Займатися вагою, відпочивати та піклуватися про свій раціон - це перші кроки для досягнення кращих результатів.

24 жовтня 2018 р. Віолета Костас

почати

Прийняття рішення почати займатися фізичними вправами та вести здоровий спосіб життя - це перший крок до вдосконалення як фізичного, так і розумового розвитку, але в багатьох випадках це рішення не триває вчасно, оскільки ми знеохочені тим, що не досягли очікуваних результатів.

Щоб бачити результати за допомогою фізичних вправ та здорового способу життя, потрібен час, ми повинні створити нові здорові звички та підтримувати їх у довгостроковій перспективі. З цієї причини в цій статті я пропоную вам кілька порад щодо їх застосування у своєму житті та для набагато швидшого просування вперед.

Для тих з вас, хто мене не знає, я Віолета Костас, блогерка та ютуберка організації та здорового способу життя. Сподіваюся, ці поради допоможуть вам зробити той невеликий поштовх для досягнення своєї мети.

Поради щодо початку вправ

Займіться силовими тренуваннями

Якщо ви хочете побачити результати, важливо виконувати вправи з обтяженнями, і я маю на увазі гантелі, бруски та диски. Досить часто зосереджується на кардіо вправах або вправах з невеликою вагою або зовсім без неї.

Включення ваги у ваші вправи допоможе вам швидше прогресувати, пришвидшити ваш метаболізм довше і уникнути застою, хочете ви схуднути, набрати рахунок або набрати вагу.

Не тренуйся щодня

Це дуже важливо, тілу потрібно відпочити після інтенсивних тренувань. Намагайтеся не перевищувати 4 - 5 днів занять на тиждень.

Один із варіантів днів відпочинку - це розтяжка, вправи рухливість або вправи для поліпшення гнучкості або координації.

Багато разів деякі дівчата запитують мене в соціальних мережах, кажучи: Віолета, я місяць ходив у тренажерному залі, тренуючи ноги та сідниці щодня, і не бачу ніяких змін. Наше тіло вдосконалюється в моменти відпочинку після тренувань, ви також повинні навчитися відпочивати, щоб вдосконалюватися.

Почніть з основних вправ

Якщо ви давно не практикуєте жодної вправи, краще створити здорову звичку і навчитися техніці вправ, щоб кожен раз вдосконалюватися.

Почніть перші тижні з вправ, щоб привчити ваше тіло до фізичних навантажень, a рутина повного тіла для початківців це може бути чудово для цього. Вони є вправами, в яких задіяне все тіло, і неймовірно навчитися виконувати базові вправи, такі як станова тяга, присідання або веслування.

З виконанням цих процедур три дні на тиждень було б достатньо для руху вперед.

Сплануйте свої тренування

Важливо планувати свої тренування так, щоб ви не виконували вправи, як це вам спадає на думку в тренажерному залі, оскільки це призведе до тренувань залежно від дня. Правда полягає в тому, що такий тип тренувань дуже ймовірно, що ви не побачите результатів.

Щоб ви зрозуміли цю пораду простіше, уявіть, що ви бачили неймовірний рецепт у щоденнику, і вам би сподобалося його зробити, але не записуйте інгредієнти, бо вважаєте, що це не потрібно. Коли ви прибуваєте в супермаркет, ви купуєте інгредієнти навмання, але лише один з них відповідає інгредієнтам у рецепті, наступного дня ви робите те саме. Таким чином, нескінченно сподіваючись, що одного разу ви знайдете інгредієнти рецепту.

Рецептом у цьому випадку будуть результати, яких ви очікуєте від фізичних вправ та ведення здорового способу життя, тоді як інгредієнти у прикладі - це тренувальні вправи, їжа та відпочинок.

Найкращий варіант - розробити повний розпорядок дня із вправами, в яких задіяні різні частини тіла, про що я вже згадував рутина повного тіла Для початку, як початківець, це може бути добре, але це буде залежати від ваших уподобань.

Подбайте про своє харчування

Їжа повинна йти до тієї ж мети, що і тренування, обидва повинні дбати один про одного. Тобто недостатньо їсти салати щодня, їжа повинна бути організована таким чином, щоб узгоджуватися з калоріями, необхідними для досягнення вашої мети.

Ваш раціон повинен містити здорові жири, білки та вуглеводи, не виключаючи жодного. Щоб побачити реальні результати, ви повинні зробити їжу своїм другом, а не ворогом, і це робиться шляхом навчитися їсти краще.

Я рекомендую вам організувати здорове щотижневе меню, де ви розміщуєте всі страви тижня, щоб не було непередбачених подій, і ви контролювали всі калорії та поживні речовини, щоб вони зосереджувались на вашій меті.