Це вражає більше жінок, ніж чоловіків. Важливість виявлення втрати м’язової маси та функції.

язової

Важливо залишатися активним

Згідно з різними дослідженнями, проведеними в США, Європі та Китаї, У 1 із 8 жінок старше 65 років спостерігається значне погіршення м’язової маси, саме тому часті супутні переломи не вражають. Тим часом у чоловіків цей показник дорівнює 1 із 20.

Зіткнувшись із зниженням м’язової сили та функції, слід встановити діагноз для звернення до фахівця. Алісія Багур, остеолог, медичний директор Mautalen Salud e Investigación.

Не можна випускати з уваги той факт, що кістка і м’яз - це дві взаємопов’язані тканини і, отже, якщо якийсь процес впливає на одного з них, функціональність іншого буде порушена.

Номери сигарети: ВООЗ нагородила аргентинську установу

М’язова маса швидко розвивається під час росту, поки не досягне свого піку близько 30 років. Чоловіки завдяки дії тестостерону досягають на 20% більшої м’язової маси, ніж жінки.

М’язи підтримуються стабільний від 30 до 50 років і починає зменшуватися з цього віку, хоча ця осінь не однакова у всіх.

Виконання аеробних вправ, вправ на стійкість, гнучкість та рівновагу від 3 до 5 разів на тиждень - одна з порад професіонала.

Серед наслідків м’язової слабкості, Виділяються зменшення м’язової сили, м’язової функції, наприклад швидкості ходи, рухливості та підвищеного ризику падінь та переломів кісток.

Всьому, що батькові слід навчитися у бабусь і дідусів

М'язова слабкість (також звана саркопенія) є одним з основних факторів ризику розвитку переломи кісток а коли вони трапляються, здатність виконувати звичайні повсякденні завдання зменшується, сприяє втраті самостійного життя та зниженню рівня виживання. Серед найпоширеніших переломів переважають зап'ястя, плечової кістки, тазу та стегна.

Саркопенія обумовлена ​​сумою факторів:

  • Низьке споживання білка
  • Відсутність фізичної активності
  • Дефіцитний рівень вітаміну D
  • Специфічні зміни у складі/якості м’язів із старінням.

Тому збільшення споживання білка, фізичні вправи та включення цього вітаміну є основними заходами.

Поради

У міру дорослішання, ви повинні додати більше білка в раціон. Ідеальним буде з’їсти три порції по 25-30 грамів (сніданок, обід і вечеря). Якщо ви не можете досягти цієї мети, існує широкий вибір продуктів з добавками, які містять до 21 грама білка на порцію.

Вони перевіряють таблетки, які знімають симптоми похмілля

Щодо фізичних навантажень, Рекомендація полягає в тому, щоб виконувати аеробні, вправи на стійкість, гнучкість та баланс від 3 до 5 разів на тиждень.

Бажано, щоб фізичні вправи бути прогресивної інтенсивності та відповідно до індивідуальних особливостей та можливостей.

Сонячні ванни допомагають виробленню вітаміну D.

Щодо вітаміну D, його виробництво відбувається, коли ми перебуваємо на сонці в певний час: між 9 ранку та 16 вечора, а найвищий синтез припадає на полудень, коли це найбільш ризиковано для шкіри. З цієї причини рекомендується виставляти себе без захисту вдвічі менше часу, скільки потрібно, щоб шкіра почервоніла (15 хвилин, якщо він червоніє за півгодинидо). Ідеал - виявити живіт, спину та захистити обличчя. Звичайно, після цього короткого опромінення вам доведеться надіти хороший протектор, якщо ви продовжуєте засмагати.

Артрит: як боротися з болем

Підсумовуючи, діагностика саркопенії проста. За допомогою денситометрії можна вивчити різні ділянки м’язів і знати за кілька хвилин, чи є м’язовий статус нормальним чи зміненим.

Дра. Алісія Багур, остеолог, медичний директор Mautalen Salud e Investigación.