Настав час розглядати Різдвяні свята як перші дні зупинки калорій.

csonyi

Принаймні, на думку експертів Національної асоціації угорських дієтологів (MDOSZ), які не вважають законним, щоб Різдво складало близько зайвих фунтів на додаток до любові та подарунків. І, скориставшись їх порадою, ми можемо зменшити споживання калорій вже під час канікул.

1. Різноманітність - ключове! Ми можемо скуштувати кілька видів їжі навіть на вечірці, але давайте прагнути до невеликих порцій! Зберігайте страви, десятки та закуски, і в цьому випадку ви можете їсти апельсини, грейпфрути, волоські горіхи або просто 1-1 пряників менших розмірів.

2. Для основних страв зменшуйте порції, робіть менші м’ясні продукти, такі як товщина половини долоні та пальця, і додайте тенісний м’ячик з рису або картопляного пюре; і заповнити пробіл на тарілці салатами та овочевими соусами (принаймні половину гарніру).

3. При виготовленні десертів використовуйте невеликі формочки, такі як форма для кексів, склянка меншого розміру для фруктових кремів. Наріжте менші скибочки тортів та пирогів, щоб заохотити не лише себе, а й гостей споживати зменшені порції.

4. Смак - найбільша спокуса під час випікання та варіння. Висококалорійного прийому можна уникнути, приготувавши кухоль ложками мокко та скуштувавши напівфабрикат.!

1. Традиційні різдвяні страви також можна готувати з нежирного м’яса. Фарширований перець та капусту Секлер також можна приготувати з курячою грудкою. Ви також можете спробувати нові рибні страви, такі як свинина з нежирним лососем зі сприятливим складом жирних кислот.

2. Ми використовуємо сметану або вершки для прикраси кількох страв. Ви можете заощадити 60 ккал, посипавши або тушкуючи їжу петрушкою, базиліком, кропом або іншими прянощами відповідно до характеру їжі.

3. Концентруйте соуси з власного матеріалу. Приготовлені овочі (такі як брокколі, селера, кольрабі, помідори) змішують, заправляють і подають до столу. Якщо ми не використовуємо молоко, вершки, борошно для загущення, ми можемо заощадити близько 90-100 ккал на порцію.

4. Використовуйте низькокалорійні інгредієнти під час приготування десертів. Для кремів, 1,5% молока, фаршированих гарбузів, фруктів, 0,1-1,8% йогурту в йогуртових коржах, і ми намагаємося замінити половину білого борошна на борошно грубого помелу, воно краще насичується, тому будемо споживати менше.

Ключовим є енергетичний баланс!

Важливо збалансувати енергетичне вивільнення (яке надходить від фізичної активності на додаток до метаболізму) та споживання енергії (тобто кількості калорій, споживаних при їжі), також під час свят. Фізична активність - це не лише змагальний вид спорту, ми також можемо відпрацьовувати калорії за допомогою менших дозвілля, домашніх та домашніх справ.!

Візьмемо кілька прикладів (для жінок середнього віку, жінок із легкою фізичною вагою),

1. Спалювання 260 ккал з 45-хвилинною лопатою снігу, що відповідає 1 порції горіхових бейглін.

2. Ми спалюємо 390 ккал за 1 годину катання, що відповідає 1 порції соку коропа.

3. Під час 45-хвилинної сімейної екскурсії ми спалюємо 275 ккал, що відповідає 1 парі варених ковбас.

4. Спаліть 555 ккал з 55 порціями супу з сочевиці за 55 хвилин на кімнатному велосипеді середньої швидкості.