Свята, зміна режиму роботи або тепліші температури можуть змінити наші харчові звички . Наш апетит змінюється, і ми більш сприйнятливі до надмірностей та неврівноваженості дієти.
Сьогодні, у програмі «Почуття добра» - це примітка, ми поділимося деякими з них рекомендації Іспанського товариства ендокринології та харчування (SEEN) для підтримки здорові харчові звички протягом літа.
Зволоження
Хороший стан гідратації тіла є важливим для нашого здоров’я. Коли зовнішня температура тепліша, потовиділення збільшується, і ми повинні збільшити споживання води, фруктів та овочів у вигляді натуральних соків, гаспачо і холодних супів.
Середземноморська дієта
За словами SEEN, дотримуватися рекомендацій середземноморської дієти настійно рекомендується, оскільки це допомагає нам залишатися здоровими та запобігати розвитку численних хронічних захворювань, таких як діабет, ожиріння, серцево-судинні захворювання або деякі види раку.
Крім того, SEEN наголошує на важливості збереження цього типу дієти протягом року, також влітку, наголошуючи на використанні оливкової олії як основного жиру, щоденному споживанні фруктів, овочів, хліба, круп (таких як рис, макарони ) та бобових, помірнуйте споживання червоного м’яса та вибирайте свіжі продукти, уникаючи найбільш оброблених.
Їжте сезонні фрукти та овочі
Фрукти та овочі цієї пори року характеризуються великою кількістю води та низькою калорійністю. Вживання шматочків фруктів, таких як кавун або диня, в середині ранку та в другій половині дня допоможе нам підтримувати хороший стан зволоження нашого тіла.
Найбільш підходящі продукти
Влітку ми повинні уникати споживання дуже рясних страв і вживання великої кількості їжі, навіть якщо вони здорові.
SEEN радить модерувати споживання червоного м'яса та замінювати його рибою, приблизно 5 або 6 порцій на тиждень, 3 з яких повинна бути блакитною рибою.
Іншим аспектом, який слід враховувати, є важливість зменшення споживання жиру протягом цих місяців, а також те, що споживається переважно оливкова олія. Готуйте страви, приготовані на грилі, приготовані на грилі або соковиті, - хороші варіанти наших літніх страв.
Щоб засвоїти всі вітаміни та мінерали, які нам забезпечують овочі, їх оптимальний стан - сирий. Літо - сприятливий час для збільшення споживання, оскільки в спеку ми хочемо свіжіших страв. Щоденне вживання тарілки сирих овочів, таких як салат, гаспачо або холодний суп, принесе нам багато користі.
Обмежте споживання певних продуктів
Моменти відпочинку та тепла температура впливають на збільшення споживання таких продуктів, як безалкогольні напої, коктейлі або морозиво. Щоб підтримувати здоровий спосіб життя, бажано уникати солодких безалкогольних напоїв, а також споживання морозива зрідка.
І не забувайте про це активне життя та заняття спортом в Звичне має важливе значення для здоров’я. Заняття на свіжому повітрі приносять багато переваг . Практикуйте здоров’я цього літа!