Для багатьох, осінь - це повернення до рутини. Літо закінчується, і ми потроху повертаємося до звичного повсякденного дня, і це означає гарний час для відновлення здорових звичок від якого ми зазвичай відмовляємось у літній період.
Зміна погоди та графіків може змінити наш режим харчування І це може бути досить стресовим. З цієї причини, сьогодні ми пропонуємо вам кілька порад щодо здорового харчування восени.
Як підтримувати здорові здорові звички?
- Майте планування приблизний всіх ваших щотижневих страв. Гарне планування зніме стресову щоденну думку про те, "що я повинен їсти сьогодні?", економить вам багато клопоту та уникне легкого виправлення швидкої та нездорової їжі. Це забезпечить вам правильну їжу та дотримання збалансованого харчування.
- Спробуйте робитичотири-п’ять страв на день, розподілено та адаптовано до нашого робочого часу та нашого розпорядку дня. Ці страви повинні бути світло і доповнюють одне одного для чого забезпечити нас поживними речовинами потрібні в кожну хвилину дня.
- Збільшити споживання рослинної їжі. Є надзвичайно поживна і ситна, тому ми уникатимемо їсти пізно або надмірно кусати.
Це правда, що з приходом осені, холодний може змусити нас почати відчувати потрібно їсти більше. Ми рекомендуємо наступне харчові звички протистояти холоду від їжі.
Харчові звички на осінь:
- Ложки часто повертаються до столу восени, як суп, запіканки та рагу. Є гарний час, щоб ввести сочевицю у свій раціон. Вони не додають жиру в наш раціон, і його високий вміст легкозасвоюваних рослинних білків сприяє цьому ситний ефект. І це ще не все, вони також багаті калієм, магнієм, кальцієм, селеном, фосфором та залізом.
- Додайте горіхи в їжу, такі як мигдаль, фундук або волоські горіхи. Ці продукти їх ідеально приймати між їжею або супроводжувати рецепти до м’яса і навіть у салатах. Вони також можуть застосовуватися в соусах і кремах.
- Збільште споживання грибів, сприятливий час це зробити. Вони містять рослинні білки і багаті мінералами. Крім того, вони поєднуються майже з усіма продуктами, збагачуючи їх смак і додаючи поживні речовини до страви.
- Не забувайте їсти салати, вони не є виключними для літа. Бажано вживати щонайменше три порції фруктів та дві овочі щодня. Салати - хороша страва для задоволення цього споживання.
Ми схильні думати, що під час застуди нам доводиться споживати більше калорій, ніж влітку. Але правда в тому, що взимку наш обмін речовин такий же, як і влітку. Тому взимку не потрібно їсти більше, їсти потрібно інакше.