Жінка займається спортом
Потреби в енергії кожної людини різняться залежно від багатьох факторів.
Енергія через дієту:
Потреба в енергії людини - це споживання енергії за допомогою дієти. Ми побачимо важливість дієти та її фактора в енергії, ми також побачимо, від яких факторів залежать енергетичні потреби людського організму, і ми потрапимо у світ калорій
Потреби в енергії залежать від віку, ваги, статі, зросту та рівня фізичної активності кожної людини. Так само залежить від фізіологічного стану (вагітність, лактація, хронічні захворювання або травми).
Тіло відповідає за модифікацію паливної суміші, яка утворюється вуглеводами, жирами та білками, таким чином пристосовуючись до енергетичні потреби кожен.
Дівчина в полі, повний енергії
Вага тіла є одним із факторів, який допоможе нам дізнатися, чи достатньо ми споживаємо енергію чи ні. Кількість споживаної нами енергії може спричинити зміни маси тіла з часом. Тим не менше, не надійний показник достатнє споживання макроелементів, вітамінів та мінералів.
Хороша дієта забезпечує нас енергією, яку нам потрібно робити наша діяльність щодня, Крім того, існують такі варіації, як вага, стать та зріст, серед яких інші матимуть особливі потреби в їжі.
Тому, щоб задовольнити наш енергетичні потреби, важливо дотримуватися повноцінного харчування
Дівчина робить йогу, повну енергії
Витрати енергії в стані спокою:
Енергія, яку ми споживаємо протягом дня, називається базальні витрати енергії. Він визначається як мінімальна кількість споживаної енергії, сумісна з життям. Тобто кількість енергії, яку ми використовуємо протягом 24 годин, коли ми перебуваємо в стані спокою.
витрата енергії в стані спокою це енергія, яка він споживається для необхідної діяльності нашого організму для підтримки нормальних функцій організму та гомеостазу (дихання, циркуляція, синтез органічних сполук, підтримка температури тіла тощо).
Щоб зрозуміти енергетичні потреби, ми повинні знати, які основні витрати енергії: Це мінімальна кількість енергії, яку ми споживаємо, щоб "залишитися в живих".
Розтяжка після занять спортом, щоб бути в стані спокою.
Потреби в енергії: фактори, що впливають на витрати енергії в стані спокою
Будова тіла
Це важливо знати фактори, від яких залежать енергетичні потреби людського організму.
Загальна вага ділиться в різних відсіках, одна з них - нежирна маса тіла. Нежирна маса тіла представляє більшу частину активної метаболічної тканини нашого тіла. Органи (серце, нирки, печінка, мозок) також впливають на витрату енергії в спокої.
Люди з більшим відсотком сухої маси тіла, такі як спортсмени, мають більш активний метаболізм у спокої.
Наше тіло і наш склад тіла значною мірою визначають енергетичні потреби, які нам потрібні для нашого повсякденного життя.
Ви можете виміряти себе і дізнатись більше про ці значення в будь-якій аптеці або за допомогою фахівця з біоімпедансом.
Вік
Витрати енергії в стані спокою мають свої максимальні значення в перші роки життя (періоди швидкого зростання), оскільки це залежить від питомої ваги маси тіла.
У міру зростання, є a зменшення витрат енергії в стані спокою. Фізичні вправи допомагають нам мати більший відсоток м’язової маси тіла, а разом з цим і більші витрати.
Сексабо
Жінки, як правило, мають більшу частку жиру стосовно чоловіків. Відмінності в швидкості метаболізму внаслідок статі можуть бути пов’язані з різницею в розмірах і складі тіла.
Тому секс відіграє фундаментальну роль в нашій енергії і наші енергетичні потреби. Важливо розуміти, що потреби чоловіка не однакові з потребами жінки.
Хлопчики, розтягування на пляжі
Розмір тіла
Люди з більші розміри тіла мають вищі показники метаболізму. Коли двоє людей важать однаково, але один з них вищий, останній має вищий рівень метаболізму.
Температура навколишнього середовища
Люди, які проживають у тропічному кліматі, як правило, мають значення споживання енергії в спокої на 5–20% вище, ніж у тих, хто проживає в місцях з більш помірним кліматом.
Гормональний статус
Гормональний статус може впливати на обмін речовин. Наприклад, при ендокринних патологіях, під час менструації, менопаузи ...
Калорійність
Щоб знати наші енергетичні потреби, ми повинні чітко розуміти цеяк калорії, які нам потрібні в день, і це досягається знанням того, скільки калорій використовує наше тіло.
Які фактори залежать?
- Наш основний метаболізм.
- Наша фізична активність.
- Термогенна дія їжі.
Тут ми залишаємо вам статтю від ВООЗ та її поради щодо підрахунку вартості калорій.
Калорії та їх роль у енергетичних потребах
Вживаючи їжу, ми отримуємо енергію за рахунок окислення жирів, вуглеводів та білків.
За цим правилом трьох, ми повинні це знати кожна їжа, яку ми їмо, має певну енергетичну цінність, Ця енергетична цінність - це кількість енергії, яка виробляється, коли вона повністю окислюється в нашому тілі.
Фрукти або "шкідлива їжа"?
Від чого залежать калорії, які ми вживаємо?
- Наш основний метаболізм.
- Наша фізична активність.
- Термогенна дія їжі.
Тут ми залишаємо вам статтю від ВООЗ та її поради щодо підрахунку вартості калорій.
GMB в енергетичних потребах
Середній базальний викид у кожної людини різниться, оскільки він значною мірою залежить від нежирної маси, жирової маси та розподілу тканин. Важливо зазначити, що м’язова маса є більш метаболічно активною, отже, наш GMB сильно залежить від нашої м’язової маси.
Якщо ви хочете дізнатись більше про базальний метаболізм, ми запрошуємо вас відвідати цей запис.
Якщо у вас є сумніви, немає нічого подібного до звернення до служби харчування Clinics Cardiosalus, де ми допоможемо вам дотримуватися різноманітного, здорового та збалансованого харчування, адаптованого до особистих потреб. В Клініка Кардіосалуса у вас є метод Нутрисалус легко та ефективно досягати своїх цілей.