06 вересня Повернімось до рубки: Чому нам потрібно спати, і що станеться, якщо цього не зробити
Але… Сансі закінчив добро!
Але щоб мати змогу добре розпочати новий курс, нічого кращого, ніж постуральна гігієна перед комп’ютером після свят і, перш за все, спати!
Давай, той, хто пише це, досить мало спить (я насправді бабак, але нинішній спосіб життя дозволяє мені проявляти себе лише у вихідні), і тому я намагаюся попередити вас про наслідки маленького сну . .
Вас попереджають.
Vamooooossss!
Їжа менше семи годин на день згубно впливає на здоров’я, але в чому суть того, що нам потрібно спати третину нашого життя?
Відсутність сну - це не жарт. Іполіто де Марсіліо в XV столітті задокументував недосипання як метод катування інквізиції, і, звичайно, це був один із прийомів, що використовувались США в Гуантанамо для допиту в’язнів. Немає наукових досліджень з людьми зі зрозумілих причин, але ми знаємо, що кількох днів повної депривації сну достатньо, щоб лабораторні щури пережили лякаючий кінець: слабкість, ранки на шкірі, втрата ваги (незважаючи на те, що їли більше ніж достатньо) і, нарешті, смерть.
Але який сенс спати? Еволюційно кажучи, здається, не дуже розумно, коли тварина проводить третину свого часу без свідомості, вночі, стаючи легкою здобиччю будь-якого хижака, який проходить повз *.
Правда полягає в тому, що ми не самотні, коли справа доходить до сну, хоча є великі відмінності. Ведмеді та гризуни проводять місяці, сплячи під час зимової сплячки, тоді як дельфіни та інші морські ссавці можуть залишатися тижнями без сну. У нашому випадку, хоча достеменно невідомо, чому ми спимо, ясно, що нам потрібно спати. Переважно через наш мозок.
Поки ми не спимо, нейрони встановлюють зв’язки між собою в результаті нашого досвіду. Якщо ми спалили себе гарячою сковородою, у своєму мозку ми пов’яжемо поняття сковороди з болем від опіку, створивши пам’ять і відповідь, яка не дозволяє нам повторитися. Це трапляється мільйони разів на день.
Під час сну наш мозок присвячений «обрізанню» цих зв’язків, усунення тих, що не є важливими, та посилення тих, що є важливими. Сновидіння, здається, є частиною процесу, своєрідним симулятором, в якому репетируються різні реакції, особливо емоційні, на набутий досвід. Нові висновки вказують на те, що існує також процес "миття" протягом ночі, коли мозок виводить нейротоксичні побічні продукти, що накопичуються під час неспання.
За словами нейролога Майкена Недергаарда з Рочестерського університету, це все одно, що влаштовувати вечірку вдома. Ви можете розважитися з гостями або прибрати, але не можна робити обидва одночасно".
Скільки спати?
Можна було б відповісти, що це залежить, але насправді це не так. Рекомендована кількість сну для дорослих становить від семи до дев’яти годин на день, але мало хто дотримується цього. Згідно з даними, зібраними програмою моніторингу сну Sleep Cycle, середнє значення в Іспанії - 6:47, гірше навіть, ніж у США (6:55) і набагато гірше, ніж у Великобританії (7:13). Якщо це панчохи, це означає, що є люди, які сплять набагато менше **.
Ці дані збігаються з даними Іспанського комітету з акредитації медицини сну (CEAMS), який стверджує, що іспанці сплять на півгодини менше, ніж інші європейські громадяни, а третина страждає від певного типу розладів сну, здебільшого тому, що Іспанія потрапила не в той час зона.
Спати менше семи годин - це не лише проблема втоми. Є добре вивчені фізичні наслідки:
Чому б нам не виспатися? Наш сучасний спосіб життя, мабуть, не сумісний з належною гігієною сну. Однак є рішення спати більше і краще, які ми побачимо в наступній статті.
КЛАСИ
* Читачі, які є батьками, будуть цікавитись, що немовлята запрограмовані на те, щоб не давати батькам спати, якщо це спричиняє таку болісну шкоду. Існує кілька теорій, зокрема, що немовлята сплять легше, оскільки вони вразливіші, тож має сенс, що вони функціонують як сигнал хижака. Найцікавіші постулати, згідно з якими немовлята переривають сон батьків саме для того, щоб завадити їм завести дитину братом, і таким чином уникнути появи більшої конкуренції.
** Існує генетична мутація, яка змушує певних людей потребувати менше сну і може чудово функціонувати при п'яти-шести годинному сні. Це дуже рідкісна мутація, у неї менше 1% людей, які мало сплять, тому, якщо ви вважаєте, що це ваш випадок, то, звичайно, це не так.
На чому все це ґрунтується?
- Rescue® Night, поєднання оригінальних квітів Баха® перед сном
- Хитрощі для схуднення Це те, що ви повинні робити щовечора перед сном, щоб схуднути за один
- Що відбувається, коли ви постійно набираєте і худнете
- Що трапляється, коли ми кладемо вино у повільну бочку
- Що робити, щоб уникнути хропіння під час сну 8 домашніх прийомів, щоб досягти цього Business Insider Іспанія