¿Ви регулярно практикуєте каякінг? Багато розмов про матеріал та техніку, але всім, хто важко тренується на байдарках, слід знати, що дієта спортсмена це також дуже важливо. У цій статті ми хочемо дати вам трохи поради щодо ідеальної дієти для катання на байдарках що покращить ваші спортивні показники та процес відновлення після тривалого фізичного навантаження.
Перш ніж почати, ми хочемо подякувати www.kayaksonline.es за їхній внесок та поради, які вони нам дали, і ми також покажемо вам нижче.
Поради щодо годування на байдарках
За кілька днів до вимогливих змагань на байдарках наш раціон повинен бути таким же багатим вуглеводи, а потім ліпіди та білки.
Деякі продукти з найвищим вмістом вуглеводів це зернові культури, рис, кукурудза та ячмінь, а також овес. Макарони, бобові, такі як нут та сочевиця, а також фрукти та овочі також містять велику кількість вуглеводів.
Деякі з продуктів з найбільшим вмістом ліпідів, Хоча їх слід вживати в меншій мірі, ніж попередні, це яйця та м’ясо.
Продукти з найбільшим вмістом білка Це курятина і яловичина, лосось або сир, тоді як в овочах ми знаходимо сою і лободу, сочевицю, тофу або квасолю.
Також важливим є розподіл їжі, бажано розділити їх на п’ять протягом дня. Вранці це буде один з найсильніших прийомів їжі, під час сніданку ми будемо приймати якийсь фрукт в середині ранку перед основним прийомом їжі, обід повинен зосередити більшу частину калорій і білків. Нарешті, ми перекусимо, який також може бути заснований на фруктах, а вечеря, яка рекомендується, багата завжди корисними вуглеводами. Пам’ятайте, що важливо завжди вживати їжу в першу чергу вранці перед початком тренування, не рекомендується взагалі входити у воду без нічого в шлунку.
Щось особливо актуальне під час тренувань на байдарках - це те, що ви сильно гідратуєте. Іноді ми забуваємо про рідину, тому що, хоча ви оточені водою, враховуйте надмірний піт, який ваше тіло віддає через спорт і, як наслідок, втрату гідратації, яку потрібно компенсувати вживанням рідини, яка одночасно може бути спортивним та ароматизованим під час тренувань для більшого споживання енергії.
Останнім, є певні продукти, яких слід уникати. Надлишок червоного м’яса не рекомендується, а також не переборщити з м’ясним м’ясом або піцою. Слід уникати випічки та всіх видів швидкої та переробленої їжі, оскільки це продукти, які безпосередньо призводять до надлишку жиру.
Сподіваємось, ці поради допоможуть вам допомогти дотримуватися правильної дієти під час тренувань та змагань на байдарках. Оскільки інакше не може бути, радимо відвідати спеціалізованого дієтолога, щоб він склав індивідуальний раціон для вас та ваших спортивних потреб.