Джерело фото: Shutterstock.com
Справа в тому коли ви інтенсивно і чесно зміцните задні і четверті ноги, вони будуть рости. Однак якщо ви одночасно не втрачаєте підшкірно-жирову клітковину (тобто не обмежуєте енергопостачання і не дотримуєтесь дієти), можливо, ви скоро не надінете улюблені штани.
Питання, яке ви повинні задати собі, полягає в тому, чи хочете ви мати тверді круглі сідниці та зміцнені стегна, чи вас задовольнять розкуті м’язи та менша кількість штанів. Однак більш тверде, міцне і здорове тіло завжди привабливіше, ніж дозволяється, і втомлене, хоча і менших розмірів.
Також читайте:
Кардіо лише одного недостатньо
Можна природним чином тренувати нижню половину тіла, піднімаючись сходами або вгору, а також бігаючи. Однак під час тренувань з бігу не очікуйте, що сідниці будуть округлені і стегна суттєво окреслені.
Класичний біг і ходьба - це діяльність, яка спалює підшкірний шар жиру, але не сприяє нарощуванню м’язової маси, яка надає тілу форму. Навпаки, коли ви біжите і харчуєтеся неправильно (мало), організм тягнеться до цінної м’язової маси для палива.
Найкраще підходять присідання
Формування задніх частин однозначне найкращі вправи присідання. Ви можете займатися лише власною вагою, але це краще, коли ви це робите присідання ти важкий з вагами. Чим важче вага, тим ефективніше зміцнення. Не робіть присідання, як у початковій школі - завжди потрапляти в польку, коли стегна і литки знаходяться під прямим кутом один до одного. Єдиним недоліком присідань є те, що вони створюють відносну навантаження на коліна, і вони можуть потім пошкодити. Якщо у вас проблеми з коліном, присідання скоріше пропустити.
Стегна майже завжди беруть участь у вправах дупи, але також добре приділити їм особливу увагу. У тренажерному залі ви знайдете безліч тренажерів зміцнення стегна (копання, закопування, натискання ніг), але вдома можна обійтися випади, присідання та інші вправи з власною вагою.
Після такої зарядки ви також можете побалувати себе чимось солодким
Незаперечна перевага тренування стегон і сідниць полягає в тому, що це великі групи м’язів, які споживають багато енергії, тому вони допоможуть вам схуднути. Тренування нижньої половини тіла, як правило, є більш вимогливим, ніж тренування верхньої половини, тому після цього ви можете побалуватись чимось солодким. і ви можете бути впевнені, що калорії, які ви приймаєте, не зберігаються у вигляді жиру.
Джерело фото: Shutterstock.com
Коли після сумлінного тренування стегон і сідниць ви відчуваєте, що штани щільніше, не панікуйте. М'язи перекачуються кров'ю, і вона незабаром стікає. Ретельно витягніть ноги, пийте багато води і дайте час для регенерації.
Як часто практикувати ці ігри?
Зміцнюйте нижню половину тіла максимум на два дні, щоб м’язи могли відновитися після тренування. Якщо ноги і сідниці болять ще два дні після тренування, почекайте ще кілька днів, щоб заспокоїтися.
Не акцентуйте увагу лише на сідницях і передній частині стегон. Тільки здійснюючи всі групи м’язів, ви досягнете збалансованої фігури - це означає, що доцільно тренувати сідниці, передню і задню частину стегон, а також їх внутрішню частину. Тільки після пробіжки, бігайте, а потім ретельно потягніть.
Надихайтеся відеовправами:
Джерело відео: YouTube
Більше порад для стрункої фігури та відеотеку вправ ви знайдете в розділі Спорт і фізичні вправи a na www.fithall.sk.
Також прочитайте цю статтю: