Досить того, що нарешті настає літо, щоб той самий практичний жарт повторювався знову і знову. Оскільки при носінні ніг, кроп-топів та міні-суконь затримка рідини погіршується до максимуму. І це так протягом усієї спекотної пори року, через що ми відчуваємо себе роздутими та дуже важкими. Сьогодні ми вам говоримо чому це трапляється з вами і які поради щодо харчування та спорту Ви можете продовжувати боротьбу та уникати незручного затримки рідини.

поради

Чому влітку затримується більше рідини?

За винятком патології (в цьому випадку її повинен лікувати лікар), лімфатична система винна в усьому нашому недузі влітку. Він відповідає за осушення лімфи та фільтрацію її в кров. Але іноді це затримується і повертається дуже повільно, викликаючи що рідина накопичується між тканинами і пізно повернутися до крові.

Це може відбуватися з багатьох причин, від відсутності руху, що заважає хорошому кровообігу, до гормональні зміни. Ось чому ми страждаємо найбільше від набряків і знімаємося у всіх телевізійних рекламних роликах на цю тему.

Експерт Vitónica Iria Reguera пояснює, чому це лімфатичне явище стає настільки посиленим із приходом літа.

І наслідки цього незручного затримки рідини є.

Існує багато наслідків, що спричиняються затримкою рідини в нашому організмі, але найшвидший та найпростіший для ідентифікації - це чотири, на думку Вітоніки:

  • Збільшення в області живота. Ви більш набряклі, штани щільніше, а контур живота збільшується, стає щільним і запаленим.
  • Набряки ніг і щиколоток. Вони відчувають себе важчими і набряклими при ходьбі, дуже втомленими.
  • Набір ваги без видимих ​​причин. Ви не переїдали і не ходили три дні, не відвідуючи тренажерний зал і не рухаючись, але ваги постійно дають вам погані новини.
  • Менше відвідувань ванної кімнати. Коли організм затримує рідину, він виробляє менше відходів, а отже, сечовипускання менше.

Неякісна дієта та години перед комп’ютером спричинили затримку багатьох рідин у багатьох молодих жінок. Також вагітні жінки з гормональними змінами або у жінок старшого віку, оскільки процеси в організмі сповільнюються. Ми вже бачимо, що ніхто не врятований.

Поради щодо спорту та способу життя для боротьби із затримкою рідини

Наш приліжковий експерт леді Фітнес має для нас погані новини, адже насправді "немає вправ, які могли б запобігти затримці рідини як такої". Не панікуйте, бо це може допомогти залишайтеся активними та щодня рухайтесь більше сприяти нормальному функціонуванню нашого кровообігу.

Спеціаліст зі спорту зрозумів, що найголовніше - рухатися більше. "Вставайте зі стільця щоразу, щоб полегшити кровообіг і практикуйте заходи, що передбачають рух ніг."Ось деякі з прикладів, які вона перерахувала для нас.

  • Прогулянка. Він ідеально підходить для руху ніг і доступний кожному.
  • Біг. Також біг або марші, аеробні заходи, що стосуються нижньої частини тіла.
  • Велосипедабо еліптичні. Це працює так само, як і прогулянки. Зрештою, його річ не в тому, щоб занадто довго залишатися на місці.
  • Підніміть ноги. Підніміть ноги в ліжку або на дивані; або підняття ніг після закінчення вправ може допомогти вам досягти кращого кровообігу.

Але не варто робити це самостійно в той день, коли нам буде особливо незручно. Експерт у галузі охорони здоров’я Естер Сансі ділиться з леді Фітнес списком аеробних вправ і додає, що "найголовніше, щоб бути ефективним, це те, що має бути продовжено а м’язи повинні бути активними ".

З раціону починається затримка рідини: що їжа робить, а що ні

Леді Фітнес має дуже чітку і лаконічну відповідь щодо нашої дієти: "дієта з низьким вмістом солі і великою кількістю клітковини". Іспанський фонд серця підтримує це, додавання натрію до списку. "Ми повинні мати на увазі, що більша частина споживання натрію в нашому раціоні надходить не з кухонної солі, а з оброблених продуктів". Медична організація рекомендує:

Свіжа їжа

Уникайте готової та промислової їжі, в’ялених та напівтвердих сирів, консервів, копченостей, ковбас та солоного багато консервантів і натрію. Навпаки, рекомендується приймати молоко, йогурти, білі сири, нежирне та свіже м’ясо, свіжу та заморожену рибу.

Фруктово-овочеві

Всі вони дозволені, оскільки це продукти з низьким вмістом натрію та високим вмістом калію, які борються з негативною дією натрію. Звичайно, ті, що консервовані, повинні споживайте їх без упаковкової рідини і попередньо вимитий.

Доктор Мар Міра, фахівець з естетичної медицини та дієтолог, розповідає нам, якими вони є найкращі овочі для зменшення затримки рідини.

Щодо плодів, цей самий експерт та співдиректор клініки Mira + Cueto виділяє одні з найбільш ефективних.

Інші заборонені продукти

Солона закуска змусить вас здути набагато більше завдяки високому вмісту солі. Те саме відбувається з оливками, дуже багатими натрієм. Крім того, ви повинні знати про ярлики, тому що натрій використовується як добавка та підсилювач смаку в деяких продуктах харчування.

Мінеральна вода та безалкогольні напої

Звичайно, газовані газовані напої завжди сприяють здуття живота. Але є також мінеральні води з дуже високим вмістом натрію, яких слід уникати. В ідеалі перевіряйте етикетку на вміст менше 50 мг/літр. Звичайно, вам доведеться пити багато води, щоб активізувати діяльність нирок і вивести рідину.

Естер Сансі рекомендує пити близько двох літрів на день. "Щоб протидіяти дії солі. Таким чином ви допоможете вивести токсини та підсилити виведення рідин, уникаючи набряків та утворення целюліту. Якщо у вас є проблеми з питтям води, ідеальним варіантом є носити пляшку в сумці. маючи це на увазі, ваш розум підкаже вам випити його ".

Інші поради щодо способу життя, які допоможуть вам битися

Окрім фізичних вправ, щоб уникнути сидячого способу життя та харчування, що є найважливішим моментом, є й інші хитрощі, які можуть допомогти нам уникнути затримки рідини.

  • Залишайте влітку тісний одяг. Вузькі джинси або вузькі легінси перешкоджають правильному кровообігу, ще більше збільшуючи утримання та появу набряків.
  • Уникайте куріння та вживання алкоголю. Доктор Мар Міра нагадує нам, що обидві речовини шкідливі для нирок, печінки та кровоносної системи, уповільнюючи процеси та збільшуючи розподіл рідини в тканинах.
  • Зливний масаж. Співдиректор естетичної клініки Mira + Cueto говорить про такий вид масажу з детоксикаційним ефектом як про чудовий варіант полегшити затримку рідини, не будучи заміною здорового життя та здорового харчування.