запор Прикрою проблемою є те, що майже всі люди страждають більш-менш часто. Особливо старші люди схильні до цього більше, ніж молоді люди.

поради

Дієта, зневоднення, відсутність фізичних вправ, протистояння бажанням сходити у ванну або надмірне вживання проносних засобів можуть спричинити запор, а також деякі ліки (антидепресанти, антигістамінні засоби, діуретики тощо).

Кожна людина має різні потреби, тому неможливо встановити ідеальну частоту, щоб знати, коли ми страждаємо. Біль у животі та твердий і сухий стілець свідчать про те, що ми можемо страждати від цієї проблеми, яка не повинна бути тривіальною.

Ось кілька порад, щоб уникнути запорів:

  • Регулярно займайтеся фізичними вправами, навіть якщо це прогулянка щодня.
  • Щодня випивайте від двох до двох з половиною літрів води.
  • Приймайте їжу разом клітковина.
  • Ходіть у ванну, коли це необхідно, а не стримуйтесь.
  • Спроба дисциплінувати кишечник, відвідуючи туалет щодня в один і той же час.

Які продукти слід приймати?

Дієта є одним з найважливіших факторів запобігання запорам. Окрім вживання їжі з клітковиною, важливо не пропускати їжу, уникати оброблених харчових продуктів (білий хліб, тістечка, ковбаси, чіпси тощо). Замініть їх продуктами з клітковиною (необхідна кількість у чоловіків і жінок варіюється), такими як наступні.

  • Фрукти: персики, абрикоси, сливи, родзинки ... Ніколи не очищайте фрукти, що мають їстівну шкірку, оскільки там знаходиться більша частина клітковини.
  • Багаті на клітковину овочі: спаржа, брокколі, гарбуз, капуста, шпинат або салат.
  • Цілісні зерна та борошно: рис, макарони, хліб, печиво, бісквітне тісто ... все повинно містити цільнозернове борошно.
  • Овочі.
  • Горіхи.
  • Насіння: льон, пшениця, чіа... Посипання їх йогуртом або мискою крупи покращить кишковий транзит.

Коли йти до лікаря

Запор - це серйозна проблема, яку потрібно лікувати до того, як вона погіршиться. Ми повинні насторожитися, коли минуло три дні з того часу, як він пішов у ванну, якщо ми відчуваємо здуття живота або біль у шлунку, нудоту або блювоту або якщо в калі є кров.