Після свят ми всі думаємо відновити здорові звички та розпочати новий курс здоровішим способом . Клаудія Гутьєррес, експерт з питань харчування та гастрономії та співпраця програми Маєстрик пропонує перелік простих і цінних порад, щоб ви мали найкращі результати у своїй практиці.
Медитація - це давня практика, яка приносить багато переваг на фізичному, емоційному та психічному рівні. Ви хочете розпочати цю практику? Гвадалупе Квеведо, випускник філософії, викладач з йоги та медитації та співавтор програми
- У різноманітності є спеція
Людський організм потребує більше 40 різних поживних речовин, і немає жодної суперпродукти, яка б його забезпечувала. З цієї причини необхідно вживати різноманітну дієту, яка не створює жодного дефіциту, але утримує нас від надмірностей та оброблених продуктів. У цьому різноманітті пам’ятайте, що щодня має бути не менше п’яти штук або порцій свіжих фруктів та овочів. Попрощайтеся з цукром, рафінованими або переробленими вуглеводами та насиченими жирами, замість цього включіть цільнозернові вуглеводи, нежирні білки та корисні жири, такі як кокосова олія, авокадо та оливкова олія.
- Вийміть посуд з ложки
Такі бобові культури, як сочевиця або нут, мають тисячі можливостей, як у салаті, так і в рагу. Якщо до останнього додати хорошу основу з овочів та зелені, ви досягнете значень білка, подібних до м’ясних, але ви також споживатимете правильні дози вуглеводів та клітковини. Хоча ми вже говорили раніше, що суперпродуктів не існує, препарати на основі бобових культур можна вважати супер стравами.
- Поміняйте м’ясо на рибу
Риба має білковий вміст, дуже схожий на м’ясний, але з меншим вмістом жиру і легше засвоюється. Бажано приймати від двох до чотирьох порцій риби на тиждень, тоді як тижневого споживання м’яса було б достатньо. Як ми вже пояснювали раніше, робіть ставку на нежирне м’ясо, яке має менше жиру, і прощайтеся з м’ясним м’ясом.
- Снідайте, як король, їжте, як принц, а вечеряйте, як жебрак
Це вислів, широко вживаний в Іспанії, що вказує на важливість поступового зменшення споживання їжі, оскільки день споживається. Ідеально їсти п’ять прийомів на день, їсти більше за сніданком і набагато менше за вечерею. Головне, в свою чергу, полягає в помірному порціонуванні, що дозволить вам насолоджуватися більшою кількістю різноманітних страв. Два проміжні прийоми їжі (в середині ранку та закуски) повинні бути дуже помірними, це прекрасна можливість приймати один із тих п’яти рекомендованих шматочків фруктів на день, йогурт з низьким вмістом жиру, сухофрукти, горіхи, сирі овочі та салати, вони допомогти втамувати голод здоровим способом. З іншого боку, дуже важливо не пропускати жодного із запланованих прийомів їжі, оскільки це створить відчуття голоду, яке може призвести до страшних запоїв.
- Вода завжди приносить
Хоча солодкі напої та ті, що містять алкоголь, повинні бути виключені (уникайте порожніх калорій, їх називають порожніми, оскільки вони додають калорій у ваш раціон, але не містять жодного типу поживних речовин або клітковини), вода є основним елементом будь-якої здорової дієти. За підрахунками, дорослій людині потрібно 1,5 літра води на день у звичайних умовах, кількість, яка збільшиться в часи надмірного нагрівання і де гідратація дуже важлива. Якщо ви хочете чогось солодшого, ви завжди можете приготувати сік на основі натуральних та свіжих фруктів, з яким ви також будете споживати кілька із п’яти рекомендованих шматочків фруктів на день.
Схожі повідомлення
Час від часу я люблю пропонувати цікавий план, щоб ви насолоджувались у компанії ...
Ми в середині серпня, і наша шкіра вже має золотистий і безпомилковий тон ...
Я не знаю, що зі мною, але останнім часом я одержимий тим, як налаштуватися. Як і всі ...
Журналіст спеціалізується на красі, моді та серці