Ваша щитовидна залоза, маленька залоза в передній частині шиї, підтримує ваш метаболізм безперебійно. Оскільки щитовидна залоза контролює більшу частину метаболізму, вона повинна нормально функціонувати, щоб ми залишалися здоровими та почувались добре.
Незважаючи на важливу роль у метаболізмі клітин, проблеми зі щитовидною залозою є досить поширеними. Вони частіше зустрічаються у жінок, ніж у чоловіків; насправді, кожна восьма жінка протягом життя розвиватиме проблеми зі щитовидною залозою, повідомляє Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США.
Загалом, надмірно активна щитовидна залоза (так звана гіпертиреоз) може змусити вас відчувати занепокоєння, тремтіння, піт і спеку, а також викликати втрату ваги та проблеми зі сном, серед інших симптомів. На відміну від цього, людина з недостатньо активною функцією щитовидної залози (так званий гіпотиреоз) може відчувати млявість, втомленість і застуду, а також може мати проблеми, включаючи збільшення ваги та запор.
Як дізнатися, чи є у вас проблеми зі щитовидною залозою?
По-перше, потрібно зрозуміти, як розпізнати симптоми та фактори ризику захворювання щитовидної залози. Оскільки багато симптомів можуть бути прихованими або імітувати інші захворювання та стани, найкращий спосіб точно знати - це попросити у лікаря тест на ТТГ (тиреотропний гормон), простий аналіз крові для перевірки стану вашої залози. Також приділіть хвилину і зробіть самооцінку своєї шиї. З іншого боку, в останні роки тиреоїдит Хашимото стає все більш поширеним, тому доцільно робити тест на антитіла до щитовидної залози.
Оскільки захворювання щитовидної залози часто протікають у сім'ях, ви можете переглянути свою сімейну історію хвороби та перевірити, чи не було у вашій родині випадків захворювань щитовидної залози.
Поради щодо здорової щитовидної залози
№1 - їжте менше овочів
Так, насправді, але лише коли йдеться про хрестоцвіті овочі, такі як цвітна капуста, брокколі та брюссельська капуста. Якщо ці овочі є центральною частиною вашого раціону, і у вас є проблеми зі щитовидною залозою, ви можете переглянути його ще раз.
Дослідження 2016 року, опубліковане в PubMed, показало, що оскільки їх важче засвоювати та метаболізувати, ніж нехрестоцвіті овочі, вони пов’язані з підвищеним ризиком захворювань щитовидної залози.
№2 - Зменшіть стрес у своєму житті
Високий рівень стресу може призвести до занепокоєння, безсоння та підвищення артеріального тиску. Але є ще один несприятливий побічний ефект: згідно з оглядом 2010 року, стрес може призвести до зниження функції щитовидної залози, що може призвести до небажаного збільшення ваги.
Стрес також є одним із факторів навколишнього середовища, що збільшує ризик гіпертиреозу, коли щитовидна залоза виділяє занадто багато гормонів.
# 3- Скажіть НІ сої
Соя є суперечливим інгредієнтом, особливо коли мова йде про здоров’я щитовидної залози, і все більше досліджень підтримують це.
Дослідження 2016 року, опубліковане в журналі Public Health Nutrition, показало, що шанси на високий рівень ТТГ в чотири рази зростали у людей, які їли дві порції соєвої їжі на день, порівняно з тими, хто нічого не їв.
Інше дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, припускає, що споживання 16 міліграмів сої на день може потроїти ризик розвитку гіпотиреозу. Це приблизно еквівалентно чверті склянки порції тофу, половині склянки соєвого молока або соєвого хот-дога.
# 4- Їжте більше селену
Дослідження, проведене в журналі Molecular Nutrition and Food Research Journal, показало, що селен, елемент, який поживний в волоських горіхах і грибах, може підтримувати вироблення гормонів щитовидної залози безперебійно та ефективно.
Експерти рекомендують не більше 400 мкг на день селену з усіх джерел, включаючи продукти харчування, вітаміни та добавки, щоб уникнути токсичності. Низький рівень селену пов’язаний з підвищеним ризиком гіпотиреозу, зобу та тиреоїдиту Хашимото та хвороби Грейвса.
№5. Хай живуть Ягоди!
Для поліпшення здоров’я щитовидної залози включайте у свій раціон продукти, багаті антиоксидантами, такі як полуниця, малина, чорниця, гранат та всі види ягід.
Дослідження, опубліковане в клінічній хімії та лабораторній медицині в 2008 році, виявило зв'язок між споживанням антиоксидантів та загальним рівнем здоров'я ендокринної системи. Результати виявляють більшу генерацію активних форм кисню та погіршення антиоксидантної системи у пацієнтів з гіпертиреозом, і особливо у пацієнтів з гіпотиреозом.
№6. Виключіть глютен зі свого життя
Клейковина, поряд з чутливістю до їжі, є горезвісним винуватцем дисфункції щитовидної залози, викликаючи запалення. Клейковина викликає аутоімунні реакції у багатьох людей і може бути причиною тиреоїдиту Хашимото, поширеного аутоімунного захворювання щитовидної залози.
Дослідження 2002 року, опубліковане в Journal of European Endocrinology, показало, що існує взаємозв'язок між людьми, які їдять багато клейковини, і людьми, які мають менш активну щитовидну залозу. Крім того, дослідники виявили, що коли ці люди виключають глютен зі свого раціону, їх функція щитовидної залози збалансована до нормального рівня.
Висновки
Щитовидна залоза - це невелика частина людського тіла. Однак це значна частина загального стану здоров’я. Обов’язково підтримуйте щитовидну залозу за допомогою цих порад, також пам’ятайте пройти загальний огляд у лікаря, щоб підтвердити, що все ще добре.
Якщо у вас вже є захворювання щитовидної залози, не хвилюйтеся. Зміна вашого способу життя, додавання здорової дієти та регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам контролювати роботу щитовидної залози. Проконсультуйтеся зі своїм дієтологом з метаболізму, щоб визначити лікування для вас або просто отримати додаткові поради щодо підтримки щитовидної залози здоровою