Дієтологи OGYÉI підтримали учасників Aqua Challenge у жовтні 2020 року такими практичними порадами та мотиваційними повідомленнями, серед інших. Більше практик у частині 1 нашої статті тут.

Дотримуйтесь цих порад, якщо ви хочете пити більше води і менше безалкогольних напоїв і зробити великий крок до здорового способу життя.!

збільшення

Середовище впливає на потребу в рідині

Тим, хто працює в занадто жаркому або просто занадто холодному середовищі, потрібно приділяти ще більше уваги правильному зволоженню.

Ті, хто на робочому місці постійно стикаються з температурою 28 ° C або вище (наприклад, пекарі, кухарі, пральники тощо), повинні пити більше середнього, оскільки вони можуть раніше висохнути через потовиділення.

А ті, хто працює в середовищі нижче 20 ° C (наприклад, у холодильниці), рідше відчувають спрагу, тому їм слід бути обережними, регулярно пити воду, навіть якщо вони не відчувають потреби в цьому.

Використовуйте програму нагадування!

Якщо ви часто забуваєте пити воду протягом дня, встановіть нагадування про телефон або скористайтеся спеціальним додатком для смартфона. Ви навіть можете налаштувати більшість програм.

Киньте воду!

Якщо звичайна вода починає нудьгувати, її можна залити лимоном, апельсином, листям м’яти, скибочками огірка змії, свіжим імбиром, але навіть замороженими забутими фруктами.

Більше підказок від Кінги Міхалді, дієтолога OGYÉI, у цьому відео.

Економте гроші, пиючи воду!

Якщо ви будете пити водопровідну воду замість того, щоб купувати 2х з половиною літри безалкогольних напоїв на день, ви зможете заощадити майже 17 000 форинтів * за 1 місяць!

* 280 HUF/півлітра

Вода не містить калорій

1 літр солодкого безалкогольного напою містить в середньому 440 калорій. Це можна спалити за допомогою цього додаткового руху:

  • 60 хвилин аеробіки
  • 50 хвилин їзди на велосипеді (середня швидкість)
  • 50 хвилин футболу
  • 50 хвилин бігу (середня інтенсивність)
  • 100 хвилин пішки
  • 60 хвилин тенісу
  • 60 хвилин плавання

Звичайно, регулярні фізичні вправи також необхідні, якщо ви зазвичай п'єте лише воду. Але від води ви точно не наберете вагу, оскільки вона є калорійною.

Вживання рідини в літньому віці

З віком вміст води в організмі зменшується, а ризик зневоднення зростає. У літньому віці через менше фізичних навантажень, серед іншого, спрага зустрічається рідше, тому регулярне і навіть зволоження ще важливіше.!

Зверніть увагу на людей похилого віку в нашому оточенні! Ми часто пропонуємо їм воду і не даємо їм висохнути!

Більше статей на цю тему тут.

Їжте воду!

Чи знали ви, що 90% яблук і 96% огірків - це вода? Їжте щонайменше 4 порції овочів і фруктів щодня! Це також сприяє правильному зволоженню.

Ми також втрачаємо воду через шкіру

В середньому ми випаровуємо через шкіру півлітра води на день (влітку, при сильній спеці, переважно під час занять спортом, до 3 літрів).

Пийте воду регулярно протягом дня, а також їжте різноманітну їжу з більшим вмістом води (овочі, фрукти, супи тощо), оскільки це також сприяє зволоженню.