Здоровий спосіб життя

Для Гільєрмо В. Родрігес Дієтолог та тренер з особистого харчування

Якщо ви думаєте про початок у світі бігу, ви знаходитесь у правильному місці, щоб зосередити свою дієту на новому виклику.

поради

Хоча ви почнете з коротких дистанцій, напевно завтра ви досягнете 42 кілометрів, і для цього вам потрібно підготувати тіло до відновлення м’язів і щоб йому не бракувало поживних речовин.

Найголовніше, щоб ваш раціон був різноманітний, помірний і врівноважений і звикнути до 5-разового харчування. Можливо, це одна з найскладніших частин для виконання через ритм життя, якого ми дотримуємося, але ми не можемо пропустити жодного думка. Мета полягає в тому, щоб уникнути «накопичення» в нашому тілі, тобто викидати калорії, які згодом нам потрібно буде споживати або спалювати під час виконання вправ.

Прикладом дієти для початківця бігуна може бути наступний:

Щодня

  1. Овочі: 2 овочі на день
  2. Фрукти: 3 фрукти на день (сік і ще 1 штука)
  3. Молочні продукти (йогурт, молоко, нежирний сир): 2 порції на день
  4. Горіхи (жменька): 1 порція на день
  5. Насіння (кунжут, лобода, льон): 1 порція на день
  6. Жири (олія, авокадо): 2 столові ложки або 1 порція
  7. Настої (чай, ромашка): 1 день
  8. Вода: 3 літри на день

Тиждень

  1. Біле м’ясо (курка, кролик, індичка): 3 рази на тиждень
  2. Червоне м’ясо (телятина, яловичина): раз на тиждень
  3. Біла риба (хек, тріска, підошва, морський окунь): 3 рази на тиждень
  4. Синя риба (лосось, сардини, форель, тунець): раз на тиждень
  5. Бобові: 2 рази на тиждень (можна в салаті)
  6. Яйця: 6 яєць на тиждень (розподілено, не ривком)
  7. Рис, макарони або картопля: раз на тиждень

Цей список продуктів адаптований для здорової людини, яка їсть практично все. Це правда, що зіткнувшись з іншими типами профілів, наприклад, целіакією, було б необхідно змінити та адаптувати перелік продуктів, які вони повинні дуже присутні у своєму раціоні, коли вони починають бігати.

Для багатьох бігунів найкращими сезонами року для бігу є весна та літо. Але що робити, якщо у бігуна алергічний стан?

Високі температури, характерні для цієї пори року, можуть зробити біг менш привабливим

04 грудня

Біг - це діяльність, яка може бути дуже корисною для нашої кісткової системи.

Безпосередньо зі Швеції походить найновіший спосіб експлуатації, в якому найголовніше взяти мішок і зібрати максимальну кількість сміття з навколишнього середовища.