За допомогою калорій, які містяться в напоях, ми можемо легко набрати вагу. Ви можете знати, скільки калорій ви їсте щодня, але ви знаєте, скільки ви п'єте?
Напої містять дивовижну кількість калорій . запитайте у клієнта, з яким я спілкувався минулого тижня. Він сказав мені: «Я не розумію, я обережно ставлюсь до калорій, думаю, що я багато тренуюсь, але моя вага просто не падає!» Проблема полягала в тому, що мій клієнт рахував лише калорії, які він вживав у їжу, повністю ігноруючи калорії у своїх напоях., які він випивав протягом дня - ранкова кава (з вершками та цукром), лимонад у бездонній склянці на обід або кілька коктейлів з горілкою та журавлинним соком, що допомогло йому розслабитися наприкінці дня. Уявіть його здивування, коли я йому все це порахував - і коли він зрозумів, що протягом дня він брав майже 1000 калорій лише з напоїв.
Однією з причин, через яку ми забуваємо про випиті калорії, є той факт, що вони нас не дуже насичують і не заповнюють багато місця в нашому шлунку - це майже так, ніби вони десь «падають». І результат полягає в тому, що ми не вживаємо менше їжі, коли вживаємо більше рідини, але цією рідиною ми лише поповнюємо їжу.
Ми швидше набираємо вагу від солодких напоїв
Солодкі напої, безумовно, є великою частиною проблеми. Хоча мій клієнт, ймовірно, насправді не знав про калорійність лімонадів, зазвичай, коли я запитую клієнтів, як вони думають, що вони можуть зменшити кілька зайвих калорій, багато хто з них скажуть, що вони просто перестануть пити солодкі напої. Звичайно, ці напої змішують з цукром, і якщо ви перестанете їх пити щодня, ви можете втратити близько 7 фунтів на рік.
Але солодкі напої - це лише частина проблеми з рідкими калоріями. Є також фруктові напої, підсолоджені чаї, лимонади та кавові напої, які вносять сотні калорій до щоденного споживання середньої людини. Оскільки рідини не роблять їжу більш насиченою, легко додати трохи додаткових калорій до таких напоїв, як солодкі напої, лимонади або підсолоджені чаї. З іншого боку, густі рідини, такі як молоко, супи або білкові напої, як правило, насичують нас, оскільки вони містять поживні речовини - крім цукру, такі як білок або клітковина, які нас насичують.
Інша проблема рідин полягає в тому, що вони споживаються швидше. Випити рідкі калорії просто швидше і простіше, ніж пережовувати справжню їжу. Якщо ви коли-небудь бачили, як люди випивали банку якогось солодкого напою за кілька ковтків, це більше 10 чайних ложок цукру та 150 калорій за секунди.
Менш калорійні альтернативи висококалорійним напоям
Якщо солодкі напої - це також ваша проблема, спробуйте замінити їх меншою кількістю калорій. Вода, мінеральна вода і несолодкий крижаний чай чудово підходять. Якщо ви не можете визначити смак чистої води, спробуйте змішати її з невеликою кількістю фруктового соку, просто для смаку. Спортивні напої, як правило, набагато менш калорійні, ніж фруктові та солодкі напої, і можуть бути чудовим вибором, коли на вулиці тепло або коли ми активні.
А дорослі, зверніть увагу: ви можете отримати алкоголь із напоїв дуже швидко. Журавлинний сік мого клієнта складав для нього 900 калорій на день. Найкращий вибір - келих вина або пляшка світлого пива - що коштує близько 100 калорій. І стежте за змішаними напоями - ваша улюблена маргарита може містити до 400 калорій - ще до того, як ви почнете їсти картопляні чіпси. Якщо ви мені не вірите, загляньте в таблицю під статтею!
Калорії в звичайних напоях