Місцеве спалювання жиру? Забудь це!

Ви також можете робити двісті присідань на день в надії на м’язистий живіт, не дивуйтеся, якщо через місяці ви не досягнете успіху. Потрібно знати, що ваше тіло розщеплюватиме жир звідусіль, якщо ви будете займатися спортом та дотримуватися дієти! На жаль, ви не можете розрізнити жири на обличчі, декольте або стегнах, скільки б ви не хотіли! Ви можете зменшити відсоток жиру в організмі лише у всьому світі, поступово зменшуючи кількість споживаних калорій на день. На жаль, ви повинні прийняти це, і коли і скільки небажаної жирової прокладки зникне з місця, яке ви хочете - ну це в значній мірі визначатиметься генетикою. Звичайно, якщо ви наполегливо, це рано чи пізно зникне, але що нпл, скільки своїх грудей ви втратите, ви не можете суттєво вплинути.

Шкідливі жири

У процесі формування важливо розділяти насичені та ненасичені жири. Уникайте твердих жирів, вареної, смаженої їжі та їжте лише ненасичені форми! Не соромтеся заливати салат оливковою, лляною, гарбузовою олією, використовуйте кокосову олію або олію МСТ (тригліцериди із середнім ланцюгом), і ви побачите, що це дурить нудне листя. Добре знати і дієту своєї групи крові, адже якщо ви їсте оптимальні пропорції білків, жирів і вуглеводів, вибір буде простішим і швидшим, а ваше самопочуття буде приємнішим.!

Споживання білка з турбонаддувом

Якщо ви зменшуєте кількість введених вуглеводів, ваше тіло має отримувати енергію з амінокислот. Якщо ви не поповнюєте білки та амінокислоти, ваше тіло може стати худішим, але також м’якшим та пухким! Щоб цього не сталося, вам знадобиться багато білка і помірні вуглеводи. Це означає, що дівчина вагою 60 кг має вагу приблизно. Вам потрібно 100-150-200 грамів вуглеводів і 130-140 грамів білка, все це розбито на п'ять прийомів на день. Середня потреба в білках становить 0,8 грама на кілограм ваги тіла на день, але під час клітковини це може становити до 2,5 грама на день. Не бійтеся споживати білок, оскільки він не відкладається у вигляді жиру, і ви не будуєте з нього величезних м’язів. Для цього знадобиться набагато складніша їжа та тренування.

Графічний вуглеводний план

Не вірте довготривалим та ефективним підказкам без вуглеводів!

Вам потрібні вуглеводи, які б плани ви не мали з вашим тілом! Якщо ви хочете схуднути, тримайте його на низькому рівні, якщо ви просто хочете зберегти «просто» свою форму, споживання вуглеводів також важливо, оскільки ви збираєте з ним енергію перед тренуванням, і ваш запас глікогену після фізичних вправ може вичерпатися.

Правильні вуглеводи повільно спалюються під час волокнистої дієти, допомагаючи уникнути раптового та високого вироблення інсуліну. Швидко всмоктуючі вуглеводи раптово знижують рівень інсуліну, але вони не тримають вас стабільно, але повільно згораючі вуглеводи перетравлюються і засвоюються протягом тривалого періоду часу, тому ваш голод з’явиться і пізніше! Це допомагає нарощувати та підтримувати м’язи, не стимулюючи накопичення в організмі жиру. Рис, вівсяна каша, висівки, червона квасоля та картопля, гречка, сочевиця - відмінна вуглеводна їжа повільного горіння.

Мало, багато разів!

Їжте п’ять разів на день, оскільки кожен прийом їжі є анаболічним стимулом, тому ви менше напружуєте травну систему і постійно забезпечуєте поживні речовини та калорії належними фізичними вправами. Перш ніж ви навіть почнете протестувати, зауважте, що вам також потрібно включити в ці п’ять прийомів їжі, коли ви жуєте яблуко між двома основними прийомами їжі.!

Їжте нежирне м’ясо, їжу з високим вмістом клітковини, сирі овочі, свіжі фрукти, можливо кислі молочні продукти, і зосередьтеся на оптимальному розподілі. Рекомендується приймати вранці вуглеводи (мюслі, вівсяна каша, макарони твердих сортів, рис, житній хліб) і решту розподіляти білок з багатьма овочами протягом решти дня. Вдень яєчні білки, риба, курка та індичка є найкращими джерелами білка, а ввечері знежирені молочні продукти завдяки повільному, рівномірно засвоюваному вмісту білка.

Хрусткі овочі!

За допомогою свіжих і сирих овочів ви можете зробити час перетравлення вуглеводів повільним горінням більш ефективним. Вміст клітковини в брокколі, капусті, шпинаті, зеленій квасолі, цвітній капусті, спаржі збільшує час, протягом якого вуглеводи надходять зі шлунка до тонкої кишки, де вони всмоктуються. Крім того, овочі мають низьку калорійність і насичують.Якщо ви додасте однакову кількість овочів до кожної порції рису, картоплі чи макаронних виробів, ви сповільните процес засвоєння, тим самим прискорюючи спалювання жиру. Високе споживання білка призводить до кислого рН у вашому тілі, підщелачуючи овочі необхідні для оптимального гомеостазу! І звичайно, вигляд набагато приємніший із різнокольоровими овочами!

Ви п'єте достатньо щодня? Звичайно?

Щоденне споживання рідини у більшості дівчат є критично низьким! Так, цього літа теж! Правильно зволожений стан організму необхідний для спалювання жиру, головним компонентом якого є вода, яка сприяє очищенню отруйних речовин, стимулює водний баланс, прискорює засвоєння поживних речовин і є природним сечогінним засобом. Вживання невеликої кількості рідини не тільки продовжує всмоктування токсинів, але й уповільнює обмін речовин і спалювання жиру. Якщо ви п'єте мало, продукти відходів згущуються в кишечнику, а їх виділення рідше. Не будьте задоволені, якщо ваша перша поїздка вранці веде до туалету! Вживаючи потрібну кількість 3-3,5 літрів рідини, ви зможете ходити в туалет 3-4 рази на день і не мочитися! Якщо ви страждаєте від мучительного голоду, пийте воду, і ваш голод зменшиться, але остерігайтеся соків та солодких напоїв.

Пляжний стиль для схуднення

Поїзд "ласкаво просимо"!

Аеробні вправи складаються з вправ, які комплексно рухають тілом, з високим пульсом 120-140 і протягом тривалого часу. Коли ви комфортно їдете на велосипеді, ви впевнені, що працюєте в такому діапазоні частоти серцевих скорочень, що спалює жир? Волокна вимагає чітко спланованих кардіотренувань, але не потрібно боятися, що гантелі та тренажери виростуть ваше тіло і зроблять вас колосом м’язів хіп-хопу!

Ви можете контролювати тренування за допомогою пульсометра, який, враховуючи ваш вік, вагу та зріст, встановлює діапазон частоти пульсу, де ви ефективно спалюєте жир, не напружуючи серце. Це приблизно Це означає 40-60 хвилин руху при пульсі 130.

Ви можете поєднувати кардіотренування з гантелями, або окремо, або періодично чергуючи, щоб ваше тіло завжди мало справлятися з іншим навантаженням. Під час аеробних вправ іноді вибирайте сильну, незвичайну кардіо програму, щоб ваше тіло не звикло до монотонних рухів, і в підсумку ви спалите набагато більше калорій, ніж очікували! Досить чотирьох з половиною годин тренувань на тиждень, тому що вам потрібно зарядитися, а розвиток відбувається в період відпочинку.

Поступове завантаження

Основа вашої ефективності рухів полягає в тому, щоб напружувати м’язи сильніше, ніж зазвичай. Щоб сформувати розмір м’язів, вам доведеться не тільки боротися з більшими вагами, але вам також потрібно збільшувати кількість сетів і тренувань, одночасно поступово зменшуючи час відпочинку між сетами або збільшуючи кількість виконаних повторень. Принцип перевантаження необхідний для всіх фізичних навантажень.

Якщо ви твердо вирішили сформувати своє тіло, вам слід знати, що навіть у природі формування вашого тіла - це цикл. Якщо ви вирвете його з ланцюга ланцюга або заміните один, дуга кола буде розірвана, і ваша важка, енергоємна робота не матиме видимого результату. Ще не пізно увійти в пляжний стиль на літо! Подивись на це!

У вас ще є питання? Не соромтеся запитувати, ми допоможемо!

пізно

Пікові дівчата - Палатинус Тунде

Дізнайтеся більше про те, як бути ще гарнішим, на нашій сторінці Google+!