Якщо ваш графік курить, тренуйтеся. І худнути так!

Оновлено 8 червня 2018 р., 11:30

жінкам

Активні маршрути

Якщо ви не можете уникнути тренажерного залу, полюбляйте Жизель і пересаджуйте машину або громадський транспорт на велосипед! Ви не тільки зможете займатися спортом і, як запевняє дослідження ISGlobal, зменшити рівень стресу, ви також будете допомагати навколишньому середовищу. Ваша кишеня також помітить зміни, підемо!

Скакалка

За допомогою скакалки ви можете спалити на 24% більше калорій, ніж біг, згідно з дослідженням Єнського університету (Німеччина). Готові вивести дівчинку в себе заради талії та порядку денного? Почніть зі стрибків з обома ногами разом, коли ви це засвоїте, спробуйте чергувати ноги і, якщо ви хочете збільшити свої пульсації до максимуму, тренуйте подвійні стрибки або подвійні ундери.

З вашою кращою половиною

Якщо години дня не дають вам працювати, виконайте тисячу і одну хатню роботу, яка у вас є, і, крім того, приділіть трохи часу, щоб потренуватися і ще трохи вийдіть з капелюха, щоб побалувати свої стосунки, чому б не запропонувати ваш партнер підходить? Ви не тільки матимете більше часу, крім того, поділившись спільними цілями та завданнями, ваші стосунки зміцняться. Вам просто потрібно поглянути на обличчя Кріса та Ельзи.

Зробіть це просто

Наскільки цей тренажерний зал є вигідною пропозицією, це 15 хвилин їзди! Знайдіть центр, який знаходиться недалеко від дому чи роботи, щоб ви могли йти швидкими темпами (як це робить Кетрін Зета-Джонс), таким чином ви прибудете із виконаною розминкою! Ах! І якщо ви не звикли наступати на машинний зал, переконайтесь, що в ньому проводяться різноманітні спрямовані заняття.

Грайте з опором

Якщо нарешті у вас є руки (і м’язи) для роботи, але у вас є лише півгодини до того, щоб полетіти до цього важливого зобов’язання, збільште інтенсивність та складність! Для цього ідеально підходять смуги опору. Посібник із використання: Включіть їх у свій тренувальний режим, у такі вправи, як присідання, випади (як робить Адріана Ліма зверху) або черевні м’язи птахів.

Найкращий друг людини.

І про його фігуру! Про це говорить дослідження Мічиганського університету (США). Тож якщо ви вирішили поміняти свій диван на кросівки, майте на увазі, що якщо у вас є собака, ви на 34% частіше кричите "виконану місію". Зокрема, щотижня ви будете займатися на 150 хвилин фізичної активності більше, ніж люди з іншими тваринами чи ні, вау! Хто збирався сказати вам, що Тобі стане вашим найкращим союзником для спалювання жиру?

Влаштуй день

Чи знали ви, що довгі години, які ви проводите, сидячи перед комп’ютером, не лише впливають на вашу гігієну постури? Вони також смертельні для вашого тазового дна, жах! Це пов’язано з тим, що ви сутулитесь і змінюєте центр ваги, скидаючи всю свою вагу на свої “деталі”. Отримайте все прямо там, за допомогою пілатесу. Якщо вам також подобається Міранда і ви користуєтеся сесіями з реформатором, щоб надіти маску для обличчя, браво!

До перегонів

Ми могли б перерахувати довгий список позитивних ефектів, які біг має для вашого організму (до побачення, целюліт, він спалює калорії, як мало видів спорту, покращує здоров’я серцево-судинної системи тощо). Але ми воліємо зосередитись на тому, як добре почуватиметься ваш кокосовий горіх на пробіжці навіть протягом десяти хвилин (ДЕСЯТЬ!). Це вражає стрес за рекордний час! Кращий? Вам не потрібно нічого, крім пари кросівок, тому навіть не думайте про це. Просто біжи! Хто знає, можливо, ви зустрінете Карлі в наступній гонці.

Більше результатів за менший час

Дослідники з університету Лаваль (Канада) запевняють, що за чотири хвилини HIIT (High Intensity Interval Training) можна отримати до дев'яти разів більше калорій, ніж за 45 хвилин звичайних тренувань з постійною інтенсивністю. Це пов’язано з тим, що ця форма тренувань породжує високу заборгованість киснем (читайте: ви продовжуєте спалювати калорії в спокої).

ФОТО: Гал Гадот для Reebok.

Тренер на клацання

Ваш смартфон може стати вашим найкращим тренером! Для бігунів: Nike + Run Club, крім того, що він на 100% практичний, має дуже провідну спільноту. Якщо ви віддаєте перевагу вправам для душі та тіла, отримайте додаток від повстанця йоги, Тари Стайлз: FitStar Yoga. Якщо ви більше на велосипеді, Strava! Якщо у вас є лише 10 хвилин на тренування, Seven - це ваш додаток (а на експрес-душ у вас залишається три хвилини). Знайдіть мотивацію на долоні. і безкоштовно!

ФОТО: Урсула Корберо для Nike.

Тренажерний зал, де б ви не були

Досі не знаєте TRX? Цей елемент, з яким ви працюєте у підвішеному стані та з вагою власного тіла, дуже ефективний для доведення тонусу до останніх см вашого тіла. TRX настільки повноцінний, що навіть закрався в деякі центри йоги. Крім того, оскільки він нічого не займає, ви можете навіть покласти його у свою валізу для відпочинку на вихідні. Щоб сподобатися вершині Izabel Goulart і "підвісити" себе, потрібно лише закріпити смуги в будь-яких дверях. і вживати заходів, звичайно.

На роботі

Вставайте кожні дві години, навіть якщо це лише склянка води. Фітнес-трекер, такий як новий Fitbit Versa, який заохочує вас ходити, коли ви занадто довго сидите, може значно допомогти вам не проводити цілий день у кріслі. Ще один хороший варіант - мати принтер або чайник з іншого боку кімнати. Псст, псст, щоразу, коли ви розмовляєте по телефону, скористайтеся можливістю, витягнувши ноги, гуляючи.

Вийдіть із зони комфорту

Якщо кожен раз, коли ти робиш махи для гирі, ти завжди вибираєш однакову вагу, НЕПРАВИЛЬНО! Щоб швидко отримати результати, не завжди робіть одне і те ж! Ваші м’язи в кінцевому підсумку адаптуються до вправ, які ви робите, тому міняйте гантелі (якщо вони легші, робіть більше повторень і з більшою швидкістю; якщо збільшуєте кілограми, стежте за технікою). Нестабільність також чудова, щоб додати додаткові труднощі, спробувати присідання на босу або деякі дошки на серфінгу, як це робить Аріадна.

Сонячний пляж. і спорт

Відключення на кілька днів на райському пляжі ТАК добре. Але якщо все, що ви робите, це бути “круглим” у гамаку та скуштувати все меню коктейлів, ви в кінцевому підсумку пошкодуєте! Слово Клари. Скористайтеся можливістю займатися такими видами спорту, як весла, або, як робить актриса Джессіка Альба, Stand Up Paddle Surf або SUP (йог, ви також можете змінити килимок для столу за допомогою SUP Yoga).

Покупки в ключовій формі

І якщо на цьому етапі ми переконали вас і ви думаєте, що одягнути для занять спортом, відкрийте для себе цей одяг, з яким набагато менше лінується ходити в спортзал (серйозно!).

Ви вже це бачили, Якщо знаменитості можуть знайти діру в порядку денному, щоб потіти свою сорочку, ви також можете! У редакції ми поставили батареї, і, наприклад, такий план:

#Clara Challenge: Почніть займатися спортом

ШВИДКО ШЛІМ

Як пояснює особистий тренер Ное Тодеа у своїй книзі Тренуйся з Ное Тодеа, ключ до успіху полягає в стратегії:

  • Мета. "Без чіткої мети ти далеко не дійдеш!" Це повинно бути реалістично, і ви повинні мати можливість визначити, на короткий, середній чи довгостроковий період.
  • Порівняння. Якщо ви дуже чітко розумієте, звідки ви родом і яка ваша мета, це буде для вас дуже мотивуючим. Тож майте на собі фотографію, на якій вам підходить те плаття, яке вам так підходило до вагітності, чи можете ви подумати про кращу мотивацію, ніж ваша найкраща версія?
  • Перестаньте виправдовуватися. Скільки разів ви говорили, що "здається, буде дощ, я скасовую навчання"? Se-ño-ri-ta!, Що заважає тобі займатися вдома? Тут ми залишаємо вам відео, щоб опрацювати серцевину за 15 хвилин від вітальні вашого будинку.