Цей етап дієти є дуже спонукальним, оскільки ви бачите, як важка рука дуже швидко падає. Довжина першої фази залежить від ваги, яку ви хочете скинути. Якщо це менше 5 кг, це має зайняти 2 дні, якщо це так від 5 до 10 кг - 3 дні. Якщо ви маєте намір схуднути 20 кг - фаза триває 5 днів і якщо більше 20 кг - перебувати в ньому не менше 7 днів. Однак ніколи не перевищуйте 10 днів.
Можна їсти лише білок: нежирна телятина або яловичина, нежирна птиця та риба, соєвий сир Тофу, паста Ширатакі, Тофу ширатакі (див. список дозволених продуктів харчування). Єдиним дозволеним фруктом є сушені фрукти GOJI, 1 PL на день. М’ясо не повинно смажитися, а на грилі, варитися у воді або запікатися. Якщо ви обираєте яйця, у вас є два варіанти: якщо ви їсте лише білки, ви можете їсти скільки завгодно, але якщо ви обираєте суміш яєчних білків та жовтків, вони обмежуються 4 тижнями (максимум 7 тижнів якщо у вас немає проблем з холестерином).

дієта

Питний режим дуже важливий, слід випивати не менше 2 літрів рідини на день, але в ідеалі до 3 літрів рідини. Найкраще - це ненасичена мінеральна вода та чай, але ви також можете напр. легкі напої кока-кола (цей напій може допомогти, якщо у вас часто є солодкі зуби).

Не забудьте запастися і складними вітаміни з мінералами через авітаміноз, особливо на початку дієти під час білкових днів.

Вони дуже важливі в дієті Дюкана вівсяних пластівців, які захоплюють жири та цукру через молекулу бета-глюкану. Рекомендована кількість - півтори столові ложки до 2 столових ложок на день. Споживання більше 2 столових ложок на перших двох етапах дієти є здоровим, але калорійним, тому зверніть увагу на кількість !

Французький лікар П’єр Дюкан рекомендує їсти лише мелені вівсяні висівки середнього розміру (біс), просіяні 6 разів. Ця комбінація позначається як клас M2bisB6. Доктор Дукан зазначає, що не всі вівсяні висівки ефективні в дієті. Дрібно подрібнені вівсяні висівки неефективні, а занадто грубо мелені - абсолютно непридатні.

На цьому етапі потрібно дотримуватися лише одного - все, що дозволено, можна їсти без обмежень . Інші продукти харчування радше забувають, що вони існують.

Наступальна фаза є великим сюрпризом для вашого організму, тому йому доведеться адаптуватися до нового способу харчування.

Коли починати ? Найкраще починати нову дієту на початку вихідних, коли у вас не так багато обов’язків, як під час робочого тижня. Ви точно почуватиметеся обмеженими тим, що не зможете з’їсти всі звичні їжі. Щоб полегшити такий тип розладів, спробуйте наповнити свій холодильник якомога більшою кількістю їжі. Спробуйте замінити якість кількістю, оскільки ви можете їсти без обмежень.

Перш за все, не падайте духом і продовжуйте 2-ю фазу, що набагато приємніше, адже ми зможемо їсти овочі на додаток до білка.