Опубліковано City Running, 30 серпня 2015 р. | 1 коментар

жиру
Якщо ви прагнете знизити відсоток жиру в організмі, важливо поєднувати адекватні фізичні вправи зі збалансованим харчуванням, адаптованим до витрат калорій. Все це, не забуваючи, що існують такі фактори, як генетика, які суттєво впливають на відсоток жирової маси. Дієта для зменшення жиру в організмі

1- Збільште витрати енергії

Щонайменше три години на тиждень аеробних вправ протягом трьох тижнів необхідні для поліпшення метаболічного використання ліпідів. Більша калорійність вимагає бігу, еліптичного тренажера або стаціонарного велосипеда. Ідеальна інтенсивність буде трохи вище нашого анахронічного порогу.

2- Знизити калорії

Зазвичай це призводить до ситуації з нестачею основних поживних речовин і особливо до посилення метаболізму через ризик того, що після відмови від дієти втрачена вага буде відновлена ​​і навіть перевищена.

3- Не забувайте про спортзал

Це дозволяє збільшити зменшення жиру і, перш за все, зберегти і поліпшити м’язову масу, а отже, мати можливість підтримувати хорошу працездатність та оптимальну імунну функцію.

4- Розділіть калорії

Вживання їжі збільшує обмін речовин і збільшує споживання вуглеводів щонайменше близько трьох годин. Дробове споживання їжі протягом дня дозволяє нам підтримувати вищий рівень обміну речовин і запас поживних речовин протягом дня.

5- здорове харчування

Харчові продукти з високою обробкою, з додаванням жирів або з великою кількістю цукру мають низьку харчову цінність, вони забезпечують лише калорії, які будуть зберігатися як жир.

6- Уникайте солі

Це призводить до затримки води в організмі, але це правда, що якщо ви спортсмен на витривалість і сильно потієте, вам потрібно утримати певну кількість води, щоб добре працювати.

7- Не забувайте про вуглеводи

Більшості спортсменів, які хочуть трохи знизити рівень жиру, не потрібно зменшувати споживання вуглеводів. Тип важливий, загалом низький глікемічний індекс, які надходять із цілих джерел, а також багаті клітковиною та іншими поживними речовинами, такими як мінерали або вітаміни.

8- Графік і план

Важливо дотримуватися графіку тренувань і планувати продукти, які ви збираєтеся їсти. Важливо намагатися бути суворим, щоб досягти поставлених цілей.

9 - Потроху

Пам’ятайте, що ви отримаєте результати за пару днів. Якщо ми поступово зменшуватимемо жир, ми також легше збережемо м’язову масу, і наша працездатність, форми м’язів та здоров’я стануть набагато кращими.