Отримайте плоский живіт за допомогою цих простих порад. Підбадьоритися!

Йоланда Васкес Мазарієго

щодо

1. Подбайте про свій кишковий сад:

Кишкова флора складається з мільйонів «хороших» бактерій, які живуть у вашій травній системі і відповідають за підтримку здорової роботи травної системи. Можливо, ви ніколи про це не думали, але кишечник - це основа здоров’я, підтримка його здоров’я, допомога імунної системи та поліпшення якості життя. Коли бактерії живуть у гармонії з вашим організмом, травлення працює належним чином і їжа засвоюється, а відходи усуваються без проблем. Коли ми приймаємо антибіотики, ми дотримуємося неадекватної дієти або нас переповнює напруга, кишкова флора змінюється і з’являється здуття живота, гази і погане травлення. Щоб цього уникнути, приймайте по йогуртам на день, багатих живими бактеріями, молочними продуктами з бактеріями і навіть соліннями, які є ферментованими овочами, як типова німецька квашена капуста (квашена капуста), та ферментованими похідними сої, такими як і місо.

2. Пити воду з контролем:

Хоча це може здатися вам суперечливістю, чим більше води ви затримуєте, тим більше води потрібно пити, щоб розбавити сіль з тканин і вивести її з сечею. Основна рекомендація - випивати вісім склянок води на день, навіть більше, коли спека гаряча, і ви більше потієте під час бігу, але не рекомендується зловживати, надлишок води також може роздути живіт і роздути його. Спробуйте збалансувати кількість рідини, яку втрачаєте під час тренувань, зважуючись перед тренуванням і після нього. Якщо ви втратили півкілограма, ви повинні замінити півлітра води. Якщо ви п'єте більше води, ніж вам потрібно, або не розподіляєте рідину протягом дня (не варто випивати 4 склянки поспіль), ви можете спричинити розтягнення м’язів живота, і не тільки у вас буде більше шлунку, також може закінчитися проблемами з травленням. Пам’ятайте, що не слід «переходити» в крайнощах.

3. Усунути гази:

Звичайна людина може виробляти від чотирьох до п’яти літрів газу на день. Чого ви не уявляли! Травна система готова усунути їх без болю та страждань. Коли люди мають проблеми з газоутворенням або метеоризмом, через стрес, погане травлення, проблеми з непереносимістю або алергію на певні продукти тощо. шлунок надмірно набрякає і спостерігається тенденція до накопичення жиру в області живота.

Якщо ви належите до тих людей, котрі прокидаються щоранку з плоским животом, який зникає, як тільки ви снідаєте, а ви щовечора лягаєте спати зі здутим животом, гази - це ваша проблема. Щоб їх усунути, потрібно піти на медичний огляд, щоб виключити інші проблеми з травленням, приймати трав’яні чаї з такими рослинами, як фенхель, аніс або кмин і дотримуватися суворого плану харчування, щоб визначити продукти, що виробляють гази, і усунути їх з організму. дієта.

4. Генеральне очищення кишечника:

Овочі, багаті клітковиною, перетягують харчовий болюс, запобігають запорам і сприяють виведенню харчових відходів, які займають об’єм і розслаблюють м’язи живота.
Спробуйте цей рецепт супу "підтягування живота":

1 літр води, 3 моркви, 1 часник, 1 цибулина, 1 кварта капусти, 3 палички селери. Наріжте овочі «жульєном» і варіть їх у воді, поки вони не стануть м’якими. Спробуйте вживати цей суп на сніданок щоранку або як першу страву на вечерю. Ви побачите, як ваш кишечник працює на «повну пару», і ви будете часто відвідувати ванну, поки не усунете відходи, що випинають живіт.

5. Чи проблема молочних продуктів?

Деякі люди мають невелику непереносимість лактози, настільки малу, що вона дозволяє їм пити молоко та похідні (сири, масло, вершки тощо), не страждаючи серйозними проблемами з травленням, але достатньо для ферменту лактази, який перетравлює лактозу (цукор у молоці) погано діє, і що цей цукор ферментує в шлунково-кишковому тракті та викликає здуття живота, між 15 хвилинами та кількома годинами після прийому молочних продуктів. Щоб розпізнати це, досить простого тесту, випийте склянку молока або сиру на вечерю і подивіться, чи не прокинетесь ви здуттям на наступний ранок.

Якщо це так, ви можете запідозрити непереносимість лактози, і вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб перевірити це. При легкій непереносимості лактози вам не доведеться припиняти прийом молочних продуктів, просто замініть йогурт молоком (засвоюється лактоза), сиром або м’якими сирами і уникайте готових продуктів, що містять глутамат натрію, лактозу або штучні підсолоджувачі. Якщо ви не приймаєте молочних продуктів, ви повинні забезпечити дозу кальцію в раціоні з соєю та похідними, лососем, цибулею, брокколі, бобовими, фініками, сушеним інжиром, горіхами та водоростями. Доведено, що нестача кальцію також може спричинити здуття живота.

6. Контролюйте запор:

Дуже важливо, щоб ви відвідували пана Року щодня. Запор - одна з найпоширеніших причин здуття живота. Спортсмени зазвичай відвідують ванну кілька разів, як правило, після їжі, і це природно. Якщо ваш раціон багатий клітковиною, овочами, овочами, ви п'єте воду і дотримуєтесь усіх правил, але не можете регулювати роботу кишечника, поставтесь до цього серйозно. Відвідайте лікаря і перевиховуйте кишечник так, ніби ви були дитиною, сидячи щодня в один і той же час у ванній, поки не вдасться функціонувати як годинник. Як тільки ви почнете, ви помітите, як набряк зникає.

7. Повернімося до інтегралу:

І для досягнення попереднього кроку немає нічого кращого, ніж стати «цілою» людиною з макаронами, тістечками, білим хлібом, печивом тощо. Вони виготовляються з білого або рафінованого борошна, дуже смачного, але дуже низького вмісту клітковини та поживних речовин. Біле або рафіноване борошно може спричинити здуття живота. Спробуйте змінити свій раціон, збільшуючи продукти, багаті цільнозерновим борошном (коричневі макарони, цільнозернове печиво, хлібний злак тощо), щоб відновити талію.

8. Сховайте сіль:

Спробуйте зважитись, провівши тиждень, готуючи на столі без солі і без солі, безсумнівно, ви втратили від півкіло до кілограма, з’ївши таку ж кількість їжі, як і раніше. Вживання занадто багато солі під час їжі призводить до того, що клітини набрякають водою, щоб розбавити надлишок натрію, тому ваш шлунок в кінцевому підсумку буде виглядати як пузата жаба.

Смак солі вроджений у людини і з грудних часів був "грубим", однак місяця вживання їжі, приготовленої без солі, достатньо, щоб язик відновив здатність смакувати їжу і повертав втрачені роки. Не впадайте у відчай, якщо вам подобається солона їжа, ви можете ароматизувати їжу зеленню (петрушка, орегано, шавлія, чебрець тощо) спеціями (перець, гвоздика, шафран, мускатний горіх тощо) та лимонним соком, щоб приправити страви.

Уникайте прихованої солі в чіпсах, солоних закусках, смажених горіхах та закусках з високим вмістом солі. Збільште дозу продуктів, багатих калієм, таких як банани, авокадо, помідори, селера, соя, брокколі, шпинат, кріп тощо. які допомагають усунути затримку води в тканинах.

9. Чай для чаю:

У Китаї відомі різні типи чаю, кожен з яких має антиоксидантні та корисні властивості. Коричневий чай, або чай Пуер, - це чай після ферментації з червонуватим кольором і землистим ароматом. Він відомий як "жирожер", оскільки сприяє втраті зайвих кілограмів жиру, врівноважує холестерин і регулює метаболізм печінки. Дослідження, проведене в лікарні Святого Антуана в Парижі, показало, що 88% людей, які випивали літр цього чаю на день, втрачали від 3,2 кг (якщо вони мали трохи зайву вагу) до 10,8 кг (тих, хто страждав ожирінням).

10. Дихайте свідомо:

Кожного разу, коли ви дихаєте, ви можете несвідомо вправляти м’язи живота. Якщо ви навчитеся дихати за допомогою техніки йоги (абдомінальне дихання) при кожному вдиху (виймайте живіт) і видиху (вводите в живіт), ви зможете одночасно, несвідомо, використовувати грудні, тазові та черевні м’язи. Подумайте, що кожен день ви дихаєте від 10 000 до 15 000 разів, і кожен раз можете використовувати м’язи живота. Не забувайте підтримувати це черевне дихання під час бігу, зосередьтесь на тому, щоб робити це добре, тому що ви покращите свій прес одночасно з тренуванням.

11. Розслабте своє життя:

Однією з найпоширеніших мішень стресу є травна система. У кожної людини є слабке місце, і для багатьох нерви та тривога беруть своє, погане травлення, біль у шлунку, здуття живота, гази тощо. З часом вони можуть ускладнитися, викликаючи синдром роздратованого кишечника (спазматичну товсту кишку), що виникає з цими симптомами, а також епізоди діареї з подальшим запором. Якщо це ваш випадок, почніть розслабляти свій ритм життя і прощатися зі стресом. Знаменита крива щастя в деяких випадках зумовлена ​​нервами. Як тільки вам вдасться уповільнити ритм свого життя, ви помітите, як живіт знову описує криву, але цього разу увігнуту.

12. Приймайте трав’яні чаї.

За старих часів, коли лікарські рослини використовували регулярно, матері завжди мали під рукою суміш травних трав, щоб робити настої для дітей, як тільки живіт набрякав. Народна мудрість усвідомлювала, що здуття живота є синонімом поганого травлення та проблем, які потрібно було вирішити якомога швидше. Однією з найпопулярніших рослин наших бабусь є ромашка, квітка з протизапальними, травними та ветрогонними властивостями. Ви можете приймати цей настій ромашки з іншими травними травами, такими як кульбаба, м’ята, насіння кропу, зелений аніс, кмин тощо. поки не знайдете свою суміш "здуття живота".

13. Не їжте повітря.

Якщо ви їсте за п’ять хвилин, ваш живіт це помічає. Одним з найпоширеніших наслідків швидкого вживання їжі є аерофагія, тобто гази, спричинені потраплянням занадто багато повітря під час їжі. Повітря не харчується, але воно займає простір у шлунку і заважає травленню. Бажано, щоб ви ставили зуби та потужні щелепні м’язи, щоб важко працювати, добре перетравлювати їжу, ковтати якомога менше повітря і дозволяти травній системі робити свою роботу.

14. Схуднути, спавши.

Відпочинок - це основна частина здорового життя. Якщо ви не поважаєте години сну, у вас не тільки виникатимуть проблеми не залишатись пильним і життєво важливим протягом дня, ви також легко наберете більше кілограмів. Люди, які не висипаються (від 6 до 8 годин), часто страждають від нападів голоду, їдять більше жирної їжі та відчувають ситі відчуття ситості після їжі. Спробуйте спати краще, відпочиваючи щоночі, або компенсуйте втрачений сон коротким сном. Вам буде легше схуднути, особливо в області живота, яка найбільше страждає від нервового напруження.

15. Ведіть щоденник харчування.

Існує дуже простий спосіб перевірити, які продукти змушують вас здутися, і запобігти демонструванню преса. Запишіть у щоденник, що ви їсте протягом тижня, і вимірюйте контур талії щовечора та щоранку. Ви здивуєтесь, побачивши, що бувають дні, коли ви прокидаєтеся з меншими розмірами талії, тоді як інші виглядають як повітряна куля. Подивіться, що ви їли напередодні, у кожної людини зазвичай є невелика непереносимість або алергія на конкретну їжу. Можливо, ви вечеряєте знежиреним яблучним йогуртом і худнете, і не втрачаєте ні грама талії, тому що молочні продукти роблять вас поганими, або цибуля, помідори тощо. а з іншого боку, бобові чудово почуваються на вас. Знайдіть продукти, від яких вам погано, і виключіть їх з раціону.

І ще одна підказка:

рухайся. Якщо ви хочете продемонструвати плоский живіт, ці поради вам допоможуть, але якщо ви хочете продемонструвати «пральну дошку», не просто робіть таблицю преса 2 або 3 рази на тиждень. Можливо, у вас вражаючі м’язи живота, але ви не можете їх знайти, оскільки вони ховаються за шаром жиру. Вам потрібно скинути зайві кілограми, біг - найкраща аеробна вправа для спалювання зайвого жиру. Ви також можете переплітати гонку з іншими видами спорту, щоб швидше та ефективніше спалювати жир, такими як плавання та їзда на велосипеді. . Практично у всіх видах спорту працюють черевні преси, вам потрібно лише зосередитися на позі, коли ви практикуєте їх, щоб зміцнити черевну стінку в будь-якій ситуації.