам кілька порад щодо вдосконалення вашого тренувального режиму.

Найкращі поради щодо оптимізації тренувань

Як і в багатьох інших спеціальностях, світ фітнесу наповнений безліччю міфів та помилок, яких слід уникати постійно. Швидкі дієти для схуднення, методи навчання набирати м’язи за кілька днів або вправи, щоб отримати абс за тиждень, є яскравим прикладом цього.

Час є дуже важливим фактором, який безпосередньо впливає на результат тренувань, тому люди повинні бути дуже терплячими. І перш за все, щоб бути в найкращій формі і не падати духом при спробі, користувачі повинні носити Здорове життя та виконувати ефективні фізичні вправи. Крім того, дуже зручно брати до уваги деякі наступні поради.

Тренуйся з музикою

Апріорі це може здаватися дещо неактуальним, але реальність така, що музика є ідеальним джерелом мотивації для тренувань. Згідно з дослідженням, проведеним у дослідницькій групі Weider, спортсмени, які слухають музику під час виступу фізичні вправи вони здатні виконати в середньому ще 1-2 повторення. Тому радимо проконсультуватися з цим Список відтворення Myprotein перед початком тренувань.

Використовуйте відповідне обладнання

Як правило, люди, які починають в світ фітнесу вони помиляються, використовуючи неправильне обладнання. Цей факт може викликати проблеми під час тренувань, тому найкраще вкладати гроші в зручний та якісний одяг. Кросівки, дихаючі футболки або спортивні рушники - це деякі елементи, яких не може не бути в спорядженні.

Перед тренуванням розімніть і потягніться

Перед початком режим фізичних вправ, людям слід прогріватися принаймні 5 хвилин, щоб уникнути травмування м’язів. Як тільки розминка буде виконана - за допомогою деяких простих вправ, - пора розтягнути м’язи і приступити до роботи. Після закінчення тренування фахівці радять охолодити м’язи за допомогою ряду простих розтяжок.

Поєднуйте фізичні вправи

Щоб досягти хороших результатів тренувань, ваші вправи повинні поєднувати в собі силу, кардіо та розтяжку. Іншими словами, різноманітність вправ є ключовим для досягнення бажаної мети, тому недостатньо завжди виконувати однакові тренування. Найбільш доречним є часто змінювати його, перевіряти, які саме більш цікаві вправи кожної м’язової області.

Виконуйте фізичні вправи постійно

Як вже обговорювалося раніше, світ фітнесу наповнений чудовими рутинами та вправами, які обіцяють миттєві результати. Ці міфи не допомагають людям, які хочуть поліпшити свій фізичний стан, тому повинно бути дуже ясно, що наполегливість є одним з найважливіших аспектів. Для отримання додаткової інформації про як бути в формі і дбати про м’язи натисніть тут.

Не тренуйтеся до м’язової недостатності

Багато спортсменів звикли виконувати ряд вправ через м’язову недостатність, оскільки вони вважають, що це режим тренування це дуже ефективно для максимізації міцності. Зовсім помилкова думка, оскільки згідно з метааналізом, опублікованим у журналі Sports Medicine, великих відмінностей у силі між тренуваннями без невдач та тренуваннями з невдачею не виявлено.

Силові вправи та кардіо вправи

Незалежно від мети кожної людини - набрати м’язову масу або схуднути - тренувальні процедури повинні дотримуватися чіткого порядку: спочатку силові вправи, потім кардіо вправи. Таким чином, люди можуть скористатися всією енергією, яку надає глікоген під час вправ з обтяженнями, щоб згодом вони могли оптимально спалювати жир під час кардіотренування.

Зверніться до персонального тренера

Щоб не допустити помилок для початківців і досягти бажаних результатів, найкраще звернутися до персонального тренера. Ці фахівці чудово знайомі з кращі фізичні вправи щоб набрати м’язи або схуднути, щоб вони могли розробити тренувальний режим з урахуванням конкретних потреб кожної людини.