щодо
Вода необхідна для здоров’я, але потреби кожного різні. Ці рекомендації можуть допомогти вам переконатися, що ви вживаєте достатню кількість рідини.

Написано працівниками клініки Майо

Скільки води слід пити щодня? Це просте запитання, але непроста відповідь. Протягом багатьох років дослідження давали різні рекомендації; однак ваша особиста потреба у воді залежить від кількох факторів, таких як стан здоров'я, рівень активності та місце проживання.

Хоча не існує єдиної формули, яка підходить для всіх, знання більше про потреби у зволоженні вашого тіла допоможе вам оцінити кількість води, яку слід пити щодня.

Користь води для здоров’я

Вода є основною хімічною складовою організму, на її частку припадає понад 60 відсотків маси тіла. Людський організм залежить від води, щоб вижити.

Усі клітини, тканини та органи в організмі потребують води, щоб добре функціонувати. Вода використовується для, наприклад:

  • Усувайте відходи через сечу, піт та дефекацію
  • Підтримуйте нормальну температуру
  • Змастіть і амортизуйте суглоби
  • Захист чутливих тканин

Нестача води може призвести до зневоднення - стану, що виникає, коли організму не вистачає води для виконання нормальних функцій. Навіть помірне зневоднення може витратити вашу енергію і змусити вас відчувати втому.

Скільки води потрібно?

Щодня вода втрачається через дихання, потовиділення, сечу та дефекацію. Щоб організм нормально функціонував, необхідно поповнювати запас води за рахунок споживання напоїв та продуктів, що містять його.

То скільки рідини потрібно здоровій дорослій людині в умовах помірного клімату? Національні академії наук, техніки та медицини визначили, що адекватне споживання:

  • Близько 3,7 літра (15,5 склянки) рідини для чоловіків
  • Близько 2,7 літрів (11,5 склянки) рідини для жінок

Ці рекомендації включають усі рідини, від води та інших напоїв до їжі. Близько 20 відсотків щоденного споживання рідини надходить з їжею, а решта - з напоями.

Що щодо тієї поради випивати 8 склянок на день?

Всі коли-небудь чули пораду “випивати 8 склянок води на день”, яку легко запам’ятати і здається розумною метою.

Більшість здорових людей залишаються гідратованими питною водою або іншими рідинами щоразу, коли відчувають спрагу. Деякі люди потребують менше 8 склянок на день, а інші, навпаки, більше, ніж ця кількість.

Фактори, що впливають на потребу у воді

Можливо, вам доведеться змінити загальну кількість випитої рідини залежно від кількох факторів:

Інші джерела води, крім питної

Вам не потрібно покладатися виключно на кількість випитої рідини, щоб задовольнити свої потреби, оскільки їжа також забезпечує значну порцію рідини. Наприклад, багато фруктів та овочів, такі як кавун та шпинат, є майже на 100 відсотків водою.

Крім того, напої, такі як молоко, соки та трав'яні чаї, в основному складаються з води. Навіть напої з кофеїном, такі як кава та газована вода, можуть сприяти щоденному споживанню рідини. Однак вода все-таки є найкращим варіантом, оскільки вона не містить калорій, її дешево і легко дістати.

Спортивні напої слід пити лише при енергійних фізичних вправах більше години. Ці напої допомагають поповнити електроліти, втрачені через потовиділення, та глюкозу, необхідну для енергії, коли ви довше тренуєтесь.

Енергетичні напої відрізняються від спортивних напоїв і, як правило, не призначені для заміни електролітів. Енергетичні напої, як правило, також містять багато кофеїну або інших стимуляторів, цукру та інших добавок.

Залишаючись гідратованим безпечно

Кількість випитої рідини може бути достатньою, якщо:

  • Ти рідко спрагнеш
  • Ваша сеча безбарвна або світло-жовта

Лікар або дієтолог можуть допомогти вам визначити правильну добову кількість води для вас.

Щоб уникнути зневоднення та перевірити наявність у тілі необхідних рідин, нехай вода буде вашим вибором напою. Так само варто зробити наступне:

  • Випивайте склянку води або іншого безкалорійного або низькокалорійного напою під час їжі та між їжею
  • Пийте воду до, під час та після тренування
  • Пийте воду, коли голодні, оскільки спрагу часто плутають з голодом.

Хоча це не дуже поширене явище, можна пити занадто багато води. Коли нирки не можуть виводити надлишок води, вміст натрію в крові розбавляється (гіпонатріємія), і це може призвести до летального результату.

У спортсменів, особливо тих, хто бере участь у тривалих або інтенсивних тренуваннях та витривалості, підвищений ризик розвитку гіпонатріємії. Однак загалом у Сполучених Штатах не часто здорові дорослі, які харчуються нормально, вживають занадто багато води.

Інформація про клініку Мейо
Клініка Мейо - це некомерційна організація, яка займається клінічною практикою, освітою та дослідженнями та надає всебічну, експертну допомогу всім, хто потребує відновлення здоров’я. Дізнайтеся більше про клініку Мейо. Відвідайте Інформаційну мережу клініки Mayo.