Поради щодо здоров’я діабетикам
Все більше людей у західних суспільствах страждають на діабет. З віком та збільшенням ваги шанси на розвиток діабету також зростають. У віці старше шістдесяти років захворюваність становить уже 15-20%. Тенденція до зростання в інших країнах в основному зумовлена зростанням добробуту, недоїданням, відсутністю фізичних вправ та стресом.
Тепер я хочу дати вам кілька порад щодо запобігання та зменшення прогресування вашої хвороби.
Збалансоване харчування
- Сьогодні думка про те, що обмеження споживання вуглеводів є достатнім, застаріла. Більше того, якщо хтось обмежує споживання цукру, але споживає більше білків (насамперед м’яса) та жиру, щоб заповнити “дефіцит”, то в довгостроковій перспективі він зробить щонайменше таку саму помилку, як якщо б споживав таку ж кількість солодощів. Тому дієта не повинна обмежуватися лише зменшенням споживання вуглеводів, а повноцінною, різноманітною, багатою клітковиною, формальною дієтою.
- THE повільно всмоктуються, складні цукри (з рисових зерен, овочів, фруктів) набагато менше навантаження на підшлункову залозу та гарантує більш рівномірний рівень цукру в крові, ніж рафіновані, прості цукри.
- Щодня їжте свіжі овочі, фрукти та салати.
- Тварина поводитись з жирами економно. Швидше з оліями холодного віджиму, рослинні маргарини v. готувати з кокосовим жиром. Це також може зменшити схильність до атеросклерозу.
- М’ясні страви слід подавати не частіше 2-3 разів на тиждень: у цьому випадку ми рекомендуємо рибу та нежирну птицю. Необхідних амінокислот багато, із зернових, бобових, овочів та олійних культур.
- Незамінний при ожирінні споживання калорій слід зменшити є!
- Радник кілька разів потроху їжте, тому що це призводить до рівномірного рівня цукру в крові та зменшення навантаження на організм.
- Давайте їсти його кожен день достатня кількість рідини, очищена вода, мінеральна вода, лікувальна вода та несолодкі трав'яні чаї є найбільш підходящими відповідно. свіжовичавлені, розведені соки.
- Дещо вітаміни та мінерали вони можуть полегшити контроль нормального рівня цукру в крові, інші можуть запобігти розвитку ускладнень або полегшити їх симптоми:
- Хром (100-200 мікрограмів/день), цинку (10-40 мг/день), селен (100 мікрограмів) марганець
- A-, C (2 х 500-1000 мг/добу) - і Вітамін Е (400 Е), Вітаміни B1, B6, B12, ніацин, лецитин.
- Магній (300-600 мг), калію
Важливо! Надмірне вживання підсолоджувачів може зменшити чутливість клітин до інсуліну, а також може спровокувати алергію на інсулін. Еритрит і березовий цукор можуть сильно набрякати ...
Гіпоглікемічні трави
- Всі гіркі речовини стимулюють функцію підшлункової залози, тому ми рекомендуємо трав’яні чаї з гірчим ароматом: артишоки, деревій, кульбаба, чорнобривці, але також можуть мати дуже хороший ефект: кукурудзяні вуса, шкірка квасолі, козяча трава, звіробій насіння.
- Для зміцнення імунітету ми рекомендуємо гриби шиітаке, майтаке, риші, чай з ла-пачо, котячий кіготь і фіолетовий подорожник, а також звіробій, лимонник і лаванду для підтримки вегетативної нервової системи. Після 4-6 тижнів обробки чаєм змініть суміш.
- Екстракт насіння грейпфрута та масло чайного дерева чищення чи промивання допомагають лікувати грибкові інфекції, настільки поширені у діабетиків.
Рух має важливе значення
Регулярні фізичні вправи допомагають спалити зайві калорії та врегулювати масу тіла, покращують клітинну чутливість до інсуліну.
Найбільш сприятливі види спорту: їзда на велосипеді, плавання, біг підтюпцем, швидка ходьба, ходьба, садівництво.
Не рекомендовано: теніс, сквош, скелелазіння, стрибки у довжину та стрибки у висоту ...
Хороша порада: Якщо ви хочете займатися більше півгодини, зробіть невелику перерву і з’їжте натуральний йогурт, яблуко або чашку чаю або склянку розведеного соку.
Душевний спокій є ключовим!
- Якщо ви перебуваєте під сильним стресом, розслабляйтеся щонайменше 20-30 хвилин щодня.
- Увечері прийміть приємну розслаблюючу ванну з ефірною олією: додайте герань, лимонник, мускатний шавлія і лаванду (досить 5-10 крапель!).
- Щонайменше півгодини щодня робіть те, що вам комфортно. Читайте, гуляйте, слухайте музику, медитуйте або читайте.
Розслаблюючі масажі
Найбільше можна очікувати від сполучної тканини та рефлексотерапевтичного масажу. Вони покращують функцію підшлункової залози, травної системи, вегетативної та імунної системи завдяки специфічним рефлекторним зонам. Але хороший також масаж всього тіла та аромамасаж.
Приємне лікування у ванні
Холодна та гаряча вода, чергуючи душі, лазні та сауни, покращують кров та лімфатичний кровообіг шкіри, тренують імунну систему і тим самим захищають від інфекцій. Сінна, пшеничні висівки, ромашка та кора верби знімають свербіж шкіри, а компреси, обгортання та ванни з чорнобривців, деревію та лаванди прискорюють загоєння ран.