Поділіться

щодо

Більшість зимових видів спорту сильно навантажують організм, оскільки їм потрібно адаптуватися не тільки до активності протягом усього дня, але й до низьких температур навколишнього середовища. На морозі споживання енергії значно зростає, оскільки власна система опалення нашого організму потребує інтенсивної експлуатації. Тож не випадково, що тривалі, рівномірні або змінні інтенсивності форми руху (гірські лижі, бігові лижі, сноуборд, ковзани) збільшують енергетичні потреби. Ризик так званого голоду подвоюється не тільки для вершників, а й для спортсменів, що відпочивають. Нижче ми пишемо про оптимальне харчування та споживання рідини для любителів сноубордів.

На що слід звертати увагу з точки зору прийому їжі та споживання рідини?

Не тільки високий вміст жиру в організмі та нетренованість можуть прискорити розвиток втоми, але також недостатнє харчування та зневоднення, що збільшує ризик отримання травм.

Забезпечення достатньої кількості рідини є неоціненною проблемою в період сноуборду та катання на лижах, що можна пояснити наступним чином: втрата рідини внаслідок потовиділення та видиху під час роботи з м’язами ускладнюється втратою рідини через вдихання холодного сухого повітря. До того ж, гірськолижні раби набагато рідше присвячують себе відновленню втраченої рідини, найчастіше через страх перед холодною погодою або труднощі з сечовипусканням (відсутність вбиралень, відстань, труднощі в одяганні тощо). Таким чином, втрата рідини може відбуватися дуже легко і швидко.

Важливо випити щонайменше 3 дл води або ізотонічний напій вранці, одразу після вставання, а потім випити не менше півлітра під час подорожі до траси. По можливості тримайте рідину кімнатної температури біля колії в закритому приміщенні. Ніколи не можна вживати достатньо дуже холодної рідини, тому слід уникати попивання занадто холодних напоїв. Хорошим рішенням є зберігання рідини в термосі на краю доріжки. У кімнаті для утеплення ви можете вибрати серед соку, молока, какао, гарячого шоколаду, супу, води. Однак остерігайтеся алкогольних напоїв, будь то глінтвейн, пиво або короткий напій! Надмірне споживання кави також несприятливе!

Найголовніше - сніданок!

Найважливішою частиною цілоденного періоду сноубордів та лиж є сніданок. Більшість зимових корчм подають гарячу їжу як перший прийом їжі за день: сафарі, яєчню, хот-доги та смажений бекон у буфеті. По суті, неважливо, що ми споживаємо від поставок, однак, нічого не слід перебільшувати. Надмірне вживання їжі з високим вмістом жиру (бекон, яєчня, ковбаси) з’їдає шлунок, внаслідок чого наші рухи стають настільки млявими, що ми прямуємо не до гірськолижних схилів, а до ліжка, бо повністю засинаємо. Тож ми можемо їсти що завгодно, тільки не перестарайтеся. Ви можете вибрати холодне м’ясо, йогурт, шоколадні млинці, майже все в міру. Не залишайте рідини, будь то апельсиновий сік, какао, молоко або латте.

Що ми їмо високо?

Ситний сніданок забезпечує хороший запас енергії для приємного проведення часу. Однак у запалі підкорення чорної доріжки неважко заплинути у так звану стадію голодування. Що все це означає? Низька температура навколишнього середовища, цілодобове «завоювання гір», хвилювання виду траси разом суттєво підвищують попит на вуглеводи. Таким чином, у момент, коли запас вуглеводів у м’язах вичерпується, у людини починається мучительний голод, часто виникає тремор і нездужання. У таких випадках ми змушені зменшити імпульс, проштовхнутися до краю колії, а потім зупинятися до першої їдальні. Як уникнути голоду? Ну, з невеликим задоволенням, яке ми можемо покласти в одну з кишень, не заважаючи рухам. Пропоновані "закуски": енергетична часточка, спортивний гель, шоколад, скибочка мюслі, сухофрукти, масляний магмікс, сендвіч.

Звичайно, легкий трековий обід може дуже допомогти ситуації, вам навіть не потрібно наповнювати кишені закусками. Якщо ви можете це вирішити, не пропускайте трапезу в обідній час! Однак варто приділяти мало уваги якості споживаної їжі. Часто більшість продуктів, що розігріваються, подаються з їжею з високим вмістом жиру, що зовсім не сприятливо. Вибирайте суп, бутерброди, спагетті з томатним соусом, запечену картоплю з сиром, маргарином або сметаною, на десерт можна також вибрати бісквіт або фруктовий смузі.

Заслужена вечеря.

Після спортивного дня голодний шлунок вміщує майже все. Навіть продукти, які не легко засвоюються в повсякденному житті. На сніданок написані пропозиції - ми можемо їсти що завгодно, просто не перестарайтеся - не обов’язково виділяються, коли справа доходить до вечері. Це пов’язано з тим, що їжа, яка важко засвоюється, з високим вмістом жиру та з низьким вмістом вітамінів, не є хорошим вибором. Віддавайте перевагу нежирному м’ясу (курячі грудки, індичка, риба), яке ми їмо з рисом, картоплею (варене, пюре, запечене, пюре), змішаними овочами на пару, салатом. На десерт можна вибрати пудинг, лист лист, рис, фруктовий пиріг, штрудель. Вечерю ми завжди закриваємо фруктами.

Остерігайтеся надмірного вживання алкоголю (1 склянка для жінок, не більше 2 склянок для вина для чоловіків). Будьте обережні, щоб не пити багато рідини. Уникайте вечері. Надмірне споживання енергії під час вечері затримує процеси травлення, що може погіршити якість сну, і ми вранці прокидаємось втомленими. Намагайтеся харчуватися рівномірно протягом дня, не чекайте занадто довго між прийомами їжі, оскільки дуже важко зупинити надмірну вечерю.