Хоча найпоширенішим є те, що люди хочуть схуднути, правда полягає в тому, що є багато людей, яким важко досягти протилежного: набрати вагу. У цій статті, ми пропонуємо кілька порад, як здорово набирати вагу, просто зміна деяких звичок. Таким чином, ми досягнемо збалансованої ваги без негативного впливу на наше здоров’я.

Дотримуйтесь цих порад, щоб набрати вагу і подбати про своє здоров’я

Застосовуючи на практиці пропозиції, які ми перелічуємо тут, ви можете сприяти набору ваги, а також насолоджуватися гарним станом здоров’я. Звичайно, настійно рекомендується проконсультуватися з фахівцем для складання конкретного плану харчування.

Корисні жири

Існує погана звичка рекомендувати людям, які занадто худі, щоб споживати надлишковий жир. Однак людина, якій важко набрати вагу, зовсім не хоче вживати шкідливі жири.

Це не тільки не призведе до набору ваги, але і негативно позначиться на здоров’ї. Так, наприклад, це збільшить ризик страждати аналітичними проблемами, жирною шкірою або волоссям, вуграми тощо.

Тому рекомендується вживати велику кількість корисних жирів щодня. Їх можна отримати з таких продуктів:

  • Рослинні оліїхолодне перше пресування: Оливкова, лляна, кунжутна, кокосова тощо.
  • Горіхи: Особливо горіхи макадамії та кедрові горіхи.
  • Авокадо: Це плід з високим вмістом жиру, але дуже травний та підлужуючий.
  • Синя риба: Як тунець або лосось, з високим рівнем незамінних жирних кислот.
  • Яйце: Особливо жовток, який містить найбільший вміст жиру.
  • Молочні продуктицілі числа: Бажано вживати їх до тих пір, поки вони добре переносяться і не викликають таких проблем, як надмірна кількість слизу або проблеми зі шкірою.
  • Червоне мясо: Він повинен бути якісним, і його споживання рекомендується раз на тиждень.

поради

Подбайте про кишечник

Кишечник - це орган, де засвоюються поживні речовини. Коли він не працює належним чином, людина може мати надмірну вагу чи вагу, незалежно від того, що вона їсть. Тому краще дотримуватися наступних порад:

  • Якщо у вас запор, збільште споживання клітковини: Слід їсти чорнослив і насіння льону і пити воду протягом дня.
  • У разі діареї приймайте терпкі настої, такі як зелений чай, або використовуйте добавки, такі як вугілля. Це також слід оцінити, якщо будь-яка їжа викликає алергічну або непереносиму реакцію (наприклад, глютен або лактоза), або це пов’язано зі стресом чи емоційними причинами.
  • Перевірте наявність паразитів і регулярно приймати пробіотики.

Вечері

Даючи поради щодо схуднення, зазвичай рекомендують легку вечерю. В цьому випадку, рясні вечері також не рекомендуються, оскільки це було б шкідливо для печінки та відпочинку.

Тим не менше, так, ми можемо вибрати деякі продукти, що містять корисні жири, на зразок тих, про які ми згадали в першому пункті. Важливо також ніколи не пропускати вечері.

Вітамінний коктейль

Щоранку натщесерце слід приймати склянку натурального соку, який включає по чайній ложці кожної з наступних добавок:

Цей коктейль завантажений вітамінами і допомагає нам поступово набирати вагу.

Їжте кілька разів на день

Важливо, щоб ми не пропускали жодної їжі. Крім того, завжди слід намагатися з’їсти щось середнього ранку та середини дня, наприклад, жменю фруктів та сухофруктів, сендвіч, банан, молочний та медовий смузі тощо.

Остерігайтеся нервів

Багато нервових людей, які зазвичай дуже активні і не можуть відпочити ні на хвилину, цього не усвідомлюють що швидкість збільшує їх метаболізм, і саме цей характер заважає їм набирати вагу.

Для цих людей ми рекомендуємо приймати речі трохи спокійніше, подрімати або відпочивати вдень і, якщо потрібно, взяти якусь розслаблююча натуральна добавка на основі пасифлори, меліси, липи або квітів Баха.

Спи добре

Хороший сон і необхідні години також необхідні для того, щоб організм набрав ідеальну вагу, незалежно від того, бракує нам чи є надлишок. Протягом ночі організм відновлюється і врівноважується. З цієї причини, якщо ми страждаємо від безсоння, ми повинні лікувати це природно і завжди надавати необхідний пріоритет своєму нічному відпочинку.

Словом, різні компоненти тіла тісно пов’язані між собою. В той самий час, на них значною мірою впливають наші звички та «паливо», яке ми пропонуємо їм функціонувати. Ви вже знаєте, якщо хочете набрати вагу, дотримуйтесь цих порад і, перш за все, ігноруйте популярні та шкідливі міфи.

  • Монтана К., П. хогвар. (2001). "Їсти - одне задоволення, знати, як їсти - це ціле мистецтво". Семар, 1–2. Отримано з https://www.gob.mx/cms/uploads/attachment/file/1013/sobrepeso.pdf
  • Калле, С., Ернандо, Ó., І Гарсія, Н. (2009). Рецепти для набору ваги (імітують. Calle 14: Журнал досліджень у галузі мистецтва, 122–127. Отримано з http://revistas.udistrital.edu.co/ojs/index.php/c14/article/view/1221

Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.

Червоний салат або італійський салат - все більш поширений овоч у західних країнах. Є про…

Молоко або вершки - це продукт, отриманий шляхом відокремлення жирових кульок від ...

Томат - це їжа, яка широко використовується на кухні як основний інгредієнт соусів, салатів та холодних супів. Без ...

Куруба - це плід альпіністського чагарнику, який можна споживати і здатний забезпечити переваги для ...

Корінь таро - бульба, недостатньо відома в багатьох західних країнах. Однак він має серію ...

Дієта людини потребує балансу між тими поживними речовинами, які забезпечують енергією, і тими, які цього не роблять. Серед тих, що цього не роблять, є мінерали. Його функції настільки важливі ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.