Будьте вмотивовані бути в тонусі від SoyMaratonista
Експерти клініки Mayo пропонують нам ряд поради щоб не втратити мотивація і вдається підтримувати форму. Брати до відома:
1. Поставте цілі
Почніть з простих цілей, а потім перейдіть до більш далекосяжних цілей. Пам’ятайте, що ваші цілі повинні бути реалістичними та досяжними. Легко розчаруватися і здатися, якщо ваші цілі занадто амбітні.
2. Зробіть це веселим
Знайдіть заняття спортом або заходами, які вам подобаються, а потім змініть режим, щоб залишатися напоготові. Якщо вам не подобається ваша програма вправ, спробуйте щось інше. Приєднуйтесь до ліги з волейболу чи софтболу. Пройдіть уроки бальних танців. Відвідайте спортзали або центри бойових мистецтв. Розкрийте свій прихований спортивний талант.
3. Включіть свої фізичні навантаження у свій розпорядок дня
Якщо знайти час на фізичні вправи важко, не виправдовуйтесь. Плануйте вправи, як будь-яку іншу важливу діяльність.
Ви також можете чергувати фізичні навантаження протягом дня. Використовуйте сходи замість ліфта. Пройдіться вздовж корту, спостерігаючи, як ваші діти займаються спортом. Протягом робочого дня гуляйте, коли робите перерву. Сідайте на стаціонарний велосипед або робіть силові вправи, дивлячись телевізор вночі.
4. Запишіть це на папері
Ви хочете схуднути? Підвищити свою енергію? Спати краще? Контролювати хронічне захворювання? Напишіть, які ваші цілі. Бачачи переваги регулярних вправ та записуючи цілі, ви можете допомогти вам залишатися мотивованими.
Ведення журналу вправ також може допомогти. Запишіть, що ви робили під час кожного сеансу, як довго він тривав і як ви почувались після цього. Відстеження зусиль і стеження за вашим прогресом може допомогти вам працювати над досягненням своїх цілей і нагадувати вам, що ви прогресуєте.
5. Об’єднайте зусилля з друзями, сусідами чи іншими людьми
Пам’ятайте, що ви не самотні. Запросіть своїх друзів або колег до роботи, коли ви тренуєтесь. Займатися з партнером або зі своїми близькими. Грайте у футбол зі своїми дітьми. Організуйте групу сусідів для відвідування занять у місцевому спортивному центрі.
6. Нагородити себе
Після кожного вправи приділяйте кілька хвилин, щоб насолодитися добрими почуттями, які приносить фізична активність. Цей тип внутрішньої винагороди може допомогти вам взяти на себе довгострокові зобов’язання щодо регулярних фізичних вправ.
Зовнішні винагороди також можуть допомогти. Коли ви досягнете довгострокової мети, придбайте собі нове взуття для тенісу або нову музику, щоб насолоджуватися під час тренувань.
7. Будьте гнучкими
Якщо ви занадто зайняті, щоб займатися фізичними вправами, або просто вам не хочеться, зробіть день-два перерви. Будьте добрими до себе, якщо вам потрібна перерва. Головне, щоб ви якнайшвидше повернулися до своєї програми вправ.
SoyMaratonista - це веб-сайт, що спеціалізується на марафонських та вуличних перегонах, і який допоможе вам покращити ваші результати завдяки найповнішій інформації про тренування, харчування та зволоження, травми та багато іншого. Ви також можете зв’язатися з іншими брокерами та поділитися досвідом.