Питання стійкості способу життя та нашого споживчого життя все більше досягає засобів масової інформації, а отже, і свідомості людей. Хороша новина полягає в тому, що ми починаємо приймати позитивні рішення щодо нашої планети Земля, гірша новина полягає в тому, що мало хто все ще розуміє необхідність зменшення відходів та вимоги нашого харчування. Одним із варіантів є перехід на часткову або виключно веганську дієту на рослинній основі. Це підходить для спортсменів-чоловіків?
ТИП: Купуйте найкращі харчові добавки для спортсменів! Подивіться повну пропозицію!
Жодних продуктів тваринного походження
Чоловічий обмін речовин зазвичай набагато швидший, ніж жіночий, але в той же час йому потрібно трохи більше їжі. При регулярних фізичних вправах важливо вживати достатню кількість якісних білків, які допомагають нарощувати та підтримувати м’язи. Однак основою рослинного раціону є повне виключення споживання м’яса, кормів для тварин та всіх молочних продуктів з його раціону. Отже, тут виникає проблема із споживанням білка, а отже, звідки його взяти?
Якісний білок
Коли ми говоримо про якісні білки, вони повинні надходити зі свіжої їжі, а не з добавок. Звичайно, веганські білкові ізоляти є чудовою заміною та доповненням великої кількості білка, але аж ніяк не можуть бути єдиним і найважливішим джерелом вашого раціону. У рослинній дієті чудовим варіантом є квасоля або сочевиця, але вони також мають велику цінність вуглеводів. Якщо ви, як спортсмен, зацікавлені у зменшенні продуктів тваринного походження, постарайтеся, щоб у вашому раціоні було хоча б яєчний білок, грецький йогурт та сир Оломоуц.
Харчуючись рослинною дієтою, майте на увазі, що ви будете мати справді високий рівень споживання вуглеводів та цукру, що не є корисним для організму. Замінником м’яса, безумовно, є тофу, який має відносно високий вміст білка. Не варто недооцінювати їх споживання, оскільки ваше тіло потребує вуглеводів під час тренувань, але після тренування та регенерації важливо мати якісні білки.
ТИП: Купуйте найкращі харчові добавки для спортсменів! Подивіться повну пропозицію!