Весна поволі наближається, і люди відчувають сильніше бажання стрункої фігури. Однак втрата ваги може виявитися неефективною, якщо ви не виключаєте порожні калорії зі свого раціону.
Невелика кількість порожніх калорій все ще добре, але багато людей їдять набагато більше, ніж здорово. Важливо обмежити їх до кількості, яка відповідає вашим потребам, споживанню калорій та поживних речовин.
Порожні калорії входять до складу продуктів з високою енергетичною цінністю, але з низькою харчовою цінністю. Типовими прикладами є перероблені вуглеводи, деякі жири та алкоголь. Ці продукти мають такий самий енергетичний вміст, як і будь-яка інша калорія, але їм бракує багатьох важливих поживних речовин, таких як вітаміни, мінерали, антиоксиданти, амінокислоти або клітковина.
Доходи та витрати
Основою здорового способу життя є споживання калорій в рівновазі з діяльністю, яку людина виконує протягом дня. Працьовитим людям, які думають фізично, потрібно більше калорій. Вони служать їм паливом.
Якщо ви хочете схуднути, рішення полягає не просто в тому, щоб менше їсти. Це може призвести до недоїдання, якщо дієта складається лише з продуктів з порожніми калоріями та мінімумом поживних речовин. Порожні калорії містяться в продуктах з високим вмістом калорій, але з низьким вмістом поживних речовин.
Порожні калорії також у рисі
Порожні калорії - це найчастіше всередину їжа, що містить білий цукор. Торти, печиво, солодощі, кондитерські вироби, морозиво, безалкогольні фруктові напої, желе та інші продукти, що містять доданий цукор.
Білий хліб і рис не допоможуть вам схуднути.
Фото: Ілюстрація Stockfreeimages.com
Цукор не тільки містить порожні калорії, він також сприяє ожирінню або діабету. Цукор необхідний людському організму лише в малих дозах. Смакові клітини - це зрадники, які просять більше, ніж їм потрібно. Контролюйте свій солодкий смак і зменшуйте споживання калорій.
Також слід обмежити вживання рафінованих круп, таких як білий хліб або білий рис. Замініть їх на цільнозернові варіанти. Маргарин та деякі жири або олії також не є підходящим компонентом здорового харчування. Однак людський організм потребує певних видів жирів, таких як оливкова олія, горіхи та морська риба.
Найпоширеніші продукти з порожніми калоріями - це також піца, лимонад, енергетичні та фруктові напої з додаванням цукру, сиру, морозива, жирних м’ясних страв, таких як ковбаси, бекон або ребра. Уникайте швидкого харчування, яке є синонімом порожніх калорій. Вам краще мати макарони з оливковою олією та овочами або нежирне м’ясо.
Слідкуйте за алкоголем
Прийом алкогольних напоїв також повинен бути обмежений. Вони просто повні порожніх калорій. Хоча виноградний сік містить речовини OPC, деякі вина - вітамін С та пиво - вітамін В, їх кількість незначна порівняно з порожніми калоріями.
Алкоголь містить майже вдвічі більше калорій, ніж білок. Той факт, що калорії, які організм отримує від нього, перетворюються на жир, також говорить проти алкоголю. Високе споживання калорій відображається на печінці та видимих запасах жиру.
Калорії, отримані від алкоголю, зберігаються в організмі у вигляді жиру.
Фото: Ілюстрація Stockfreeimages.com
Розумніше вибирати продукти з меншою кількістю порожніх калорій. Наприклад, несолодкий яблучний сік, нежирний яловичий фарш допомагає знизити споживання доданих цукрів і твердих жирів. На кухні використовуйте нежирний сир, замінюйте підсолоджені напої водою або содою без додавання цукру.
Перевірте упаковку товару на низький вміст калорій. Фрукти та овочі - це здоровий продукт. Якщо ви доповнюєте їх достатньою кількістю води та трав’яних чаїв, а також збалансованою поживною дієтою, ви знаходитесь на правильному шляху до фігури своєї мрії. І до здорового організму.